Pealetükkivate mõtete ohjamine
- Kirjuta mõtted üksikasjalikult üles
- Muuda tekst “tobedateks” laulusõnadeks, mida võid omaette laulda
- Pane mõtted uude järjestusse, loe neid tagant ettepoole, tee mõni “naljakas” muutus
- Kasuta jõulisi mõtteid või toimetulekut väljendavaid väiteid: näiteks ma teen, mida suudan, ma saan abi, ma tulen toime
Mõtete peatamine
Sobib pealetükkivate häirivate mõtete ohjamiseks
- Leia pealetükkiv mõte.
- Kui see on leitud, ütle “stopp”.
- Kui keegi on läheduses, tee seda vaikselt endamisi.
- Valmista ette asendusmõte või –kujund, mida võid kasutada, kui oled “stopp” öelnud.
- Korda endamisi mõnda “tugevat” mõtet, nagu “ma saan sellega hakkama”, “see läheb hästi” või “ma suudan kontrollida oma mõtteid”.
- Harjuta seda 15 minutit päevas.
- Kasuta iga kord kui tekivad soovimatud mõtted.
- Kombineeri tugevaid mõtteid pealetükkivate mõtete meenutamisega.
Ekraanimeetod
Sobib pealetükkivate kujutluspiltide ohjamiseks
- Kujutle enda ees teleriekraani ja lase pealetükkival kujutluspildil täita ekraan.
- Kujutle, et sul on käes kaugjuhtimispult.
- Vajuta “off” nuppu. Korda seda protseduuri.
- Kui sa ei suuda kujutist välja lülitada, vaheta selle asemel kanalit.
- Muuda kujutluspilti erineval viisil.
Mõtetega tegelemine
- Hoidu mõtete mahasurumisest, kui see nõuab palju energiat – vali endale aeg nende mõtetega tegelemiseks.
- Hoidu vältimiskäitumisest, mis takistab sul õppimast, et kõige halvem/oht on möödas.
- Pidev aktiivsus takistab juhtunu läbitöötamist.
Mõtete kõrvalejuhtimine
Mida teha, et oma tähelepanu halbadelt asjadelt, mälestustelt kõrvale juhtida?
- Mõtle detailselt millelegi muule algusest kuni lõpuni.
- Tegele oma lemmiktegevustega.
- Kuula muusikat või mängi pilli.
- Loe raamatut, mis sind haarab.
- Vaata huvitavat filmi.
- Jookse, mängi palli, tee sporti.
- Mängi lauamänge vm, pane kokku puzzlet.
