Menüü

Как я могу изменить свое убеждение о пользе беспокойства?

Вы можете задать себе некоторые вопросы:

Убеждения о беспокойстве

Миф:

Беспокойство свидетельствует о том, что я заботливый человек.

Вспомогательные вопросы для переоценки убеждений

  1. Знаю ли я кого-нибудь, кто заботливый, но не беспокоится столько, как я?
  2. Что помимо беспокойства показывает, что я о чём-то или ком-то забочусь?

Миф:

Беспокойство помогает подготовиться к проблемам и решить их.

  1. Прокручиваю ли я тревожные мысли в голове снова и снова, вместо того, чтобы решать проблемы? (Беспокоюсь ли я, что опоздаю на мероприятие из-за работы или отпрашиваюсь ли с работы пораньше?)
  2. Знаю ли я людей, которые обычно хорошо подготовлены, но не беспокоятся столько же, сколько я?

Миф:

Беспокойство мотивирует.

  1. Не путаю ли я беспокойство с каким-нибудь конкретным действием (например, началом написания эссе)?
  2. Неужели беспокойство меня мотивирует?
  3. Делает ли беспокойство меня настолько встревоженным,, что на самом деле моя работоспособность падает?
  4. Мешало ли беспокойство мне что-нибудь делать (например, я так был обеспокоен школой, что из-за этого оставался дома)?

Миф:

Беспокойство защищает меня от негативных чувств.

  1. Если бы случилось что-нибудь плохое, неужели благодаря беспокойству меня бы это меньше расстроило?
  2. Случалось ли раньше в моей жизни что-нибудь плохое?  Неужели благодаря беспокойству я был лучше к этому готов?
  3. Не делает ли беспокойство меня эмоциональнее?

Миф:

Беспокойство защищает от плохого.

  1. Случались ли плохие вещи, несмотря на то, что я беспокоился?
  2. Могу ли я проверить свою теорию таким образом, что целый день буду беспокоиться и посмотрю, произойдет ли что-нибудь плохое, а на следующий день я не буду беспокоиться совсем и снова оценю, произойдет ли что-нибудь плохое.

Беспокойство превращается в проблему, если его становится все больше день ото дня, и оно начинает выходить из-под контроля.  Если вам кажется, что вы беспокоитесь о разных вещах больше, чем ваши друзья, и вы не можете остановиться, то у вас может быть генерализированное тревожное расстройство. Возможно, стоило бы обсудить это с кем-то, кому вы доверяете и обратиться за профессиональной помощью.

Вы можете заново оценить пользу беспокойства, ответив на вопросы о том, какой вред беспокойство когда-либо наносило. Например:

  • Повлияло ли это на мои отношения?  Бывал ли кто-либо когда-нибудь раздражен из-за того, что я постоянно беспокоюсь? Переживал ли кто-то из-за того, что я постоянно беспокоюсь?
  • Сколько времени и энергии я трачу на беспокойство?  Стоит ли это того?
  • Влияет ли это на мое физическое самочувствие?  Нахожусь ли я в напряжении большую часть времени, постоянно чувствую себя уставшим или из-за беспокойства мне бывает трудно уснуть

Если вы всё же считаете, что от вашего беспокойства может иногда быть польза, то задайте себе следующие вопросы:  «Могу ли я получить такой же результат как-нибудь иначе? Могу ли я быть столь же заботливой сестрой и не беспокоиться?  Могу ли я быть порядочным, мотивированным и подготовленным, не беспокоясь все время?» Если вы считаете, что и без беспокойства можете получить столь же хорошие результаты, то для того, чтобы справиться с беспокойством, попробуйте использовать другие способы.

БЕСПОКОЙСТВО НЕ ИЗБАВИТ ЗАВТРАШНИЙ ДЕНЬ ОТ ГРУСТИ, ЗАТО ЗАБЕРЕТ СИЛЫ СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ

Когда вы убедитесь, что на самом деле, от беспокойства нет пользы (если оно не просто не помогает, а скорее приводит и к проблемам), вы можете освоить новые методы, чтобы справиться с беспокойством.

Kак думать правильно
Bизуализация