Kirjutamismeetod
sobib vältimiskäitumise korral juhtunu käsitlemiseks (autor: J.Pennebaker)
- Kirjuta iga päev kolme kuni viie päeva vältel
- Kirjuta iga päev 15 kuni 30 minutit järjest, segamatus ümbruses
- Kirjuta üles oma mõtted ja sügavaimad tunded seoses juhtunuga
- Kirjutatu võib seostada mineviku, oleviku või tulevikuga, suhetega, sellega, kuidas see olukord on sind mõjutanud, ja oma praeguste ja tulevaste soovidega.
Esialgu, peale esimest kirjutamist võib olla raskem – ära sellest heitu. Pea vastu ja jätka. Uuringud ja kogemused on näidanud, et järgmised kirjutamised võivad pakkuda sulle olulist emotsionaalset kergendust.
Traumaatilise juhtumi järgne stress ei pruugi lihtsalt aja möödudes kaduda, vaid võib teatud juhtudel jääda inimese ajju muutumatul kombel püsima, vallandades tugevad reaktsioonid kui miski seda meelde tuletab.
Tahavaatepeegel
Kui sul on probleem, mis tundub hetkel ületamatuna, siis võib aidata selline mõtteharjutus, millel nimeks Tahavaatepeegel.
- Kujutle tulevikku. Mõtle näiteks, kuidas su elu oleks ilma praeguse probleemita. Seejärel vaata ajas tagasi.
- Püüa välja selgitada, kuidas sa sinna jõudsid.
Kui inimene kujutleb tulevikku, siis võib ta nõrgendada haaret, mis hoiab teda hetkeolukorras kinni. Nii võib ta hakata nägema hoopis lahendusi ja olukorrast väljapääsu. Tee proovi!
Säilita külm pea ja keskendumine
- Laua taga istudes hinga sisse ja tõsta õlad kõrvade juurde.
- Välja hingates luba õlgadel raskelt alla kukkuda, pinge kaob.
- Vaata üles, siruta käsi nagu püüaksid taevast kätte saada, algul ühe, siis teise käega.
- Hõõru reipalt kogu pead, patsuta see sõrmeotstega läbi. Sikuta end kergelt juustest, lase käed vabaks.
- Esmalt näpista ja seejärel patsuta sõrmeotstega läbi lõualuu piirkond. Haiguta ja ütle õhates “ahhhhh”.
