• Постоянные ссоры или насилие в семье
• Потеря близкого человека
• Издевательства в школе
• Плохая успеваемость
• Продолжительное напряжение, перегрузки
• Одиночество, проблемы с общением
• Потребление алкоголя и наркотиков
• Хронические болезни или продолжительные проблемы со здоровьем
• Депрессия у члена семьи
• Личные неудачи

• Хорошие близкие отношения: если у вас хорошие отношения хотя бы с одним взрослым, или есть два хороших друга, то это может стать достаточной защитой.
• Умение управлять стрессом: если вы умеете расслабиться после напряженного школьного дня, и вы знаете 2-3 приема для этого, то у вас хорошая защита.
• Достаточные физические нагрузки: если вы двигаетесь не менее трех часов в неделю, то вы снижаете риск депрессии.
• Как справиться с неудачами: если вы придумаете какие-нибудь фразы или действия, которые помогают вам встать на ноги после неудач, то у вас есть хорошие средства для защиты.

Отсутствие желания общаться с кем-то характерно для депрессии. Но это может усилить негативное состояние, поскольку в этом случае вы не получите положительных эмоций от общения. По мере возможности участвуйте в совместной деятельности с друзьями или в школе, хотя бы немного общайтесь с друзьями и знакомыми. Если время от времени вы нуждаетесь в большем уединении, расскажите о своих потребностях близким. Они могут не знать, что происходит и подумать, что вы больше не хотите с ними общаться. Найдите людей, которые готовы выслушать ваши мысли и оказать поддержку, будь это родители, учителя, друзья, психолог, врач или интернет-знакомые. Хотя вам может казаться, что в таком положении оказались только вы, и вас никто не понимает, но знайте, что есть люди с аналогичным опытом. Также есть те, кто умеет по-настоящему слушать.

Движение помогает улучшить настроение. Найдите подходящий вам способ движения. Не обязательно идти в тренажерный зал или бегать по 10 километров. Иногда достаточно просто прогуляться вокруг дома.

Научитесь, придумайте или узнайте у других, как расслабляться. Попробуйте дыхательные упражнения, водные процедуры, общение, игры, хороший фильм или что-нибудь еще.

Вспомните, что доставляло вам радость раньше, и постарайтесь вернуть хорошие эмоции в вашу жизнь. Для этого необходимо немного потренироваться, поскольку уже выработалась привычка замечать негативное или опасное. Например, потренируйтесь видеть и замечать положительное, отметив 3 хороших эпизода, произошедших с вами сегодня, 3 приятных качества, которыми вы обладаете. Научитесь выражать благодарность, запишите три вещи, за которые вы благодарны, даже если они совсем незначительны. Нужно только придумать.

Относитесь к себе с пониманием и дружелюбием. Отметьте, как вы разговариваете сами с собой, будьте вежливыми и бережно относитесь к себе. Разговаривайте с собой как с другом. Позволяйте себе что-нибудь приятное - даже если вы не на 100% довольны собой.

Даже если у вас отсутствует аппетит, или вы не хотите есть, важно питаться регулярно и разнообразно. Одному лишь мозгу требуется 500 килокалорий в день, а организму для питания необходимо ежедневно получать витамины, минералы, сахар, жиры, белки и клетчатку.

Важно спать ежедневно не менее 8 часов. Даже одна ночь, в которую вы меньше спали, может привести к упадку настроения и энергии. Если поддерживать днем активность, двигаться, расслабляться и за час до сна выключить планшеты и смартфоны, то это поможет уснуть. Так мозг поймет, что пора спать.

Важнее всего сказать родителям или дать иным образом понять, что они важны для вас, даже если у них проблемы. Будьте дружелюбными и понимающими. Иногда угощайте их кофе, устраивайте домашние киносеансы, подарите цветы или посоветуйте позвонить другу. Вы не могли не заметить, что ваша помощь и опора радуют родителей, но иногда они думают о чем-то своем и не принимают ваш кофе или собранный букет. Это огорчает, но в то же время у вас может появиться беспокойство: неужели ничто не поможет? При этом помните, что из-за болезни ваши родители порой могут казаться отсутствующими, и их может ничто не радовать. Поставьте цветы в вазу и продолжайте свои дела. Вы же хотели порадовать? Может, цветы заметят позднее. Если вы расстроились и нуждаетесь в утешении, расскажите о произошедшем другому родителю или другу. Вы не можете вылечить родителя своей поддержкой, но можете показать, что он вам не безразличен. Именно это важно, и этого достаточно.

Если у родителей нет сил на домашние работы, то в доме появляется много пыли, грязной посуды и белья, а, возможно, и перестали готовить. Может, вы сами начнете заботиться об этом, или это возьмет на себя ваш брат или сестра? Хорошо, если бы вы участвовали в домашних работах. Иногда случается, что все заботы по дому и весь присмотр за младшими ложатся на плечи старшего ребенка, и поэтому ему приходится отказаться от хобби или общения с друзьями. Для ребенка любого возраста это трудно. Попробуйте поговорить об этом и предложите подумать, как можно организовать работу по дому таким образом, чтобы она не ложилась полностью на ваши плечи или плечи брата-сестры. Иногда стоит попросить помощи у друзей или родственников, соседей, с которыми у вас хорошие отношения. Может оказать помощь социальный отдел органа местного самоуправления.

