Plakatid
Testid
Vaimse tervise vitamiinid on uni, toitumine, füüsiline aktiivsus, suhted ja meeldivad emotsioonid. Koostasime testi, et pöörata meie kõigi tähelepanu sellele, mil moel ise praegusel ajal oma vaimse tervise tasakaalu saame toetada.
Tasakaal on peaasi!
Tee vaimse tervise vitamiini kokkuvõtlik test:
Vitamiini_kokkuvõtlik_test
või täida täispikk test.
Materjalid ettevõtetele
Siit leiad kuulamist:
Tervisekassa podcasti osa, kus juttu vaimse tervise toetamisest töökohal ja vaimse tervise esmaabi oskuse koolitamisest organisatsioonis.
Saates on külas kliiniline psühholoog ja Peaasi.ee tegevjuht Anna-Kaisa Oidermaa ning Eesti Raudtee personalispetsialist ja vaimse tervise saadik Katrin Mahla. Saadet juhib Epp Kõuhkna, Tervisekassa tervisekommunikatsiooni osakonnast.
Kuula osa siit.
Peaasi.ee podcasti Pearaadio osa #43 “Vaimse tervise toetamine ettevõttes: Tele2 kogemus”
Oma meeskonna vaimse tervise hoidmine on jõudnud järjest rohkemate tööandjate lauale aga mida siis tehakse selles, et oma inimesi hoida ja toetada? Kuidas jõuda märkamise ja toetamisega kõigi töötajateni ning kelle roll see olla võiks? Saadet juhib peaasi.ee organisatsioonide partner Marja Leisk. Oma kogemusi ning oma meeskonna vaimse tervise toetamise protsesse jagab Tele2 Personalivaldkonna juht Helena Viiroja.
Kuula osa siit.
Siit leiate plakateid, töölehti, õppematerjale ja mängulisi võimalusi vaimse tervise teemade teadlikkuse kasvatamiseks oma töös. Neist saab kombineerida vägeva vaimse tervise stendi, algatada ühendavaid ja teadlikkust tõstvaid meeskonnaüritusi, väljakutseid ja muid ettevõtmisi.
Nendest on kindlasti abi, et toetada oma töötajate, oma inimeste, vaimset tervist!
Kõik materjalid on teile tasuta kasutamiseks. Palume, et kui neid jagate ja nendega töötate, siis viitate ikka ka Peaasjale.
Igas organisatsioonis, sõltumata selle ülesehitusest, suurusest või tavadest, on võimalus vaimset heaolu kasvatada ning tõsta oma inimeste vaimset vastupanuvõimet. Pakume lisaks vasakult menüüst leitavatele materjalidele allpool ka mõned lihtsad soovitused (Soovi korral lae strateegiate soovituste fail alla SIIT).
Vaimse tervisega tegelemine ei pea alati olema keeruline ja kulukas protsess, julgustame selleks igapäevaselt samme astuma.
Mängud
Koolistressi mäng
- Selgita välja, mis on Sinu klassis hetkel kõige põletavam stressi tekitaja? (On see ajaplaneerimis-oskuste puudus? Keskendumisraskused? Suhtlemise teemad?)
- Kasuta selleks sõnapilve, küsitlust või vestlust.
- Ja vali Koolistressi kaartide seast antud teemat puudutavad/avavad kaardid.
Võitja on mängija, kes tuvastab enda jaoks negatiivset stressi tekitavad olukorrad ja leiab iga olukorra kohta vähemalt 2 head nippi, kuidas end selles edaspidi toetada.
Koolistressi_mängu_juhend
Koolistressi_tunned_Mõte_Vastus_KOOS
Koolistressi_tunned_MÕTTED
Koolistressi_tunned_VASTUSED
Nippide materjalid
Olen_olemas_nipikaart
Olen_olemas_kaart (eraldi kaardid)
Plakatid
Töölehed
Töövihikud
Lihtsalt liikuma enda vaimse tervise heaks on tugimaterjal nendele, kes soovivad enda kehalist aktiivsust tõsta just eesmärgiga, et iseenda vaimset tervist hoida. Selle liikuma kutsuva kogumiku sihtrühmaks pole tippsportlased ega noor-sportlased, kes soovivad tugeva treeninguga tippu jõuda. Siit leiab ülevaatliku materjali igaüks, kes kunagi on liikumisharrastusega tegelenud ja nüüd sooviks taas tulla aktiivsema eluviisi juurde või kes soovib enda senist igapäevast liikumisaktiivsust suurendada. Võimalik, et käesoleva kogumiku lugejal on mõni vaimse tervise mure, mille puhul leiab siinsest harjutustikust samuti juhiseid, kuidas liikumisega enda enesetunnet parandada.
Töövihikus leidub lisaks harjutustele teavet nii kehalise aktiivsuse ja vaimse tervise seoste kohta kui ka erinevaid võimalusi ja võtteid, kuidas enda motivatsiooni ülal hoida ning liikumisharrastust säilitada. Siin-seal oleme lisanud küsimusi mõtisklemiseks, mis aitab lugejal motivatsiooni kaardistada. Kogumikule on lisatud liikumisvara erinevate harjutustega.
See vihik on loodud selleks, et aidata sinul ja sinu lähedasel paremini mõista, mis on enesevigastamine, miks see esineb, kuidas saaks selle asemel muid võtteid kasutada ja kuidas toetada lähedast, kellel esineb ennastvigastavat käitumist.
