Как правильнее относиться к своему телу?
Носите одежду, в которой вы ощущаете себя удобно. Выбирайте одежду, которая нравится вам, а не которая производит впечатление на других.
Держитесь подальше от весов. Если нужно следить за вашим весом, пусть это делают врачи. Ваш вес никак не должен влиять на вашу самооценку.
Держитесь подальше от модных журналов. Избегайте просмотра фотографий в журналах, если вы не уверены, что они отражают реальную жизнь.
Доставьте своему телу наслаждение. При возможности посетите массаж, сделайте маникюр или используйте косметику. Примите приятную ванну, пользуйтесь ароматными кремами.
Двигайтесь, и пусть это доставляет вам радость. (Если ваш вес не упал настолько, что движение противопоказано)
Составьте список тех своих положительных свойств, которые не связаны с вашей внешностью и вашим телом. Когда вы думаете о своих близких, вы же не думаете исключительно об их внешности. Подумайте о том, что важнее всего для вас в ваших близких, и что они считают самым важным в вас.
Составьте перечень того, что вам нравится в вашем теле. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вам не нравится, думайте всё больше о том, что вам нравится.
Подумайте о своих негативных и самокритичных мыслях. Если вам в голову опять будут приходить самокритичные и самоуничижающие мысли, то проанализируйте их – почему вы так думаете о себе? Какие у вас есть основания так думать? Можете ли вы думать о себе иначе? Как другой человек думал бы в аналогичной ситуации? То, что вам что-то кажется, не означает, что так и есть на самом деле.
Если вы пытаетесь справиться с расстройством пищевого поведения, то обязательно:
- откройтесь людям, которым вы доверяете
- при плохом самочувствии постарайтесь найти утешение в других людях, а не в еде
- позвольте свои чувствам уходить и приходить– не бойтесь их
- будьте открыты своим чувствам
и обязательно:
- не притворяйтесь, что чувствуете себя иначе, чем чувствуете на самом деле
- не позволяйте людям унижать или стыдить вас из-за ваших чувств
- не избегайте эмоций, поскольку они кажутся вам неприятными
- не бойтесь, что вы не сможете вынести свои чувства
- не концентрируйтесь на еде, если испытываете негативные эмоции
Как научиться правильно питаться при расстройстве пищевого поведения:
- Изучите информацию о здоровом питании. Если вы узнаете, что такое здоровое питание, вы сможете делать более правильный выбор.
- Принимайте пищу регулярно. Ешьте примерно каждые три часа и уже заранее планируйте, что вы будете есть. Не пропускайте приемов пищи!
- Отнеситесь к строгим правилам питания более гибко. Строгие правила питания способствуют появлению поведения, характерного для анорексии и булимии. Например, если у вас правило, что вы никогда не едите сладкое, то попробуйте думать, что вы просто не будете есть сладкое каждый день.
- Не сидите на диете. Здоровое питание и отказ от диеты лучше всего помогут избежать прибавки в весе.
Если вам трудно, сразу:
- Позвоните другу
- Послушайте музыку
- Поиграйте с домашним любимцем
- Почитайте интересную книгу
- Прогуляйтесь
- Сделайте запись в дневнике
- Отправьтесь в кино
- Выйдите на улицу, на природу
