Для сохранения психического здоровья важно:
Движение: взрослый должен активно двигаться не менее 20 минут в день, детям рекомендуется двигаться час в день.
Достаточный сон: хотя у людей разные потребности во сне, достаточным считается 8 часов сна ежедневно.
Питание: сбалансированное и регулярное питание важно для психического и физического благосостояния.
Отказ от наркотиков и алкоголя: имеются в виду любые наркотики, в т.ч. марихуана, любой алкоголь (он вызывает депрессию!) и никотиновая зависимость (курильщики чаще испытывают тревогу и прочие негативные эмоции).
Пребывание на улице: не менее 20 минут в день помогает также предотвратить хронический дефицит витамин D.
Что мы можем сделать для себя и других, чтобы предотвратить развитие депрессии:
- Мы можем приобрести дополнительные навыки, как справляться со стрессом. Владение этими навыками увеличивает шансы, что вы сможете максимально безболезненно справиться с проблемными ситуациями, в которых можно столкнуться с риском потери.
- Можно научиться следить за своими мыслями, чтобы меньше беспокоиться и не прокручивать постоянно в голове одни и те же негативные мысли. Было установлено, что зачастую депрессии предшествуют такие связанные с тревогой явления, как беспокойство, страх и опасения. Если мы сумеем уменьшить их с самого начала, то можем предотвратить развитие депрессии.
- Можно вспомнить, что значит быть креативным и игривым, открыть для себя что-нибудь новое. При депрессии люди слишком редко испытывают такие чувства, которые можно описать словами «ажиотаж», «радость», «заинтересованность», «энтузиазм», «гордость». Если мы научимся вводить эти чувства в свою повседневную жизнь, то можно меньше беспокоиться о депрессии.
- Крайне важный аспект, на который необходимо обратить внимание, это отношения, как близкие отношения с важными для нас людьми, так и социальная вовлеченность в более широком смысле.
Свое детство изменить нельзя. Будучи взрослыми, мы можем откорректировать возможные упущения и следить, чтобы наши дети не получили от нас ненужный багаж. Риск депрессии выше у тех детей, в поведении родителей которых мало тепла, поддержки и ободрения, но много чрезмерного контроля, а также у детей, родители которых пребывают в депрессии. В существенной мере на психическое благополучие детей влияют отношения между родителями и качество семейных отношений в целом.
Со стрессовыми событиями, в т.ч. с депрессией, в значительной степени помогает справиться наличие поддерживающих социальных отношений. Разрыв важных отношений или неудовлетворенность отношениями являются факторами риска возникновения депрессии.
Для детей важна поддержка хотя бы одного родителя или человека, выполняющего родительскую роль. Для взрослых не менее важна поддерживающая социальная сеть, вне зависимости от того, из кого она состоит — друзей, членов семьи, коллег, членов опорной группы или других единомышленников.
Осознание установок в отношении депрессии и людей, страдающих депрессией.
В поиске помощи при депрессии и её лечении немаловажным фактором является страх перед предполагаемым “позором”. Это одна из существенных причин, почему помощи ищут слишком поздно, что способствует усилению депрессии и ее перерастанию в хроническую. Заклеймить позором человека может как общество, так и сам человек, таким образом закрепляя ощущение собственной никчемности и без того сопутствующее депрессии. Если человек ломает ногу, его не отправляют в угол стыдиться хрупкости костей и не запрещают выходить раньше, чем он возьмет себя в руки. Мы знаем, что от подобного отношения нет пользы при нарушениях физического здоровья. То же самое распространяется и на психические заболевания.
