Важной составляющей психического благополучия являются поддерживающие и предлагающие удовлетворение близкие отношения. Считается, что наличие подобных отношений снимает стресс и улучшает способность справляться с разными жизненными трудностями, например, психическими и физическими болезнями.

Человек — это не одинокий остров. В любое время, в любом месте он находится в контакте с чем-либо или кем-либо.  Как правило, человек входит в какую-либо социальную группу, которой, прежде всего, является семья.  В семейной психотерапии семья рассматривается как  система, где изменение в одном члене семьи приводит к изменению во всей системе и наоборот.  Каждая семья имеет свою структуру и механизмы существования, которые стремятся к балансу.  Исходя из этого контекста симптомы психического расстройства могут нести какую-либо функцию в семье или быть последствием неприспособленностью системы. То, какие симптомы в каком контексте у какого члена семьи возникают — это дело случая,  вылечить их можно путем лечения отношений в семье.

Дети и подростки немного иначе воспринимают и осознают мир, они только учатся справляться с трудностями, связанными с ними самими и окружающими, у них меньше опыта и навыков для этого. У детей меньше слов, чтобы описать свои чувства и потребности, они используют больше невербального общения.  Поскольку в молодости человек восприимчив ко всему новому, он легче поддается влиянию окружения, как положительному, так и негативному.  Чем меньше ребенок, тем больше он зависит от матери, родителей и семьи. Благополучие ребенка во многом зависит от благополучия семьи.  Человек рождается из отношений для отношений, при формировании его мировоззрения и картины мира близкие отношения играют критическое значение.  Когда ребенок достигает подросткового возраста, сверстники становятся в некотором отношении более важными, чем члены семьи, но при обретении самостоятельности все же важна поддержка семьи.

Для получения эффективных результатов при решении проблем с психикой ребенка и подростков необходимо привлечение семьи. В семейной терапии симптомы рассматриваются как символ проблем семьи. Это не с ребенком что-то не так: ошибка возникла в рисунке отношений в семье. Не все проблемы имеют идеальное решение и не всегда можно добиться полного порядка, но всегда можно найти наиболее подходящее решение имеющейся на данный момент проблемы.  На разных этапах развития семьи и ребенка могут возникать разные трудности, присущий семье подход предлагает возможность заняться ими.

К семейной терапии можно прибегать при возникших трудностях в отношениях, например, парных отношениях. К парной терапии стоит прибегнуть парам, которые желают сохранить свои отношения, но попали в ловушку повторяющихся узоров конфликтов.  Некоторые пары приходят на терапию, когда завершение отношений уже более-менее решено, и терапия может помочь уменьшить боль от расставания.  Тогда как о терапии стоит задуматься значительно раньше, когда позитивное еще перевешивает негативное.

Можно смягчить ситуацию, когда нарушен баланс в семье из-за ухода члена семьи или появления нового члена семьи, или если в семье произошли значительные перемены, и к ним не удалось адаптироваться.

К семейной терапии прибегают также при наличии в семье различных психических расстройств, например, психоз, биполярное расстройство, анорексия, злоупотребление алкоголем.

К семейному терапевту можно пойти одному, но лучший результат будет, если пойти всей семьей.   Сначала можно связаться с психотерапевтом и кратко описать проблему, доверившись его оценке, и выяснить — присутствие каких членов семьи необходимо.

Количество сеансов и то, как часто они должны проходить, зависит от ситуации, которая сложилась в семье.  На первой встрече с терапевтом разумно оговорить некое количество сеансов и цель.  Обычно сеансы проводятся один раз в месяц или каждые две-три недели.  Если семья находится в глубоком кризисе, встречи могут проходить раз в неделю.  Продолжительность одного сеанса семейной терапии 1-1,5 часа.

Когнитивно-поведенческая терапия исходит из того, что тревожащее человека самочувствие и поведение вытекают из негативных мыслей, толкований и значений, возникающих в различных жизненных ситуациях.  Узор негативных мыслей исходит из персональных установок и правил, приобретенных в течение жизни.  Человек постоянно осмысливает происходящее вокруг него. Негативные цепочки мыслей вызывают негативные эмоции, на которые реагирует тело, и в результате которых человек начинает вести себя неподобающим образом или избегать определенных действий.

Мысли, эмоции, физические ощущения и поведение взаимно влияют друг на друга, и изменение в одной области приводит к изменению в другой.

Существует несколько видов когнитивно-поведенческой терапии, используются различные техники, при разных растройствах используются разные подходы.  

КПТ адаптировано для лечения большинства психических растройств, особенно таких, как:
невротические расстройства
расстройства настроения
зависимости
хронические боли и хроническая усталость

Психоанализ имеет ту же теоретическую основу, что и другие психодинамические терапии, но представляет собой более долгосрочную форму терапии и более частые сеансы. Психоанализ сосредоточен не столько на решение проблем, связанных с конкретной личностью, сколько на более широкий анализ личности.

Психоанализ проводится не менее четырех раз в неделю. Продолжительность терапии трудно определить в самом начале, обычно она длится несколько лет. Завершение терапии является частью процесса, которое определяется совместно клиентом и терапевтом.

В этой форме терапии клиент ложится на кушетку, чтобы быть как можно более независимым от возможных реакций терапевта и выражать свои чувства и мысли не зависимо от внешних обстоятельств.

На ранних стадиях терапии клиент обычно большую часть времени говорит, а терапевт обычно выступает в роли внимательного слушателя. Привыкнуть к отсутствию постоянной обратной связи в общении бывает сложно, но считается важным уметь свободно, без чьего-либо вмешательства выражать и наблюдать свои мысли и их связи.

