Как я могу изменить свое убеждение о пользе беспокойства?

Убеждения о беспокойстве

Миф:

Беспокойство свидетельствует о том, что я заботливый человек.

Вспомогательные вопросы для переоценки убеждений

  • Знаю ли я кого-нибудь, кто заботливый, но не беспокоится столько, как я?
  • Что помимо беспокойства показывает, что меня что-то заботит?

Миф:

Беспокойство помогает подготовиться к проблемам и решить их.

  • Обдумываю ли я тревожные мысли снова и снова вместо того, чтобы решать проблемы? (Отпрашиваюсь ли с работы вместо того, чтобы беспокоиться об опоздании на мероприятие, поскольку придется задержаться на работе?)
  • Знаю ли я людей, которые обычно хорошо подготовлены, но не беспокоятся столько же, сколько я?

Миф:

Беспокойство мотивирует

  • Не путаю ли я беспокойство с каким-нибудь конкретным действием (например, началом написания эссе)?
  • Неужели беспокойство меня мотивирует?
  • Вызывает ли беспокойство во мне тревогу так, что на самом деле моя работоспособность падает?
  • Мешало ли беспокойство мне что-нибудь делать (например, я так был обеспокоен школой, что из-за этого остался дома)?

Миф:

Беспокойство защищает меня от негативных чувств.

  • Если бы случилось что-нибудь плохое, неужели благодаря беспокойству меня бы это меньше затронуло?
  • Случалось ли раньше в моей жизни что-нибудь плохое? Неужели благодаря беспокойству я был лучше готов к этому?
  • Не делает ли беспокойство меня эмоциональнее?

Миф:

Беспокойство защищает от плохого

  • Случались ли плохие вещи несмотря на то, что я беспокоился?
  • Могу ли я проверить свою теорию таким образом, что буду целый день беспокоиться и посмотрю, произойдет ли что-нибудь плохое, а на следующий день я не буду беспокоиться и снова посмотрю, произойдет ли что-нибудь плохое?

Беспокойство превращается в проблему, если его становится все больше – практически каждый день, и это выходит из-под контроля. Если вам кажется, что вы беспокоитесь о разных вещах больше, чем ваши друзья, и вы не можете остановиться, то у вас может быть общее тревожное расстройство. Может, вы хотели бы поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете и обратиться за профессиональной помощью.

Saad muretsemise kasulikkust ümber hinnata ka nii, et küsid endalt, millist kahju on muretsemine tekitanud. Например:

  • Повлияло ли это на мои отношения? Был ли когда-нибудь кто-нибудь раздражен из-за того, что я постоянно беспокоюсь, или был ли он из-за меня обеспокоен?
  • Сколько времени и энергии я трачу на беспокойство? Стоит ли это того?
  • Влияет ли это на мое физическое самочувствие? Большую часть времени я нахожусь в напряжении, часто устаю или из-за беспокойства мне трудно уснуть?

Если вы все же считаете, что от вашего беспокойства может иногда быть польза, то задайте себе следующие вопросы: «Могу ли я получить такой же результат как-нибудь иначе? Могу ли я быть столь же заботливой сестрой и не беспокоиться? Могу ли я быть порядочным, мотивированным и подготовленным, не беспокоясь все время?» Если вы считаете, что не беспокоясь можете получить столь же хорошие результаты, то можете использовать иной способ, чтобы справиться с беспокойством.

БЕСПОКОЙСТВО НЕ ЛИШИТ ЗАВТРА ГРУСТИ, ЗАТО ЗАБЕРЕТ СЕГОДНЯ СИЛУ

Когда вы убедитесь, что на самом деле от беспокойства нет пользы (если оно не помогает, а иногда приводит и к проблемам), вы можете освоить новые методы, чтобы справиться с беспокойством.