• Leia endale viis, kuidas tööülesandeid visualiseerida. Näiteks joonista paberile tavaline veeklaas ning jaota see vastavalt tööülesannete kogusele sama paljudeks osadeks tõmmates klassi sisse piirjooned. Igakord kui ülesanne on täidetud, täida üks osa klaasist värviga. Teise näitena võid kasutada näiteks värvilisi kleebispabereid. Kirjuta igale paberile üks ülesanne ning kleebi need endale nähtavasse kohta. Peale ülesande täitmist, viska paber ära.
• Kui su töö või tegevus seda võimaldab, proovi ülesandeid pidevalt vahetada. Selle asemel, et terve päev teha ühte ja sama asja, määra igale ülesandele erinev osa päevast.
• Loo endale ‘’töö muusika’’ ehk vali välja konkreetne artist, album või laul, mis sinus alati energiat tekitab ning erksaks teeb. Kuula seda igakord enne töö alustamist ja/või selle ajal. Peale mõnda aega hakkab su mõistus seda konkreetset muusikat seostama sellega, et oma tähelepanu ja ressursid tuleb töötegemiseks valmis panna.
• Kui vaikuses töötamine pole sinu jaoks, aga sõnadega muusika on samuti häiriv, proovi instrumentaal muusikat. Üldiselt on väga levinud on klassikaline muusika, kuid ATH-ga inimeste jaoks on see enamasti liiga tähelepanu tõmbav. Peale selle on aga instrumentaal versioone väga paljudest erinevatest žanritest – indie, dubstep, jazz, lo-fi ning isegi metal. Proovi läbi erinevaid variante. Leiad need kui paned Youtube-i või Spotify otsingusse ‘’instrumental’’.
• Juhul kui muusika ikkagi ei tööta, kuid vaikust siiski ei talu, võid veel proovida valget või pruuni müra. Need võivad kõlada naljakalt, kuid viimasel ajal on need hakanud ATH-ga inimeste seas palju populaarsust koguma ja seda mitte ainult töötegemiseks, vaid ka paremini magama jäämiseks. Põhimõtteliselt on tegu heliga, kus võimsus jaotub ühtlaselt üle kogu müra spektri ehk müra sisaldab võrdselt igasuguse sagedusega võnkumisi. Valge müra on heli, mida kuuleme ka tugevas vihmasajus või kose kohinas. Pruun müra erineb vaid sellepoolest, et on madalama tooniga. Leiad need kui paned Youtube-i või Spotify otsingusse ‘’White noise’’ või ‘’Brown noise’’.
• Tunneta, kas keskendud paremini keskkonnas, kus sul on asjad laiali ja sassis või kus sul on kõik korras, organiseeritud ning koristatud, ning hoia oma tööala sellisena nagu sinul vaja on.
• Suur ülesanne tee väikesteks sammudeks. Kirjuta sammud üles, siis saad neid mõnusalt maha kriipsutada. Tasusta ennast ka väikeste juppide ja ülesannete tegemise eest, mitte alles siis kui kõik on tehtud ja valmis.
• Hoia meeles, et ülesandega üldse mitte alustamine on hullem kui see, et sa seda ei lõpetanud.
• Kui sul on vastumeelsus mingi tööülesande suhtes ja sa kipud seda edasi lükkama, siis mõtle, mis tunne sul sellele ülesandele mõeldes tekib. Tunded ja sageli hirm ebaõnnestuda sageli takistavad paljusid ülesandeid tegemast.

• Asenda telefoni või muu elektrooniline kell seinakellaga.
• Kui oled krooniline hilineja, teadvusta endale, et välja minnes sihid ennast 10-15 minutit varem kohale. Sellega võib aidata see kui valid endale välja varasema bussi, sest kui jääd sellest maha, siis jõuad täpselt sellele, millega jõuad veel õigeks ajaks kohale. Teise nipina võid proovida, et lisad igale enda valmissättimise tegevusele juurde 5 varuminutit. Näiteks kui oma peas hindad, et näo- ja hammastepesu võtab 5 minutit, lisa sellele 5 minutit juurde; kui riiete valimine ning riidesse panemine võiks võtta 10 minutit, lisa sellele 5 minutit juurde. Hoia meeles, kui mõnus on veidi varem kohale jõuda!

Siit leiad kuulamist:

Tervisekassa podcasti osa, kus juttu vaimse tervise toetamisest töökohal ja vaimse tervise esmaabi oskuse koolitamisest organisatsioonis.
Saates on külas kliiniline psühholoog ja Peaasi.ee tegevjuht Anna-Kaisa Oidermaa ning Eesti Raudtee personalispetsialist ja vaimse tervise saadik Katrin Mahla. Saadet juhib Epp Kõuhkna, Tervisekassa tervisekommunikatsiooni osakonnast.
Kuula osa siit.

