fbpx

Как справляться с разными эмоциями

Rõõm!
Tore! Hästi! Küll on hea!
Lõdvestunud või süda lööb kiiremini, kiirenenud hingamine, positiivne elevus
Kaasaminemine, kiitmine, tänu väljendamine, positiivsed ütlused, positiivsed tegevused
Viha ärrituvus, kannatamatus, pettumus, solvumine või solvamine, rahutus, raev, trots
Kõik on halb, vaenulik. Probleeme on tohutult. Teised on ebaõiglased. Minuga ei arvestata. Mind on ebaõiglaselt koheldud. Mind on ära kasutatud. Ma olen hüljatud. See pole õiglane! Ma ei kannata seda! Seisa enda eest! Võitle!
Soov/tung rünnata Adrenaliini tõus Pinge Energia tõus Kiirenenud hingamine Südamekloppimine Keskendumisraskused
Vastandumine Õiendamine Vali hääletoon Tusatsemine Nähvamine Vandumine Karjumine Sarkastilised ütlused Füüsiline kallaletung
Ärevus, närvilisus, hirm, paanika, piin, tardumus
Ohu või oma toimetuleku ülehindamine Nüüd see juhtub! Ma ei tule sellega toime! Mis siis, kui..?
Soov põgeneda või vältida Adrenaliini tõus Pinge Õhetus Kuuma- või külmahoog Higistamine Käte- või häälevärin Südamepekslemine
Teiste inimeste või kohtade vältimine
Depressioon Kurbus, masendus, lootusetus, meeleheide, õnnetusetunne
Kaotuse ja lootusetusega seotud mõtted. Negatiivne nägemus iseendast. Ma olen väärtusetu. Midagi ei muutu paremaks. Tulevik on tume. Ma olen kõik kaotanud.
Kas eraldunud, omaette, eemaldunud või ärritunud Väsimus, apaatsus Mälu- ja keskendumise probleemid Une- ja toitumise probleemid Huvide kadumine Pinge, rahutus
Vaikne, vähese jutuga Isoleerunud, omaette hoidev Negatiivsete mõtete mõlgutamine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Emotsioonide tööleht «Lõpeta laused»

Hey! I am first heading line feel free to change me

Emotsioonide tööleht «Kuidas ma ennast tunnen?»

Мысль

Здорово! Прекрасно! Как хорошо!

Физическая реакция

Расслабленность или ускоренное сердцебиение и дыхание, радостное оживление.

Поведение

Одобрение, выражение благодарности, положительные слова и действия.

Pаздражительность, нетерпеливость, разочарование, обида или нанесение обиды, беспокойство, ярость, горячность.

Мысль

Все плохо, враждебно. Очень много проблем. Остальные ко мне несправедливы.
Со мной не считаются.
Со мной несправедливо обошлись.
Меня использовали.
Меня отвергли.
Это несправедливо!
Я этого не выдержу!
Надо за себя постоять! Надо бороться!

Физическая реакция

Желание/стремление напасть
Прилив адреналина
Напряжение
Всплеск энергии
Ускоренное дыхание
Учащенное сердцебиение Проблемы с концентрацией

Поведение

Противоcтояние
Выражение недовольства
Повышение голоса
Нахмуренность
Пререкания
Ругань
Крики
Саркастические высказывания
Физическое нападение

Нервозность, страх, паника, оцепенение.

Мысль

Переоценка опасности или своей способности справиться
Теперь это произойдет!
Я не справлюсь с этим!
А что, если…?

Физическая реакция

Желание сбежать или избежать
Прилив адреналина
Напряжение
Румянец
Прилив жара или холода
Потение
Дрожь в голосе или в руках
Ускоренное сердцебиение

Поведение

Избегание других людей или каких-либо мест.

Мысль

Мысли, связанные с потерей и ощущение безнадежности. Негативное видение самого себя. Я ничтожен.
Ничто не станет лучше.
Будущее не несет ничего хорошего.
Я потерял все.

Физическая реакция

Человек отстранён, предпочитает одиночество или раздражен
Усталость, апатия
Проблемы с памятью и концентрацией внимания
Проблемы со сном и аппетитом
Потеря интереса
Напряжение, тревога

Поведение

Молчаливый, немногословный,
отстранённый, держится особняком,
Высказывает
негативные мысли

"Незаконченные предложения"

Рабочий лист

"Как я себя чувствую?"

Рабочий лист