fbpx

Тревога

Что такое тревога?

Тревога – это реакция нашего организма на восприятие опасности и важных для нас событий. Это как внутренняя система сигнализации, которая готовит нас к опасности и помогает нашему телу подготовиться к ней. Например, тревога позволяет отскочить от несущейся машины. Тревога помогает нам взять себя в руки и сделать все от себя возможное при подготовке к экзаменам. Тревога — это то, что испытывают все люди. Нет людей, которые бы не испытывали тревогу!

Тревога влияет на наши мысли, тело и поведение. Когда Вы сталкиваетесь с реальной угрозой, Ваши мысли становятся беспокойными. Ваше тело готовится помочь Вам в случае опасности. И это позволяет либо избежать опасности, либо подготовиться к борьбе с ней. Так что тревога защищает Вас. Тревога — это то, что позволило нам выжить как виду. Без нее мы давно бы вымерли.

Тревога влияет на наши мысли, тело и поведение. Представьте, что Вы идете по улице, и вдруг с другой стороны сада начинает лаять большая собака. В голове всплывают мысли типа «А вдруг она перепрыгнет через забор и нападет на меня?!» Ваше тело тоже реагирует: зрачки расширяются, сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Вы можете вздрогнуть, ускорить шаг или застыть на месте.

Это автоматическая реакция, которая помогает Вам справиться с опасностью. Например, если Вы чувствуете, что на Вас нападают, то можете достаточно резко отреагировать и напасть в ответ.

Однако, если, например, это общественное мероприятие, на котором присутствуют незнакомые люди и поэтому Вам неуютно, может возникнуть желание избегать этих людей (вообще не пойти на мероприятие).

Иногда, в случае опасности, можно замереть в надежде, что Вас не заметят.

Может случиться, что, когда учитель задает вопрос, в ответ в голове появляется пустота.

Эта «реакция бей или беги» на самом деле довольно бурная. Это дополнительная способность, данная природой, которую вы можете использовать, чтобы защитить себя.

Почему мы испытываем тревогу и страх?

Страх может быть вызван различными ситуациями, такими как опасные животные либо презрение и критика других. Помимо опасных ситуаций, люди испытывают аналогичную тревогу по поводу мнимых опасностей. В этом случае стрессором является потенциальная опасность и размышления об ней, например такие, как ожидание появления на публике или мысль о том, что на деревенской дороге может встретиться большая собака.

Когда мы чувствуем угрозу, тело реагирует таким образом, что дает ему наилучшие шансы на то, чтобы успешно справиться с ситуацией.

В ситуации опасности или воображаемой опасности возможны различные автоматические реакции организма: борьба, бегство, замирание.

Сражайся или беги! В случае мнимой опасности активируется симпатическая нервная система, подготавливая организм к борьбе или бегству. Вы узнаете это по тому факту, что Ваше дыхание и сердечный ритм ускоряются, мышцы напряжены, и Ваше тело готово быстро реагировать.

Замри! Когда мы чувствуем, что находимся в ситуации, из которой не можем выбраться и с которой нельзя бороться, тело реагирует заторможенностью. В результате человек физически, умственно и эмоционально замедляется и более притупленно воспринимает происходящее с ним.

Как тревога и страх влияют на наше тело?

Чувства тревоги могут проявляться по-разному — например, беспокойное чувство в животе, напряжение в каких-то частях тела или головы, тошнота, сердцебиение, беспокойство, страх потерять контроль, страх смерти.

Все люди способны чувствовать тревогу в ответ на стресс. В какие-то периоды жизни, в определенных ситуациях или местах оно ощущается больше или меньше. Например, некоторая тревога перед экзаменом, спортивным соревнованием, поездкой или днем ​​рождения более или менее знакома каждому.

В ходе эволюции тревога сыграла важную роль- помочь людям взять себя в руки, чтобы подготовиться к бегству. Она помогла выжить, сосредоточившись на поиске выхода из ситуации, остановив незначительную на тот момент деятельность и активизировав тело для бега.

Как в реальных, так и в воображаемых опасных ситуациях в организме происходят изменения, усиливающие тревогу. В организме выделяются вещества, особенно в определенных нервных цепях, которые предоставляют информацию о ситуации и позволяют организму реагировать на нее.

Опасная ситуация влияет на функционирование разных областей мозга — в частности, на обмен информацией в миндалевидном теле (эта область занимает центральное место в выражении эмоций) и на работу коры головного мозга (включая мышление и принятие решений). При вовлечении миндалин начинается быстрая реакция организма на угрозу. Это означает, что активизируется гипоталамус, происходят гормональные изменения, повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, напрягаются мышцы. В результате человек готов справляться с внешней ситуацией – он готов либо бежать, либо бороться. И эти изменения происходят до того, как информация достигнет коры головного мозга и человек сможет осознать происходящее.

Серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и норадреналин являются наиболее часто связанными нейротрансмиттерами (веществами, которые опосредуют обмен информацией между нервными клетками). Гамма-аминомасляная кислота оказывает тормозящее действие на обмен информацией между нервными клетками. Серотонин и норадреналин действуют медленнее и воздействуют на нервные цепи, которые опосредуют настроение, реакции на стресс и тревогу.

Развитие связанных с тревогой частей мозга и то, как они продолжают функционировать, зависят от различного жизненного опыта, развития в детстве и генетики.

Когда тревога превращается в тревожное расстройство?

Тревога становится тревожным расстройством, когда она начинает мешать повседневной жизни, когда она очень сильная или длится очень долго. Например, если человек не может заснуть из-за беспокойства или полностью избегает тревожных ситуаций — беспокойство может быть вызвано даже походом в школу или на работу или даже приемом пищи. о данным различных исследований, частота тревожных расстройств в течение жизни проявляется у 10-28% людей.

В частности, мы можем заподозрить тревожное расстройство, если:

  • беспокойство или страх проявляются очень сильно и часто
  • тревога или страх очень сильны
  • когда тревога или страх почти не проходят и очень трудно расслабиться
  • когда человек начинает избегать тревожных ситуаций
  • когда тревога значительно нарушает повседневную жизнь