Приведу некоторые упражнения, которые помогут отойти от тревожащих мыслей, а, значит, и эмоций.
Дыхание
Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Когда мысли, чувства и телесные реакции дойдут до вашего сознания, то просто принимайте их, не вникая в них — пусть они приходят и уходят. Если вы заметите, что больше не концентрируетесь на дыхании, то спокойно вернитесь к этому. Вполне естественно, что мысли приходят, и вы обращаете на них внимание. Просто отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании. Спокойно вдыхайте и выдыхайте, как будто через вас проходят волны.
Гость
Упражнение поможет вам осознать окружающее и то, что происходит внутри вас, о чём вы думаете и что чувствуете. Вы можете выполнять это упражнение целиком или по частям.
Окружающая среда
Когда вы где-то идете или сидите, то начните рассматривать окружающее вас, как будто вы гостите в этом месте. Отметьте, что вокруг вас происходит, какие цвета вас окружают, какие звуки вы слышите, какие запахи ощущаете. Вы можете представить, что вы гость с другой планеты и видите это место впервые. Проведите немного времени, разглядывая, вслушиваясь и ощущая, воспринимая окружающий мир исходя из другой перспективы.
Тело
Попробуйте представить, что вы гость в своём теле. Обратите внимание на свои физические ощущения — что вы замечаете? Как вы ощущаете свои движения, напряжение и расслабление мышц? Двигаясь, сосредоточьтесь на этом процессе, на том, что вы ощущаете в ногах, что ощущаете в руках, спине, плечах? Не торопитесь, просто замечайте, что происходит в вашем теле и что вы ощущаете.
Дыхание
Что вы, будучи гостем в своем теле, ощущаете при вдохе и выдохе?
Почувствуйте, как ваша грудная клетка поднимается и опускается во время дыхания, ощутите, что происходит в носу, во рту, в животе. Если вы заметили, что потеряли концентрацию, то снова сконцентрируйте внимание на дыхании.
Мысли и чувства
Наконец, словно гость, вы можете начать обращать внимание на свои мысли, образы и чувства. Просто, пусть они будут. Не отвечайте им. Наблюдайте за ними, словно гость, который не вмешивается. Созерцайте — это просто слова, образы и чувства – они приходят и уходят.
