Дайте себе время и позвольте себе разные чувства. В скорби и травме нет правильных и неправильных чувств, мыслей или реакций тела. Они просто существуют в таком виде, какие они есть, и все они подлинные и реальные. Даже в кругу одной семьи каждый человекможет по-разному реагировать и справляться с ситуацией. Относитесь по-дружески и с уважением как к тому, что происходит с вами, так и с окружающими.
Если хотите – плачьте. Плач – это естественный способ организма снизить уровень стресса. При необходимости найдите безопасное место, где вам никто не помешает. Знайте, что также абсолютно нормально не плакать. Вы можете установить для себя лимит для проявления чувств, связанных со скорбью – например, от получаса до нескольких часов в день. При необходимости его можно сознательно увеличить. Когда время закончится, займитесь другими необходимыми вещами.
Поговорите с кем-то, кому доверяете и кто сможет вас выслушать. Когда мы выражаем чувства в словах и правильно их называем, это помогает снизить уровень стресса. Иногда может быть проще поговорить с посторонним человеком, чем с членом собственной семьи, и есть вещи, которыми мы не хотим обременять своих близких.
Если у вас нет знакомых, с которыми можно было бы свободно поговорить, рассмотрите вариант звонка на линию помощи или поиска профессионала, который смог бы выслушать (желательно специализирующегося на темах суицида, скорби и травмы). Если с первым консультантом вы не сработались, продолжайте поиски.Также можно поговорить с человеком, у которого есть подобный опыт, и который вас поймет. Где-то обязательно есть подходящий именно вам человек. Знайте, что вы не должны говорить на эту тему, если этот способ осмыслить то, что происходит внутри, вам не подходит. Беседа – это лишь одна из возможностей справиться со скорбью, далее в списке можно найти множество других идей.
Пишите. Записывайте прямо и без каких-либо оценок все свои чувства и мысли, как они есть. Вы можете написать письмо погибшему человеку, чтобы высказать ему то, что осталось недосказанным или что вас тревожит. Можно вести дневник. Формулировка собственных чувств и мыслей поможет справиться с произошедшим.
Активно ищите помощь самостоятельно и принимайте помощь, которую вам предлагают. Если вы привыкли со всем справляться самостоятельно, то сейчас настало время обратиться за помощью и принять её. Это признак мудрости, а не слабости. Вы не должны со всем справляться самостоятельно, особенно сейчас.
Используйте возможности для общения. Найдите формы общения и социальные занятия, которые подходят именно вам и придают сил. Оставаться один на один со скорбью в долгосрочной перспективе – не самый здоровый и полезный выбор. Если отношения (или их прерывание) причинили вам боль, то один из этапов оздоровления как раз и будет происходить через отношения.
Скорбите вместе в семье, если есть хоть малейшая возможность для этого. Плачьте вместе, а не тайком в одиночку. Предавайтесь совместным воспоминаниям. Говорите о погибшем человеке, и пускай это будут прекрасные, радостные воспоминания. Совместная скорбь объединяет и делает семью сильнее.
Будьте готовы к тому, что праздники и знаменательные дни (например, день рождения и смерти), а также другие знаковые события в жизни (например, окончание школы, бракосочетание, рождение ребенка) будут снова и снова вызывать более интенсивные и болезненные чувства. Пустое место будет острее бросаться в глаза и пробуждать воспоминания, которые могут причинять боль.
Знайте, что вы можете создавать новые традиции для празднования, продолжать старые или вообще отказываться от знаменательных дат. Вы более уверенно будете идти навстречу праздничному дню или другой знаменательной дате, если создадите для себя план действий. Продумайте все действия и возможные ситуации. Например, у вас, возможно, будут спрашивать, как дела, а вы, на самом деле, не захотите ничего отвечать или вообще разговаривать на эту тему. Вам будет проще справиться, если вы заранее продумаете, что будете говорить в таких случаях. Например, можно ответить: «В какие-то дни лучше, в какие-то хуже. Сегодня я хочу насладиться праздником».
Участвуйте в какой-либо значимой деятельности. Вы можете направить свою энергию, связанную с размышлениями о своей потере, в какой-то важный для вас проект. Например, можно участвовать в благотворительных мероприятиях или самостоятельно организовать что-либо подобное. Можно заняться творчеством и создать что-то в память о погибшем человеке. Придание значимости своей потере и поиск смысла для новой жизни являются важной частью процесса выздоровления.
Доверяйте своему внутреннему ощущению. Нет правильного или неправильного способа выражения скорби. Каждый должен найти наиболее подходящий для себя. Если чувствуете, что это вам помогает, прочитайте книгу, которая поможет понять скорбь, кризис, депрессию, суицид. Слушайте истории других людей. Посмотрите любимый фильм или послушайте музыку, которая вас успокаивает. Если чувствуете потребность в тишине и отдыхе – отсыпайтесь.. Если чувствуете, что вам помогает физическая активность, найдите возможности для движения, гуляйте или колите дрова.
Для того, чтобы успокоить тело, попробуйте упражнение на заземление, оно поможет вам находиться в безопасности настоящего момента. Когда безопасно вокруг, внутри также возникает ощущение безопасности.
Назовите 3-5 нейтральных явлений вокруг:
• предметы, которые вы видите (например, по цвету или форме);
• звуки, которые вы слышите (например, звонит телефон, проезжает трамвай, тикают часы, кто-то разговаривает);
• ваши телесные ощущения (например, деревянный подлокотник, стул, на котором вы сидите, спина опирается о спинку стула, пальцы ног в вашей обуви)
Больше способов самопомощи можно найти здесь: https://peaasi.ee/ru/votted/
«Мне самой очень помог честный разговор с теми, кто также пережил сложные ситуации и не боялся открыто говорить о том, что действительно происходило внутри них». Мария, потеряла дедушку
«Дома мы также довольно свободно вспоминали дочь. Мне постоянно приходят на ум её шутки и другие обрывки воспоминаний, когда возникает та или иная ситуация». Кармен, потеряла дочь