Peaasi.ee podcasti Pearaadio osa #43 “Vaimse tervise toetamine ettevõttes: Tele2 kogemus”
Oma meeskonna vaimse tervise hoidmine on jõudnud järjest rohkemate tööandjate lauale aga mida siis tehakse selles, et oma inimesi hoida ja toetada? Kuidas jõuda märkamise ja toetamisega kõigi töötajateni ning kelle roll see olla võiks? Saadet juhib peaasi.ee organisatsioonide partner Marja Leisk. Oma kogemusi ning oma meeskonna vaimse tervise toetamise protsesse jagab Tele2 Personalivaldkonna juht Helena Viiroja.
Kuula osa siit.

Siit leiate plakateid, töölehti, õppematerjale ja mängulisi võimalusi vaimse tervise teemade teadlikkuse kasvatamiseks oma töös. Neist saab kombineerida vägeva vaimse tervise stendi, algatada ühendavaid ja teadlikkust tõstvaid meeskonnaüritusi, väljakutseid ja muid ettevõtmisi.
Nendest on kindlasti abi, et toetada oma töötajate, oma inimeste, vaimset tervist!

Kõik materjalid on teile tasuta kasutamiseks. Palume, et kui neid jagate ja nendega töötate, siis viitate ikka ka Peaasjale.

Igas organisatsioonis, sõltumata selle ülesehitusest, suurusest või tavadest, on võimalus vaimset heaolu kasvatada ning tõsta oma inimeste vaimset vastupanuvõimet. Pakume lisaks vasakult menüüst leitavatele materjalidele allpool ka mõned lihtsad soovitused (Soovi korral lae strateegiate soovituste fail alla SIIT).

Vaimse tervisega tegelemine ei pea alati olema keeruline ja kulukas protsess, julgustame selleks igapäevaselt samme astuma.

Kutsume kõiki inimesi vaimse tervise kuu jooksul üksteisele vähemalt 15 minutit päevas vahetut tähelepanu jagama. #püsimekoos 15-minuti väljakutse võib seisneda rääkimises, koos sportimises, loodusesse või jalutama minemises ja muus meelepärases omavahelise suhtluse elemendiga tegevuses. Nii kodus, koolis või lasteaias kui tööl võiks sellel ajal 15 minutiks panna nutitelefonid kõrvale ja jagada teisele oma vahetut tähelepanu. Oluline on märgata ja hoida inimestevahelisi suhteid. Oluline on, et Püsime koos! Jaga oma kogemusi ja lugusid #püsimekoos Leiad siit lehelt soovitusi 15 minuti sisustamiseks.

Paljude perede ja ka laste jaoks on muutlikud ajad ellu pingeid toonud. Pingete leevendamiseks on hea võimalus tekitada juurde positiivseid emotsioone. Mis sobiks selleks paremini, kui mängida midagi koos endale kalli inimesega? Segamatult, ilma ekraanide ja muude kohustusteta. Kasvõi 15 minutit päevas.

Tehke koos rühmaga või klassiga ajurünnak, iga laps pakub välja oma lemmikmängu, mida talle meeldib endale oluliste täsiskasvanutega mängida. Printige välja Meie lemmikmängude tööleht, täitke ära ja pange meenutuseks nähtavale kohale.

LAE ALLA Meie lemmikmängud_EST

LAE ALLA Meie lemmikmängud_RUS

Iga laps saab kujundada ja sisustada isikliku “pileti”. Piletile võib kirjutada või joonistada mängu, mida laps soovib kodus endale kalli inimesega mängida. Pileti saab anda kodus üle ja kõik asjaosalised saavad enda ellu häid tundeid juurde tekitada. Printige välja Palun mängi minuga piletid. Mõnusat mängimist kõigile!

Pilet_must-valge-6tkEST

Pilet_must-valge_4tkEST

Pilet_must-valge6tkRUS

Pilet_must-valge4tkRUS

PILET_must-valge4tkEST

PILET_värvid_4tkEST

PILET_värv_4tkRUS

MÄNGIGE PÜSIME KOOS BINGOT – KES ON KÕIGE SUUREM VAIMSE TERVISE SÕBER MEIE KLASSIS?

LAE ALLA VAIMSE TERVISE SÕBRA BINGO EESTI KEELES

LAE ALLA VAIMSE TERVISE SÕBRA BINGO VENE KEELES

TEHKE KLASSIGA AJURÜNNAK JA MÕELGE VÄLJA TEGEVUSI, MIDA SAAB ENDA JA TEISTE VAIMSE TERVISE HEAKS 15 MINUTIGA TEHA.

LAE ALLA PÜSIME KOOS PLAKAT EESTI KEELES

LAE ALLA PÜSIME KOOS PLAKAT VENE KEELES

7 sammu meeskonnale, et üheskoos vaimset tervist paremini hoida #püsimekoos — See on üleskutse teha koos meeskonnaga ajurünnak, mida meie saame vaimse tervise hoidmiseks 15 minuti jooksul teha.

MÄNGIGE PÜSIME KOOS BINGOT ENDA JA TEISTE VAIMSE TERVISE HEAKS JA TEIST VÕIB SAADA

KÕIGE SUUREM VAIMSE TERVISE SÕBER!