Обычно на события и ситуации человек реагирует автоматически — так, как он привык. Если впоследствии такое поведение расстраивает или увеличивает количество негативных мыслей и эмоций, то попробуйте делать что-нибудь иначе. Если мы изменим свое обычное поведение, то изменятся также наши мысли и эмоции.
Спросите у себя: Что бы я мог сделать иначе?
- Что сделал бы в этой ситуации кто-нибудь другой? (Может помочь, если вы подумаете о людях, которых знаете — что и как они бы сделали в аналогичной ситуации).
- Вел ли я себя иначе в подобной ситуации, которая произошла раньше?
- Если бы я на секунду остановился и спокойно подумал, поступил бы я иначе?
Спросите у себя:
- Если бы я поступил иначе, то как бы разрешилась ситуация, или какими были бы последствия?
- Как бы я чувствовал себя, если бы поступил иначе?
- Что бы я тогда думал?
если вы возьмете небольшой тайм-аут, сделаете глубокий вдох-выдох, то сможете более ясно увидеть ситуацию и оценить ее. Это поможет принять правильное решение.
Делая выбор, спросите у себя:
- Уместно и эффективно ли подобное поведение?
- Согласуется ли подобное поведение с этой ситуаций/этим событием?
- Согласуется ли подобное поведение с моими ценностями и убеждениями?
- Каковы последствия моего поведения?
- Что для меня в этой ситуации лучше всего?
При депрессии человек ощущает усталость и ему ничего не хочется делать. Увеличив свою активность и выполняя легкие физические упражнения, наше тело само начинает вырабатывать антидепрессанты, благодаря чему улучшается настроение.
Таким образом, даже просто увеличение активности и выполнение физических упражнений помогает улучшить настроение благодаря:
- улучшению самочувствия
- уменьшению усталости
- увеличению мотивации
- способности концентрироваться на других вещах, из-за чего мышление становится яснее
- нахождению в компании других людей
- улучшению общего состояния
Увеличьте свою повседневную активность, что даст вам возможность для:
Баланс между действиями, которые приносят вам ощущение достижения, близости и удовлетворения, улучшают ваше настроение. Выбирайте действия, которые важны для вас, и которые оказывают положительное влияние.
Ставьте перед собой реалистичные цели и составляйте разумные планы. Например, предпримите 15-минутную прогулку вместо полумарафона или вымойте посуду вместо уборки всего дома. Избегайте ситуаций, в которых на данный момент вероятен провал. Постепенно повышайте свою физическую активность.
При увеличении активности вам помогут рабочие листы. Скачайте их и используйте один или все при планировании своих действий и отслеживании изменений настроения.
