Пример: В ночь перед экзаменом у вас могут возникнуть следующие мысли:
А что, если я провалю экзамен и мне придется ходить на учебу летом?! Все мои друзья пойдут дальше, а я останусь совсем один. Тогда я не смогу поступить в университет и должен буду работать на плохой работе до конца жизни, если ВООБЩЕ смогу найти работу.
Какие чувства вызывает у Вас такое мышление и как Вы начинаете себя вести, в связи с этим?
Вы, вероятно, нервничаете, у Вас болит голова или живот, Ваши мышцы напряжены, Вы можете потерять сон или очень рассердиться на маму.
Это не лучший настрой для похода на экзамен!
Также могут возникнуть такие мысли:
Я очень нервничаю из-за экзамена, но это говорит о том, что экзамен важен для меня, я хочу сдать его хорошо. Я учился ради этого и постараюсь завтра сделать все от меня зависящее. Буду слушать завтра свою предэкзаменационную тревогу, чтобы визуализировать ее. А также вспомню рекомендации для сдачи экзамена. Я не позволю беспокойству помешать мне!
Эти мысли помогут Вам:
чувствовать больший контроль над ситуацией,
уснуть и отдохнуть,
потому что теперь у Вас имеется план!
Ваша реакция зависит от того, как Вы оцениваете ситуацию, какой смысл придаете ситуации и что говорите себе. Вас беспокоит не ситуация, а то, как Вы о ней думаете.
Hey! I am first heading line feel free to change me
ИТАК, НЕ НУЖНО ИЗ НИЧЕГО СОЗДАВАТЬ СЕБЕ ПРОБЛЕМУ!
Предположим, Вам нужно сделать перед классом презентацию. На самом деле ситуация не опасная, не так ли? Если Вы не сделаете задание должным образом, из-под стола не вылезет волк и не укусит Вас за это. И другие ученики не набросятся на Вас и не закидают яйцами (хмм… наверняка же нет!)
На самом деле, выступать перед классом потенциально «опасно», потому что это может повредить Вашей самооценке, заставить Вас чувствовать себя пристыженными и осужденными, или напрочь опозоренными. Если Вы придирчивы к себе и у Вас легко возникает смущение, то говорить перед классом действительно опасно и рискованно для Вас, в некотором смысле.
Внутри Вы можете рассуждать так:
Все подумают, что я скучный болван – у меня трясутся руки, я краснею, начинаю заикаться. А если я вообще потеряю сознание? Ох, я хочу умереть!
У Вас появляются такие мысли, потому что чужое мнение важно для Вас. В этом нет ничего страшного! Для вас опасность заключается в том, что все будут думать о Вас плохо и Вы сами себя раскритикуете. Если в голову приходят такие мысли, абсолютно понятно, что выступление перед другими вызывает у Вас тревогу.
