Мифы и реальность самоповреждения

Миф:

Повреждения наносятся себе для привлечения внимания

Реальность:

Исследования показывают, что примерно 2/3 людей не рассказывают о том, что наносят себе повреждения. Скорее, они считают это постыдным и стараются скрыть все видимые признаки.

Причины самоповреждения кроются в стремлении избежать или контролировать сильные чувства, такие как, например, гнев по отношению к себе и другим, грусть, отчаяние или низкую самооценку.

Миф:

Самоповреждение — это попытка самоубийства

Реальность:

Скорее, повреждения наносятся себе, чтобы справиться с сильными чувствами, трудными ситуациями или событиями. Человек, наносящий себе повреждения, даже может считать это способом, помогающим избежать самоубийства. Исследования показывают, что примерно половина людей, которые причиняют себе вред, не имеют при этом мыслей о самоубийстве.

Миф:

При помощи нанесения повреждений просто хотят манипулировать другими

Реальность:

Людям, наносящим себе повреждения, трудно выразить свои чувства вербально, и они делают это при помощи поведения. Не смотря на то, что самоповреждение может заставить других действовать желаемым образом, нужно обратить внимание на то, что именно человек хочет донести своим поведением и помочь ему найти иные способы выражения своих мыслей.

Миф:

Люди, которые наносят себе повреждения, сумасшедшие и их нужно запереть

Реальность:

Исследования показывают, что самоповреждение не всегда свидетельствует о каком-либо другом психическом расстройстве. Скорее, это неуместное поведение, которое используют для того, чтобы снять стресс и справиться с чувствами. Зачастую самоповреждение не представляет прямой опасности для жизни и не требует стационарного лечения.

Однако такое поведение следует считать расстройством и начать лечение как можно быстрее.

Миф:

Повреждения себе наносят только девочки-подростки

Реальность:

Хотя среди юных девушек самоповреждение встречается чаще, чем среди мужчин среднего возраста, данное поведение встречается у людей разного пола и возраста.

Как помочь человеку, который наносит себе повреждения?

Что делать, если кто-то сообщает, что наносит себе повреждения.

  • Покажите, что вы понимаете, о чём он говорит. Выразите свою заботу.
  • Выразите обеспокоенность самоповреждением и сочувствие этому человеку; относитесь к нему с уважением.
  • Ясно продемонстрируйте, что о самоповреждении можно говорить, и это можно понять. Если вы обеспокоены его травмами, то открыто скажите об этом, но дайте понять, что сможете справиться со своим беспокойством.
  • Выразите своё уважение, в частности к его стремлению справиться с жизнью, даже если это приводит к самоповреждениям. В данный момент он сделал все, что мог.
  • Скажите, что вы понимаете, что в его ситуации может казаться очень трудным справляться без таких крайних мер.
  • Если самоповреждение имело место более одного или двух раз, то посоветуйте обратиться к психологу или психиатру.

Если вы заметите, что кто-то намеренно себя травмировал.

  • Отнеситесь к человеку с пониманием и поддержкой. Поверьте, он сделал это не из злого умысла и не по глупости. Он просто не мог иначе.
  • Поинтересуйтесь его проблемами.
  • Выясните, нет ли у него мыслей о самоубийстве.
  • Спросите, есть ли место, куда пойти и где побыть в безопасности.
  • Посоветуйте поговорить об этом со взрослым, которому он доверяет.
  • Посоветуйте обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Как себе помочь?

Enesevigastamine võib tunduda loogiline kaitsemehhanism vältimaks või “saamaks lahti” häirivatest ja valusatest tunnetest. On üldlevinud hoiak, et emotsioonid on ebasoovitavad. Tõde on see, et kõik meie emotsioonid, kaasa arvatud valusad, on inimese elus normaalsed ja hädavajalikud ning me ei saa nende tundmist välistada. Enesekahjustamise harjumusest vabanemine tähendab õppimist, kuidas negatiivseid tundeid taluda ja ebatõhusate tunnetega toimetulekuviisi asendamist tõhusamate meetoditega.

NB! Enesevigastamisesest lugemine võib suurendada tungi ennast kahjustada!

Järgnevalt saad lugeda ja samaaegselt mõelda oma ennastkahjustavast käitumisest. Pane tähele, kas enesevigastamisest lugemine tekitab sinus soovi ja tungi ennast vigastada. Sel juhul loe ja tee harjutusi kellegagi koos.

Tegele enesevigastamisest loobumisega samm-sammult

Kui enesevigastamine on muutunud harjumuseks ja toimetulekustrateegiaks, siis tavaliselt ei pruugi sellise käitumise otsekohe ja päevapealt lõpetamine õnnestuda. Selle asemel on kasulik planeerida raskete tunnetega toimetulekuks uusi strateegiaid, mis hakkavad enesevigastamist asendama.

Vähenda enda vigastamise ulatust või tugevust

Esimese sammuna vähenda endale tekitatava kahju ulatust või tugevust.

Suuna vigastamise tung millelegi muule ja vähemkahjustavale tegevusele

Mõned inimesed on leidnud, et neid on aidanud jääkuubikute käes hoidmine ja pigistamine. Löö patja, käi külma või sooja duši all.

Tee loetelu tähelepanu kõrvale juhtivatest tegevustest

Koosta loetelu tegevustest, mis aitavad sul tähelepanu enese vigastamiselt kõrvale suunata. Teistega
koos olemine on väga efektiivne lahendus.

Tunne oma ennastkahjustava käitumise vallandajaid

Vallandaja on mingi kindel olukord, sündmus või tunne, mis sinus alati enesevigastamise tungi esile kutsub. Kui sa need vallandajad ära tunned, siis saad teha plaani, kuidas neis olukordades teisiti toimida. Näiteks tekitab kööginoa nägemine tungi endale sisse lõigata. Sel juhul saad teravad noad panna ära nii, et nad ei jääks su nägemisulatusse.