Lae töövihik alla ja saad seda täita oma arvutis või soovi korral välja printida
Kõik inimesed on mõnikord ärevad või hirmul. Need on tunded, mida tajume erinevalt. Kuna sageli neist tunnetest
ei räägita, ei pruugi teised meie hirmust ja ärevusest teadlikud olla. Sageli ei kujuta me ettegi, et mõni pealtnäha
enesekindel inimene võib sisemiselt päris ärev ja murelik olla.
Ärevusest rääkimisel kasutame sageli sõnu nagu mured, hirmud, stress, pinge, närveerimine, muretsemine ja ülemõtlemine.
Kui ärevus või hirm on talutav, läheb ajapikku üle ning me saame aru, miks me nii tunneme, siis ei pruugi see olla
suur probleem.
Lae ärevuse töövihik alla (eesti keeles, vene keeles) või telli see endale koju.
Inimesed, kes on kogenud depressiooni, kirjeldavad seda seisundit nii: kui sul on depressioon, siis tundub, et mitte kunagi enam ei ole võimalik rõõmu tunda. Kui depressioon möödub, tundub uskumatu, et enesetunne võis nii vilets ja raske olla.
Depressioon on haigus, millega on võimalik elada või millest saab paraneda. Peaasi.ee kooskond on kokku pannud käesoleva abimaterjali, mis aitab depressiooniga toime tulla. Vihik on mõeldud inimestele, kes kahtlustavad, et neil võib olla depressioon või kellel on depressioon juba diagnoositud.
Ja muidugi ka neile, kes soovivad depressioonist rohkem teada, et oma depressioonis lähedast toetada.
Vihikus on üldist teavet depressiooni tunnuste, erinevate tüüpide ja riskitegurite kohta. Lisaks pakutakse praktilisi võtteid ning harjutusi, kuidas keerulises olukorras toime tulla, millised võtted võivad aidata ning kuidas lähedased
saavad toetust pakkuda.
Lae depressiooni vihik alla (eesti keeles, vene keeles) või telli endale koju.
Minu vaimse tervise esmaabi töövihik aitab Sul hoida meeles ja õigel ajal kasutusele võtta tehnikaid iseenda igapäevaelu parandamiseks. Saad selle juurde nii headel kui keerulisematel hetkedel tagasi tulla, lugeda, täiendada ning sellest jõudu ja tuge leida. Kui Sa oma vaimse tervise toetamiseks veel sihipäraselt midagi teinud ei ole, siis ära sellepärast muretse – praegu on hea aeg alustamiseks!
Töövihiku lõpus on ka kontaktid, kuhu pöörduda, kui vajad sel teemal tuge.
Täida töövihikut veebis või lae see endale alla värviliselt (eesti keeles, vene keeles), must-valgelt (eesti keeles, vene keeles) või telli endale tasuta koju.
Unevihk on tööriist, mida saad kasutada enda unehügieeni parandamiseks. See on sinu isiklik teekond. Oled oma elus ilmselt juba piisavalt maganud ja märganud, milline sinu uni on, millal on uinumine lihtsam, millal on une kvaliteet parem. Unevihk lähtub positiivse psühholoogia vaatenurgast ja keskendub asjaoludele, mida sa juba teed hästi ja mida võiksid edasi arendada. Julgustame sind kasvõi sammukese võrra rohkem oma unehügieeniga tegelema. Töövihu esimesest poolest leiad üldist teavet unest ja soovitusi unekvaliteedi parandamiseks, teisest poolest töölehed ja praktilised ülesanded, mida saad täita endale sobivas tempos, nagu parasjagu tundub kasulik olevat. Unekvaliteedi muutuse märkamine on tähtis ka seetõttu, et see on üks olulistest signaalidest, mis hoiatab, et vaimse tervisega on lood kehvasti. Kuigi uneteemadega tegelevad nii unearstid kui psühholoogid, läheneme siin vihus teemale lihtsamalt, pakkudes võimalusi, kuidas igaüks saab ise enda und paremini märgata. Saad juurde teadmisi unest ja jagame ka väikseid unekvaliteeti parandavaid nippe.
Lae unevihk alla siit: MINU UNEVIHK
Lae noorte unevihk alla siit: MINU UNEVIHK NOORTELE
Lae alla kanepi eneseabi töövihik eesti keeles või vene keeles.
Väljakutsed
Peaasi.ee vaimse tervise vitamiinikuur koosneb viiest teemanädalast, mida saad ise, koos pere, sõprade või meeskonnaga igal ajal omas tempos ette võtta. Tutvu vaimse tervise vitamiinide tutvustuse, nippide ning nõuannetega ning vali endale igal nädalal vähemalt 1 nipp, mida oma igapäevaellu juurde tuua. Selleks, et Sul lemmiknipid meelest ära ei läheks, kirjuta need arvutis või väljaprinditud töölehele.
Ava oma lemmik kaardirakendus ja otsi kaardilt üles oma kodukoht või lemmik jalutuspaik ja uuri sealseid tänavaid. Kas näed oma vaimse tervise vitamiine? Päike? Naerunägu? Sõprus?
Planeeri endale selleks nädalaks üks jalutuskäik, jooks või rattasõit, et see sõnum kaardile joonistada ja siis ka teistega jagada.