Иногда из-за обстановки дома не получается общаться с друзьями, заниматься хобби, учиться. Страшно приглашать домой друзей, поскольку неизвестно, в каком настроении или состоянии находится родитель. Возможно, обстановка в доме настолько удручает, что вы ощущаете, как подводите родителей, если радуетесь общению с друзьями. Иногда вы не хотите оставлять родителя одного дома. Или не можете заниматься своим хобби, поскольку никто не может вас туда подвезти. Для молодых людей друзья и хобби очень важны. Возможно вас отвезет какой-нибудь родственник или родители друга? Если вы боитесь оставить родителя одного или думаете, что ваше общение с друзьями может причинить ему боль, то поговорите с ним об этом. Может, вы неправильно все поняли. Родители могут быть, наоборот, обеспокоены, что у ребенка исчезли друзья и хобби.

Вы можете рассказать друзьям, что беспокоит ваших родителей, и почему не всегда можно прийти к вам в гости. Это упростит все возможные проблемы. Начать разговор может быть трудно, но обычно друзья более понятливы, чем вы думаете.

Иногда из-за психического расстройства родитель не может себя контролировать, особенно в состоянии гнева. Родитель может начать угрожать или даже распустить руки. Тогда мы имеем дело с физическим насилием. Иногда родитель может начать издеваться над каким-либо членом семьи. Например, в чем-то обвинять, высказываться нелицеприятно и даже жестоко. Кажется, что вы все делаете неправильно, не там находитесь и во всем виноваты. Вам постоянно назначают наказания, из-за чего вы не можете полноценно общаться с друзьями. Это называют психическим насилием. Физическое и психическое насилие никогда не оправдано. Это тяжело для всех членов семьи. Если вы заметили такое в своей семье, то расскажите об этом взрослым — учителю, школьному психологу, соцработнику или кому-то, кому вы доверяете. Ситуацию необходимо срочно изменить. Вы и ваши братья-сестры должны быть психологически и физически защищены. В помощи и лечении нуждается также больной родитель. Может, вам и запретили рассказывать об этом кому-нибудь, но это один из тех редких случаев, когда следует не послушаться родителей. Хотя родитель сам не осознает, но изменение ситуации и в его интересах.

Депрессия может привести к возникновению недопонимания, которое возникает даже в самых обычных ситуациях. Например, вы приходите домой и говорите "Здравствуйте!" Никто не отвечает, но вы видите, что отец ушел в другую комнату и закрывает дверь. Это вас расстроит: "Отец больше меня не любит? Он не хочет, чтобы я приходил домой?" Если вы знаете, что у вашего отца депрессия, то можно думать: "У отца сегодня депрессия, как жаль". Ведь поведение отца обусловлено его проблемой, а не его отношением к вам. Обычно в таких случаях родитель и ребенок оба думают, что другой его больше не любит. Ребенку может казаться, что родитель не любит и пытается его избегать. Родитель опять посчитает, что его не уважают, и еще больше отдалится. Так и получается, что каждый сидит в своем углу и накручивает себя без каких-либо оснований. Такую ситуацию можно решить, только поговорив друг с другом.

Вы уже окончили школу и живете отдельно? Или планируете переехать? Если у родителей проблемы, то вам может быть трудно уехать из дома. Особенно, если родитель живет один. Важно, чтобы вы могли начать свою жизнь без ощущения того, что обижаете родителя или оставляете его в беде. Постарайтесь вместе с родителем найти решение, как компенсировать ваше отсутствие и организовать помощь. Свяжитесь с родственниками и друзьями и скажите, что уезжаете из дома. Попросите их почаще общаться с вашими родителями. Договоритесь с родителями, к кому можно обратиться за помощью. Вы переехали, и родитель звонит вам каждый день, чтобы рассказать о своих проблемах? В таком случае попробуйте договориться с родителем о том, когда вы будете его навещать. Этим можно успокоить его, и он будет реже звонить. Договоритесь о времени таким образом, чтобы у вас была возможность сосредоточиться и на своих делах. Если родитель был от вас зависим, то вам самому может быть больно уезжать. Больно видеть одиночество кого-либо другого. В таком случае помните, что теперь ваша очередь начать жизнь. Родитель сам несет ответственность за свою жизнь. Ваш отъезд может стать для него временем взросления, хотя в это трудно поверить.

Enesevigastamisel võib olla mitmeid põhjuseid ja seletusi. Inimestel, kes ennast vigastavad, on tihti raske oma käitumisviisile täpseid seletusi leida. Mõned ütlevad, et füüsiline valu leevendab mõneks hetkeks psüühilist ja emotsionaalset valu ning enesekahjustamine muutub negatiivsete emotsioonidega toimetuleku strateegiaks. Ennast vigastatakse aga ka enda karistamiseks või hoopis tagant sundimiseks, julgustamiseks, sisemise pinge väljaelamiseks aga ka teistele oma valu näitamiseks või teistele haiget tegemiseks.

