ШАГ 4: Разрывание замкнутого круга – как справиться с чувствами

ШАГ 4

Некоторые приемы, как справиться с кризисом и беспокоящими чувствами:

  • Сделайте что-нибудь отличное от обычного.
  • Сосредоточьте внимание на другом — посчитайте окна соседнего дома, деревья, количество цветов на обоях и пр.
  • Послушайте музыку, подпевайте ей.
  • Будьте вместе с другими — друзьями или близкими и поговорите на другие темы.
  • Двигайтесь шаг за шагом, не делайте слишком больших планов.
  • Побалуйте себя — сделайте нечто, что вам на самом деле нравится, премируйте себя.
  • Поговорите сами с собой в положительном ключе, подбодрите себя: Я справлюсь, я сильный (даже если вы не будете вначале в это верить).
  • Идите на тренировку или на прогулку.

Если чувства очень сильны, то иногда бывает трудно найти реалистичные мысли и запланировать наиболее подходящее поведение. В таком случае нужно сначала успокоиться, чтобы в голове прояснилось, и вы могли снова видеть другие перспективы.

Приведу некоторые упражнения, которые помогут отойти от тревожащих мыслей, а, значит, и чувств.

Дыхание

Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Когда мысли, чувства и физические реакции дойдут до вашего сознания, то просто акцептируйте их, пусть они приходят и уходят, не вникая в них. Если вы заметите, что больше не концентрируетесь на дыхании, то спокойно вернитесь к этому. Вполне естественно, что мысли приходят, и вы обращаете на них внимание. Просто отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании. Спокойно вдыхайте и выдыхайте, как будто через вас проходят волны.

Гость

Упражнение поможет вам осознать окружающее и то, что происходит внутри вас, что вы думаете и чувствуете. Вы можете выполнять это упражнение полностью или по частям.

Окружающая среда

Когда вы где-то идете или сидите, то начните рассматривать окружающее вас, как будто вы гостите в этом месте. Отметьте, что вокруг вас происходит, какие цвета вас окружают, какие звуки вы слышите, какие запахи ощущаете. Вы можете представить, что вы гость с другой планеты и видите это место впервые. Смотрите, слушайте и ощущайте исходя из дугой перспективы. Проведите так немного времени.

Тело

Попробуйте представить, что вы гость в своём теле. Обратите внимание на свои физические ощущения — что вы замечаете? Как вы ощущаете свои движения, напряжение и расслабление мышц? Двигаясь, сосредоточьтесь на этом процессе, на том, что вы ощущаете в ногах, что ощущаете в руках, спине, плечах? Не торопитесь, просто замечайте, что происходит в вашем теле и что вы ощущаете.

Дыхание

Что вы, будучи гостем в своем теле, ощущаете при вдохе и выдохе?

Мысли и чувства

Как гость, вы можете начать обращать внимание на свои мысли, образы и чувства. Просто, пусть они будут. Не отвечайте им. Смотрите как гость, который не вмешивается. Как гость, отметьте, что это просто слова, образы и чувства – они приходят и уходят.