Анализ событий

Метод записи

подходит для анализа в случае поведения избегания (автор: Дж. Пеннебейкер)

Пишите каждый день в течение трех-пяти дней
Пишите от 15 до 30 минут каждый день в спокойной обстановке
Запишите свои мысли и самые глубокие чувства по поводу того, что произошло
То, что Вы пишете, может относиться к прошлому, настоящему или будущему, отношениям, тому, как эта ситуация повлияла на Вас, а также Вашим текущим и будущим желаниям.

Поначалу, после первой записи, может быть сложнее — не расстраивайтесь. Держитесь и продолжайте. Исследования и опыт показали, что следующие записи могут принести Вам значительное эмоциональное облегчение.

Стресс после травматического события может не просто исчезнуть с течением времени, но в некоторых случаях может навсегда остаться в мозгу человека, вызывая сильные реакции, когда что-то напоминает ему о нем.

Если со временем реакции не стихают, при поддержке близких можно найти помощь в терапии травм, которая помогает смягчить последствия инцидента и сделать состояние более стабильным. Типичным результатом успешной терапии травмы при однократном беспокоящем происшествии является исчезновение навязчивых мыслей, эмоций и телесных ощущений, и Вы можете думать о прошлом, когда хотите или нуждаетесь в этом. Вы сможете чувствовать грусть или некоторое беспокойство, делая это, но воспоминание терпимо. Он не будет вызывать непроизвольного повторного переживания события или нарушать функционирование повседневной жизни. Воспоминание о травме станет одним из многих воспоминаний, включая хорошие, плохие и нейтральные.

Зеркало заднего вида

Если у Вас есть проблема, которая в данный момент кажется неразрешимой, может помочь мысленное упражнение под названием «Зеркало заднего вида».

Представьте будущее. Подумайте, например, какой была бы Ваша жизнь без текущей проблемы. Затем оглянитесь назад во времени.
Постарайтесь понять, как Вы туда попали.

Когда человек представляет себе будущее, он может ослабить хватку, удерживающую его в текущей ситуации. Таким образом, он может начать видеть решения и выход из ситуации. Попробуйте!

Сохраняйте холодную голову и сосредоточьтесь

Сидя за столом, вдохните и поднимите плечи к ушам.
На выдохе позвольте плечам тяжело упасть, напряжение исчезнет.
Посмотрите вверх, вытяните руки, как будто пытаетесь дотянуться до неба, сначала одной рукой, потом другой.
Быстро потрите всю голову, похлопывая ее кончиками пальцев. Слегка потреплите себя за волосы, расслабьте руки.
Сначала ущипните, а затем похлопайте кончиками пальцев в области подбородка. Зевните и со вздохом произнесите «ааааа».