Психоанализ лучше всего подходит людям, которые относительно хорошо справляются со своей жизнью, но все же чувствуют себя глубоко обеспокоенными определенными проблемами.  Главным образом подходит человеку, который хочет более глубокого анализа личности и лучшей адаптации.

Контакты терапевтов находятся здесь

Нередко психодинамическую практику связывают с Зигмундом Фрейдом, но в 21-м веке понятие стало намного шире.  Фрейда считают основоположником психоанализа, и его теория о структуре и развитии личности ценится до сих пор, но в современную психодинамическую традицию входит несколько школ.   На протяжении более чем ста лет психодинамическая терапия постоянно развивалась и совершенствовалась.

Психодинамическая терапия подходит при разных проблемах и растройствах, например:

невротическое расстройство
депрессия
сложности с близостью, доверием
сложности с мотивацией, определением целей жизни и сосредоточением на них
неоднократные разочарования в близких отношениях
низкая самооценка
саморазрушающее поведение
проблемы физического здоровья, имеющие психологические корни

Психодинамическая терапия лучше всего подходит тем, кого интересует его внутренний мир и психика, и тем, кто готов это изучать и обсуждать.

Если человек чувствует, что симптомы, связанные с психическим здоровьем, начинают мешать его жизни, разумно обратиться за консультацией к специалистам. Изменения в ритме сна, привычках питания, отношениях, преодолении трудностей на работе или в школе могут происходить постепенно, но их легче заметить, чем, например, уменьшение чувства радости. Также стоит взять на вооружение мысли и наблюдения близких Вам людей. Например, если у Вас есть один или два симптома депрессии в течение нескольких дней или недель, Вам не о чем беспокоиться, однако если они проявляются дольше или в течение месяца, Вам следует обратиться за помощью. Вы должны немедленно обратиться за помощью, если у Вас есть суицидальные мысли или даже планы!

Упражнения на расслабление мышц

Это упражнение поможет снять напряжение во всем теле и уменьшить тревогу.  Лучше всего делать его перед сном — вы быстрее заснете.

Упражнение можно делать сидя, лежа или в иной удобной позе.  Принцип упражнения очень прост — нужно попеременно сосредотачиваться на каждой части тела, напрягая ее и опять расслабляя.

Хорошо расслабиться поможет также применение техники визуализации. Визуализация означает представление в течение пары минут чего-нибудь приятного, что вызывает у вас положительные эмоции. Это как ментальное путешествие.

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь по-настоящему в спокойной среде.  Это место должно быть таким, где вы чувствуете себя в полной безопасности — стресс и проблемы туда не проникают.

Например, некоторые представляют себя на солнечном пляже, в лесу или возле водопада. Представляют места, которые раньше посещали или места, где никогда не были, но которые приятно представить.  Нет «единственно правильного» места — это место должно успокаивать вас. Ключ в том, чтобы вы старались быть в этом месте всеми своими чувствами.

Попробуем:

Мысленно постояв в этом месте пару минут, тихо и спокойно вернитесь в свою комнату и откройте глаза.  Отведите на это некоторое время.

Вы ощущаете себя как-то иначе?  Помните, при желании вы всегда можете вернуться в это место.

Saad muretsemise kasulikkust ümber hinnata ka nii, et küsid endalt, millist kahju on muretsemine tekitanud. Näiteks:

On see mõjutanud minu suhteid? Kas mõni inimene on minu muretsemise tõttu vahel ärritunud minu peale või olnud minu pärast mures?

Kui palju aega ja energiat panustan muretsemisele? On see seda väärt?

Kas see mõjutab ka mu füüsilist enesetunnet? Olen ma enamasti pinges, sageli ka väsinud või on mul muretsemise tõttu raske uinuda?

Kui siiski arvad et Sinu muretsemisest võib aeg-ajalt kasu olla, küsi endalt järgmist: «Kas saaksin samasuguse tulemuse saada kuidagi teisiti? Kas ma saaksin olla samaaegselt hooliv õde ning mitte muretseda? Kas saan olla korralik, motiveeritud ja ette valmistatud ka kogu aeg muretsemata?” Kui arvad, et saavutaksid ka muretsemata sama häid tulemusi, siis võid kasutada ka mõnd teist viisi, et muretsemisega toime tulla.

Kui oled veendunud, et muretsemisest ei ole tegelikult kasu (kui see ei abista, vaid mõnikord hoopis tekitab probleeme), võid omandada uusi meetodeid muretsemisega toimetulekuks.

Если вы несколько недель подряд постоянно применяли вышеприведённые советы на практике, но хотите попробовать еще что-нибудь, то вам может подойти следующее:

Вместо оспаривания и замены тревожной мысли помогающей мыслью, вы можете просто рассмотреть и осознать ее как одну совершенно обычную мысль. Это не даст мысли обрести силы. Как это сделать?

Представьте, что у вас вдруг появляется тревожная мысль:  «А что, если самолет упадет?» Вместо оспаривания мысли и ее замены подбадривающей мыслью, вы можете сказать себе следующее:

• Хм, мне пришла в голову случайная, странная мысль.
• Неудивительно, что у меня учащается пульс, если мой мозг представляет такое. Это только мысль, и я могу отпустить ее.

Это немного отличается от игнорирования своих мыслей или их вытеснения из головы, поскольку вы осознаете свои мысли такими, какие они есть (как просто мысли), вместо того, чтобы их избегать.

Также может помочь, если вы представите, что мысли словно облака — они возникают, плывут и, наконец, меняют свои очертания или рассеиваются.  Вы можете наблюдать, как они плывут мимо вас. Некоторые люди представляли свои мысли в виде падающих листьев. Если вы не будете протягивать руку и их ловить, то они очень скоро исчезнут из поля зрения.