Если произошло что-то очень тревожное, это неизбежно приведет к беспокоящим мыслям, эмоциям, телесным ощущениям, воспоминаниям и т. д., и работа с ними должна быть рассчитана по времени и в пределах Ваших возможностей (т. е. не перегружена подавляющими чувствами и телесными ощущениями). Здесь есть упражнение, которое может очень помочь.

Стресс, эмоции, проблемы можно временно хранить в контейнере и вынимать при необходимости (если нужно подумать или разобраться с этим одному или с кем-то). Это поможет уменьшить помехи в Вашей повседневной жизни. Вы можете захотеть «выбросить» некоторые темы, но это не место.

Основные эмоции:

Эмоциональное состояние обусловлено конкретной причиной, и со временем оно проходит.  Исходя из скорости возникновения, интенсивности и продолжительности, состояния можно разделить следующим образом:

Для описания эмоциональных состояний существует множество различных слов.  Обилие слов, описывающих эмоции, делится на две большие группы: позитивные и негативные. Однако, в отличие от речевых оборотов, сами негативные эмоции не являются антиподами позитивных эмоций. Если человек испытывает большую радость, то это ничего не говорит о том, насколько интенсивно он испытывает при этом грусть, отвращение или разочарование. То же действует и в обратном направлении.

Описывающие эмоции слова есть во всех языках: выражение эмоций является общечеловеческим средством общения.  Хотя слов, описывающих позитивные эмоции, меньше, чем слов, описывающих негативные эмоции, позитивные слова используются чаще.

Социальные правила выражения эмоций диктуют нам, когда уместно выражать ту или иную эмоцию.  Выражение эмоций, исходя из социальных правил, происходит тремя различными образами. Маскировка — это попытка спрятать эмоции. Модулирование — это уменьшение или усиление эмоциональной мимики. Симулирование — это попытка выразить эмоции, которых на данный момент нет. Социальные правила выражения эмоций являются культурно-специфическими.

Соответствует ли действительности распространенное утверждение, что если придать своему лицу радостное выражение, то и настроение улучшится?

Исследования подтверждают гипотезу о том, что наша мимика влияет на наш эмоциональный опыт, её называют гипотезой обратной мимической связи.

Для того, чтобы протестировать гипотезу обратной мимической связи, подопытных добровольцев попросили во время просмотра слайдов представить одно из двух состояний сокращения мышц. Напряжение мышц лица соответствовало радостному или злому выражению лица, но подопытные добровольцы этого не знали.  Они утверждали, что слайды со счастливыми лицами делали их более радостными и менее злыми, а слайды со злыми лицами делали их более несчастными и злыми.

Эмоции выражаются также в нашем теле, вызывая физиологические ощущения и реакции. В Финляндии было проведено исследование для того, чтобы определить, какими участками тела мы ощущаем или испытываем эмоции.  Например, тревога по большей части выражается болью и напряжением в области груди, влюблённость – создаёт ощущение тепла и наслаждения во всем теле.

В проявлении эмоций задействовано несколько разных участков головного мозга.

Какое лицо вам кажется более грустным?

Большинству людей кажется, что расположенное справа лицо будто бы немного радостнее, чем лицо, расположенное слева. На самом деле они идентичны: одно лицо является зеркальным отражением другого.  Поскольку правое полушарие контролирует левую часть тела и наоборот, то расположение левого уголка рта при оценке эмоций важнее, чем правого уголка рта. То есть, при управлении эмоциями, доминирующим считают правое полушарие головного мозга.  Правое полушарие доминирует при распознавании эмоционального стимула, а левое полушарие доминирует в эмоциональных переживаниях.

Эмоциональные реакции, как и все другие, связаны с жизненным опытом человека. Обусловленная эмоциональная реакция – это вызванная нейтральным стимулом реакция, которая происходит вместе со стимулом.  Например, у человека, которого когда-то покусала собака, возникнет чувство страха при виде собаки.  Такой процесс обучения называют классическим обусловливанием. Если организм прекращает, избегает или уменьшает неприятную стимуляцию, то и неспецифические реакции исчезают.  Считается, что за возникновение обусловленного эмоционального ответа отвечает расположенное в височной доле миндалевидное тело (amygdala).

Миндалевидное тело имеет соединения между сенсорными центрами и системами, контролирующими вегетативную и гормональную реакцию.  Повреждение миндалевидного тела приводит к исчезновению всех компонентов обусловленной эмоциональной реакции. Человек с повреждением миндалевидного тела не сможет распознать испуганное выражение лица, нарисовать его и не узнает типичных звуков, вызывающих страх. Запоминание эмоций связано с гиппокампом.