Как справиться с разными эмоциями

Rõõm!
Tore! Hästi! Küll on hea!
Lõdvestunud või süda lööb kiiremini, kiirenenud hingamine, positiivne elevus
Kaasaminemine, kiitmine, tänu väljendamine, positiivsed ütlused, positiivsed tegevused
Viha ärrituvus, kannatamatus, pettumus, solvumine või solvamine, rahutus, raev, trots
Kõik on halb, vaenulik. Probleeme on tohutult. Teised on ebaõiglased. Minuga ei arvestata. Mind on ebaõiglaselt koheldud. Mind on ära kasutatud. Ma olen hüljatud. See pole õiglane! Ma ei kannata seda! Seisa enda eest! Võitle!
Soov/tung rünnata Adrenaliini tõus Pinge Energia tõus Kiirenenud hingamine Südamekloppimine Keskendumisraskused
Vastandumine Õiendamine Vali hääletoon Tusatsemine Nähvamine Vandumine Karjumine Sarkastilised ütlused Füüsiline kallaletung
Ärevus, närvilisus, hirm, paanika, piin, tardumus
Ohu või oma toimetuleku ülehindamine Nüüd see juhtub! Ma ei tule sellega toime! Mis siis, kui..?
Soov põgeneda või vältida Adrenaliini tõus Pinge Õhetus Kuuma- või külmahoog Higistamine Käte- või häälevärin Südamepekslemine
Teiste inimeste või kohtade vältimine
Depressioon Kurbus, masendus, lootusetus, meeleheide, õnnetusetunne
Kaotuse ja lootusetusega seotud mõtted. Negatiivne nägemus iseendast. Ma olen väärtusetu. Midagi ei muutu paremaks. Tulevik on tume. Ma olen kõik kaotanud.
Kas eraldunud, omaette, eemaldunud või ärritunud Väsimus, apaatsus Mälu- ja keskendumise probleemid Une- ja toitumise probleemid Huvide kadumine Pinge, rahutus
Vaikne, vähese jutuga Isoleerunud, omaette hoidev Negatiivsete mõtete mõlgutamine

Мысль

Физическая реакция

Поведение

Мысль

Здорово! Хорошо! Как хорошо!

Физическая реакция

Расслабленность или ускоренное сердцебиение, ускоренное дыхание, положительное  оживление.

Поведение

Одобрение, выражение благодарности, положительные слова, положительные действия.

раздражительност, нетерпеливость, разочарование, обида или нанесение обиды, беспокойство, ярость, горячность.

Заголовок

Все плохо, враждебно. Очень много проблем. Остальные ко мне несправедливы.
Со мной не считаются.
Ко мне несправедливы.
Меня использовали.
Я отвержен.
Это несправедливо!
Я этого не выдержу!
Постойте за себя!
Боритесь!

Заголовок

Желание/стремление напасть
Прилив адреналина
Напряжение
Всплеск энергии
Ускоренное дыхание
Учащенное сердцебиение
Проблемы с концентрацией

Заголовок

Противопоставление
Придирание
Повышение голоса
Огрызание
Нахмуренность
Ругань
Крикливость
Саркастические высказывания
Физическое нападение

Мысль

Переоценивание опасности или своей способности справиться
Теперь это произойдет!
Я не справлюсь с этим!
А что, если…?

Физическая реакция

Желание сбежать или избежать
Прилив адреналина
Напряжение
Румянец
Прилив жара или холода
Потение
Дрожь в голосе или руках
Ускоренное сердцебиение

Поведение

Избегание других людей или мест

Мысль

Мысли, связанные с потерей и ощущение безнадежности. Негативное видение самого себя. Я ничтожен.
Ничто не станет лучше.
Будущее не несет ничего хорошего.
Я потерял все.

Физическая реакция

Обособлен, предпочитает держаться на расстоянии, уединен или раздражен
Усталость, апатия
Проблемы с памятью и концентрацией
Проблемы со сном и питанием
Потеря интереса
Напряжение, тревога

Поведение

Молчиливый, немногословен
Изолирован, держится особняком
Негативные мысли

Emotsioonide tööleht «Lõpeta laused»

Emotsioonide tööleht «Kuidas ma ennast tunnen?»