Enesevigastamine on oma olemuselt üsna sarnane sõltuvuskäitumisele. Valu tundes hakkab meie keha tootma kehaomaseid valuvastaseid heaoluhormoone – endorfiine. Endorfiinid koos oma peas loodud enesevigastamise põhjendustega loovad tugeva, sõltuva iseloomuga harjumuse. Sarnaselt sõltuvusele mõistab inimene, et tema käitumine on vale, kuid ta ei suuda seda peatada. Seetõttu varjatakse tavaliselt ennastkahjustavat käitumist. Enesevigastamine ei võrdu suitsiidikatsega, küll aga näitab suurt hingevalu, mida ei saa pidada lihtsalt tähelepanu otsimiseks, seda tuleb päris tõsiselt võtta.

Loe siit lähemalt: kuidas ennast aidata ja kuidas olla toeks sõbrale.

Kui tegemist on pakilise murega, siis helista:

• Eluliin: 6558 088 (eesti keel), 655 5688 (vene keel) (igapäevaselt kl 19-07)
• Psühholoogilise kriisiabi telefon: 6314300 (tööpäeviti kl 9-20)
• Usaldustelefon: 126 (eesti keel), 127 (vene keel) (igapäevaselt kl 19-23)
• Lasteabi: 116111 (24h)
• Lapsemure: 646 0770 (tööpäeviti kl 10-18)

• Psühhiaatriakliiniku valvetuba Tallinnas: 6172 650 (24h)
• Psühhiaatriakliiniku valvetuba Tartus: 731 8764 (24h)
• Psühhiaatriaosakonna valvetuba Pärnus: 516 0379 (24h)
• Psühhiaatriakliiniku valvetuba Viljandis: 435 4255 (24h)
• Erakorralise meditsiini osakond Narvas: 357 1795 (24h)
• Erakorralise meditsiini osakond Ahtmes: 331 1074 (24h)

Kiirabi: 112 (24h)

Elus võib ette tulla aegu, mil me tunneme väga suurt lootusetust, abitust, emotsionaalset pinget ja valu. Me võime leida, et probleemidele pole lahendust, pole ühtegi edasiviivat mõtet ega võimalikku valikut. Me arvame, et valu ei lõpe ja jääb kestma igavesti. Kõikide nende emotsionaalsete pingete taustal võib tunduda, et ainus lahendus on elust lahkumine.

Lähedase kaotus, depressioon, ärevus, terviseprobleemid, sõltuvushäire, majanduslikud-, töö- või kooliprobleemid ning teised eluraskused tekitavad suurt emotsionaalset stressi. Samuti segavad stressitekitavad olukorrad meie tavapärast probleemilahenduse oskust. Kõik paistaks justkui läbi väga mustade prillide. Kõik näib väga halb, halvem, kui see tegelikult on.

Seega, kuigi sa hetkel mingit lahendust suure pinge tõttu ei näe, on tavaliselt nendele probleemidele alati mingisugune lahendus olemas. Isegi kui oled varem abi otsinud ja see pole sind vajalikul määral aidanud, arvesta sellega, et tihti on vaja proovida erinevaid abiviise enne, kui endale sobiva lahendusviisi leiad. Peaaegu kõik probleemid on ravitavad või lahendatavad.

Kuigi sulle tundub, et valu ja kurbus kestavad igavesti, pea meeles, et kriis on tavaliselt alati ajutine. Leiduvad lahendused, enesetunne muutub, ootamatult juhtub midagi positiivset. Mõte on arvamus, mitte fakt.

Pea meeles: Enesetapp on tagasipöördumatu lahendus ajutistele probleemidele. Kriis on peaaegu alati ajutine. Valu ei jää kestma nii tugevana kui sa hetkel tunned! Anna endale aega!

Psühholoogid, nõustajad, arstid, pereliikmed või sõbrad saavad sind aidata uute lahenduste leidmisel. Anna neile see võimalus.

Tavaliselt ei sünni enesetapumõtted ühe ebaõnnestumise tagajärjel, vaid neile eelnevad varasemad või pikaajalised raskused. Elutüdimus ei tähenda, et sa oled nõrk, haige või hulluks läinud. See tähendab, et sul on hetkel raske ja valus ning valu on praegu tugevam kui toimetulekuressursid.

Kui sa hetkel ei suuda mõelda peale enesetapu ühelegi teisele lahendusele, siis see ei tähenda, et teistsuguseid lahendusi pole olemas. Sa lihtsalt hetkel ei suuda neid näha.

Loe lähemalt, kuidas nende mõtetega toime tulla:

• Kuidas valu vähendada?
• Как улучшить свою способность справляться?
• Kuidas olla toeks sõbrale?