Produktiivsus, keskendumine ja töö tegemine
- Leia endale viis, kuidas tööülesandeid visualiseerida. Näiteks joonista paberile tavaline veeklaas ning jaota see vastavalt tööülesannete kogusele sama paljudeks osadeks tõmmates klassi sisse piirjooned. Igakord kui ülesanne on täidetud, täida üks osa klaasist värviga. Teise näitena võid kasutada näiteks värvilisi kleebispabereid. Kirjuta igale paberile üks ülesanne ning kleebi need endale nähtavasse kohta. Peale ülesande täitmist, viska paber ära.
- Kui su töö või tegevus seda võimaldab, proovi ülesandeid pidevalt vahetada. Selle asemel, et terve päev teha ühte ja sama asja, määra igale ülesandele erinev osa päevast.
- Loo endale ‘’töö muusika’’ ehk vali välja konkreetne artist, album või laul, mis sinus alati energiat tekitab ning erksaks teeb. Kuula seda igakord enne töö alustamist ja/või selle ajal. Peale mõnda aega hakkab su mõistus seda konkreetset muusikat seostama sellega, et oma tähelepanu ja ressursid tuleb töötegemiseks valmis panna.
- Kui vaikuses töötamine pole sinu jaoks, aga sõnadega muusika on samuti häiriv, proovi instrumentaal muusikat. Üldiselt on väga levinud on klassikaline muusika, kuid ATH-ga inimeste jaoks on see enamasti liiga tähelepanu tõmbav. Peale selle on aga instrumentaal versioone väga paljudest erinevatest žanritest – indie, dubstep, jazz, lo-fi ning isegi metal. Proovi läbi erinevaid variante. Leiad need kui paned Youtube-i või Spotify otsingusse ‘’instrumental’’.
- Juhul kui muusika ikkagi ei tööta, kuid vaikust siiski ei talu, võid veel proovida valget või pruuni müra. Need võivad kõlada naljakalt, kuid viimasel ajal on need hakanud ATH-ga inimeste seas palju populaarsust koguma ja seda mitte ainult töötegemiseks, vaid ka paremini magama jäämiseks. Põhimõtteliselt on tegu heliga, kus võimsus jaotub ühtlaselt üle kogu müra spektri ehk müra sisaldab võrdselt igasuguse sagedusega võnkumisi. Valge müra on heli, mida kuuleme ka tugevas vihmasajus või kose kohinas. Pruun müra erineb vaid sellepoolest, et on madalama tooniga. Leiad need kui paned Youtube-i või Spotify otsingusse ‘’White noise’’ või ‘’Brown noise’’.
- Tunneta, kas keskendud paremini keskkonnas, kus sul on asjad laiali ja sassis või kus sul on kõik korras, organiseeritud ning koristatud, ning hoia oma tööala sellisena nagu sinul vaja on.
- Suur ülesanne tee väikesteks sammudeks. Kirjuta sammud üles, siis saad neid mõnusalt maha kriipsutada. Tasusta ennast ka väikeste juppide ja ülesannete tegemise eest, mitte alles siis kui kõik on tehtud ja valmis.
- Hoia meeles, et ülesandega üldse mitte alustamine on hullem kui see, et sa seda ei lõpetanud.
- Kui sul on vastumeelsus mingi tööülesande suhtes ja sa kipud seda edasi lükkama, siis mõtle, mis tunne sul sellele ülesandele mõeldes tekib. Tunded ja sageli hirm ebaõnnestuda sageli takistavad paljusid ülesandeid tegemast.
- Asenda telefoni või muu elektrooniline kell seinakellaga.
- Kui oled krooniline hilineja, teadvusta endale, et välja minnes sihid ennast 10-15 minutit varem kohale. Sellega võib aidata see kui valid endale välja varasema bussi, sest kui jääd sellest maha, siis jõuad täpselt sellele, millega jõuad veel õigeks ajaks kohale. Teise nipina võid proovida, et lisad igale enda valmissättimise tegevusele juurde 5 varuminutit. Näiteks kui oma peas hindad, et näo- ja hammastepesu võtab 5 minutit, lisa sellele 5 minutit juurde; kui riiete valimine ning riidesse panemine võiks võtta 10 minutit, lisa sellele 5 minutit juurde. Hoia meeles, kui mõnus on veidi varem kohale jõuda!
