Если признаков депрессии так много, что они мешают вам жить, нужно найти способ изменить ситуацию.
Было бы хорошо, если бы вы могли сначала обсудить свои чувства с родителями. Если родитель не сразу понимает или Вы не решаетеся с ними поговорить, хотя бы просто покажите им сайт и расскажите, о чем он.
Чтобы лучше справляться с депрессией в школе, было бы полезно поговорить с классным руководителем или учителем, которому вы доверяете. Узнайте, могут ли они считаться с тем, что Вы не всегда что-то можете сделать или иногда отсутствуете. Хорошо, если несмотря на депрессию, Вы все-таки можете учиться. В некоторых школах на время процесса выздоровления есть возможность организовать индивидуальное обучение.
Получить помощь при депрессии можно у семейного врача, психологов, психиатра. Если у Вас в школе есть психолог, Вы тоже можете поговорить с ним. Депрессию можно лечить, посещая терапию с семьей, принимая терапию в одиночку, принимая лекарства от депрессии. Хорошая помощь будет и от того, что Вы самостоятельно предпримете что-либо самостоятельно для улучшения состояния. В качестве самопомощи можно делиться с друзьями своими мыслями и принимать помощь.
Если вы хотите обсудить с кем-то обращение за помощью или не знаете точно, с чего и как начать, обратитесь за советом к электронным консультантам Peaasi.ee.
Некоторые подсказки и советы для поддержания себя:
Шаги для борьбы с депрессией:
Депрессию подпитывает то, каким образом мы истолковываем причины и ситуации, как их оцениваем и как о них думаем. Мышление влияет на наши чувства и поведение. То есть не причина или ситуация сама по себе вызывает чувства, а наша интерпретация ситуации.
Мысли
Чувства
Негативные мысли провоцируют негативные чувства. Например, мысль «Я никчемный» вызывает грусть, мысль «Это все моя вина» вызывает чувство вины, мысль «Все плохо» вызывает чувство безнадежности и т.д. Депрессии может сопутствовать гнев и раздражительность, и мысль «Почему я?» вызывает эти чувства. Чувства, в свою очередь, вызывают мысли, и негативные мысли усугубляются.
Реакции тела
Чувства отражаются у нас в реакциях тела: напряжение, усталость, боли, изменение аппетита, проблемы со сном.
Поведение
И, наконец, мы ведем себя в точном соответствии со всоими мыслями, чувствами и реакциями тела. По причине усталости остаются невыполненными обязательства. Боли не дают чувстовать радость от вещей, которые раньше радовали. Мысль, что ничего не изменится к лучшему, не дает попробовать что-то новое и заставляет дотдаляться от друзей и близких.
Рисунок 1. Замнкутый круг депрессии
Разорвать замкнутый круг:
Для того, чтобы разорвать замкнутый круг, нужно вначале выяснить, какие мысли, чувства и поведение в Вашем случае подпитывают депрессию. Посмотрите рис.1. Как Март мог бы себя чувствовать, если бы несмотря на свои мысли, он встал с кровати, поел завтрак, сходил в душ, оделся и пошел гулять? Как эти действия могли бы повлиять на его депрессию? Какие бы мысли были у него тогда?
Абсолютно очевидно, что самочувствие Марта бы улучшилось и он бы начал думать более реалистично. Возможно, он бы почувствовал радость от своего дня и почувствовал, что он ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ сделал.
Теперь подумайте о недавном событии или ситуации, когда Вы испытывали негативные эмоции.
Что за ситуация или событие?
Постарайтесь описать ту ситуацию как можно точнее, здесь несколько уточняющих вопросов: Что случилось? Когда это случилсоь? Что еще было связанно с этой ситуацией? Происходило ли такое раньше? С кем вместе Вы были?
Какие мысли или образы возникли у вас в связи с этим событием?
Что Вас беспокоило? Что это событие для Вас значило?
Какие чувтсва Вы испытали?
Например: грусть, раздражительность, депрессивность, вину, разочарование, подавленность, безнадежность, стыд…
Какие физические реакции Вы заметили?
Например: усталость, апатию, напряжение, головную боль, боль в животе, замедленную речь, медленные и тяжелые движения, беспокойство, невозможность усидеть на месте…
Что Вы сделали? Чего не сделали? Как справились?
Не вставали с кровати, лежали с головой под одеялом; просто сидели и смотрели в одну точку или смотрели телевизор, не понимая, что там происходит; не отвечали на телефон, не общались в компьютере; отказывались от предложений друзей; не работали, не учились; начали что-либо, но не доделали до конца, не испытывали ни к чему интереса…