Lükka ennastvigastav käitumine edasi

Kui sul tekib tung end vigastada, siis lükka see tegevus edasi. Sa ei pea ennast kohe vigastama. Sa võid nüüd ja kohe teha midagi muud. Mõtle, miks enda vigastamine sulle head ei tee.

Tööleht, mis sind selle punkti juures aitab, lae alla siit.

Leia kohaseid tunnete väljaelamisviise

Enesevigastamine ei aita sul ennast pikema aja jooksul paremini tunda. Kui on vaja nutta, siis nuta – see on loomulik viis stressihormoonidest vabaneda. Kui tunned, et emotsioonid sinu sees möllavad, siis katseta erinevaid emotsioonide väljendamise viise, et näha, mis sinu puhul kõige paremini töötab.

Õpi ennast rahustama

Hoolitse enda eest, kui sul on raske. Proovi erinevaid asju, et leida kõige toimivam viis, mis rahunemist soodustab. Hästi aitab lõdvestumine, rahustava muusika kuulamine, veeprotseduurid, massaaź.

Loe lisaks siit viie meele harjutusest.

Enesevigastamisel võib olla mitmeid põhjuseid. Enimlevinud põhjus on toimetulek raskete tunnete ja olukordadega ennastkahjustava käitumise abil. Tõde on see, et enese vigastamine enesetunnet ei paranda, vaid toob veelgi enam negatiivseid tundeid kaasa. Enese kahjustamine ei lahenda ka keerulisi olukordi.

Ennastkahjustava käitumisharjumuse muutmine vajab aega, julgust ja uute oskuste õppimist. Aga see ei ole võimatu!

Käesolev tööleht aitab sul koostada toimetulekuplaani – siin on meeldetuletused teistest käitumisviisidest ja tegevustest, mis aitavad sul tõhusamal viisil toime tulla. Tööleht aitab sul samm-sammult vähendada enese vigastamist, asendades selle tõhusamate toimetulekuviisidega.

Tööleht

NB! Töölehe täitmine võib vallandada enesevigastamise tungi. Kui tunned tungi ennastkahjustavalt käituda, siis täida töölehte kellegagi koos. .

Turvalisuse tagamise kaart

Tööleht

Alternatiivsete mõtete ja tegevuste tööleht

Tööleht

Probleemilahenduse tööleht

Tööleht

Признаки самоповреждения

или как узнать, что кто-то из вашего окружения наносит себе повреждения?

  • Необъяснимые раны и шрамы: в основном в области запястий и рук, бедер, грудной клетки, живота.
  • Пятна крови на одежде, полотенцах, постельном белье; окровавленные салфетки.
  • Среди повседневных вещей (например, в сумке, на тумбочке или в других местах) можно увидеть острые предметы, например, лезвия бритвы, ножи, иглы, осколки стекла, пробки с острыми краями и пр.
  • Часто повторяющиеся «несчастные случаи». Если человек наносит себе повреждение, то он может утверждать, что с ним часто происходят несчастные случаи, такие как случайные порезы или травмы. Так он пытается объяснить окружающим свои раны и шрамы.
  • Сокрытие участков тела, покрытых шрамами: человек, наносящий себе повреждения, может носить одежду, скрывающую руки и ноги (длинные брюки, длинные рукава) даже в жаркую погоду; он может отказаться пойти на пляж или в баню.
  • Желание находится на протяжении длительного времени в одиночестве, особенно в ванной или спальне.
  • Социальная изоляция, раздражительность.

Самоповреждение и его причины

Самоповреждение означает, что человек сознательно причиняет себе боль.

Самоповреждение, это когда человек:

  • режет или царапает свою кожу
  • обжигает себя
  • бьет, истязает себя, бьется головой о стену
  • бьется о разные предметы
  • втыкает или прокалывает кожу иглами и пр.
  • не дает заживать ранам, расцарапывает их
  • проглатывает разные предметы или ядовитые вещества
  • сознательно и намеренно создает опасные ситуации: опасное вождение, приступы обжорства, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков, опасные сексуальные контакты

Самоповреждение может иметь разные причины и объяснения.  Нередко людям, которые сами наносят себе повреждения, трудно внятно объяснить подобное поведение.  Некоторые говорят, что физическая боль на какое-то время уменьшает психическую и эмоциональную боль, а самоповреждение становится стратегией, помогающей справиться с негативными эмоциями.  Также повреждения себе наносят, пытаясь наказать себя или подстегнуть, взбодрить, выплеснуть внутреннее напряжение, показать другим свою боль или сделать им больно “психологически”.

Самоповреждение по своей природе схоже с поведением при зависимости. Ощущая боль, наше тело начинает выработку улучшающих эмоциональное состояние и обладающих обезболивающим действием гормонов – эндорфинов. Эндорфины, совместно с придуманным обоснованием самоповреждающего поведения, приводят к формированию стойкой привычки, носящей характер зависимости.  Аналогично зависимости человек понимает, что ведет себя неправильно, но не может остановиться. Поэтому обычно человек скрывает, что наносит себе повреждения.

Самоповреждение — это не попытка самоубийства!

Важно отличать самоповреждение от попыток самоубийства, поскольку они имеют разные цели. В первом случае мы имеем дело с целью причинить себе боли, а не уйти из жизни.  Но нужно быть внимательным — человек, который наносит себе повреждения, может в то же время думать о самоубийстве. То, что человек наносящий себе повреждения просто «ищет внимания» и нет никакого риска самоубийства — это миф.  Важно знать, что подобное поведение может быть опасным для жизни и окончиться гибелью.