Vaimse tervise vitamiinide test

Meil on hea meel, et oled jõudnud vaimse tervise vitamiinide testini! Vaimse tervise vitamiinid on uni, toitumine, füüsiline aktiivsus, suhted ja meeldivad emotsioonid. Koostasime testi, et saaksid läbi mõelda, mil moel Sina praegusel ajal oma vaimset tervist tasakaalus hoiad. Testi abil on sul võimalus oma vaimse tervise alustalasid veel paremini enda toetamiseks toimima panna. Tasakaal on peaasi!

NB! Testi on koostanud peaasi.ee vaimse tervise spetsialistid selleks, et aidata Sul olulised valdkonnad enda jaoks läbi mõelda. Testi abil ei saa panna diagnoosi ega anda hinnanguid. Selle tulemusi ja soovitusi vaimse tervise vitamiini valdkondade turgutamiseks tasub võtta uudishimulikult - äkki leiad siit mõne hea nipi või mõtte, kuidas oma vaimset tervist toetada?

NNB! Vaimse tervise vitamiinid on hellitusnimi nendele viiele valdkonnale, mis aitavad meil vaimset tervist paremini tasakaalus hoida. Me ei mõtle siin neid traditsioonilisi vitamiine, kuid need on loomulikult samuti olulised ja nende osas soovitame ikka konsulteerida oma arstiga.

Vali allolevatest vastusevariantidest üks, mis Sinu kohta kõige rohkem kehtib. Võid vastates aluseks võtta möödunud kuu oma elus ja mõelda, kuidas enamjaolt on olnud.

Testis on 18 küsimust ja selle täitmine võtab aega umbes 10 minutit. Personaalse tulemuse saad teada kohe pärast täitmist.

TESTI TEGEMA

UNEVITAMIIN

  • Võtan üldjuhul magamiseks ...

    • ligikaudu 7-9 tundi ning magan üsna segamatult.
    • ligikaudu 7-9 tundi, kuid aeg-ajalt ärkan öösiti ja mul on raskusi uuesti uinumisega.
    • vähem kui 7 tundi, sest minu kohustused ei võimalda rohkem.
    • vähem kui 7 tundi, sest ma lihtsalt ei suuda rohkem magada.
    • ma ei tea, ma ei loe enda unetunde.

    Tunnen end ärgates ...

    • väljapuhanuna - mul on lihtne ärgata ja tegutsema hakata.
    • enam-vähem väljapuhanuna - vajan kuni tund aega virgumiseks ja n-ö käivitumiseks.
    • väsinuna - pean sundima ennast ärkama, enesetunne on kehv, lükkan võimalusel äratuskella edasi.
    • ma ei tea, kuidas ma ennast tunnen/kord nii ja kord naa.

    Magamajäämine on minu jaoks enamjaolt ...

    • kerge ja mõnus, uinun enda jaoks täitsa heas tempos.
    • enam-vähem lihtne, vahel vähkren voodis ja ootan und.
    • raske - ootan und pikalt (kauem kui poolt tundi) ja see ei taha ega taha tulla.
    • tüütu - lükkan seda igasugu tegevustega edasi nii kaua kui vähegi võimalik.

    Kui mul öösel uni peaks ära minema, siis ma ...

    • vähkren voodis und oodates.
    • lähen nutiseadmesse/vaatan televiisorit, et meelt lahutada/mõtted mujale viia.
    • tõusen mõneks ajaks voodist üles ja teen midagi rahustavat (näiteks loen raamatut või vaatan aknast välja).
    • mul ei lähe öösiti uni ära.
EDASI

TOITUMISVITAMIIN

  • Söön kõige enam sel põhjusel, et ...

    • kõht on tühi.
    • naudin söömist.
    • mul on paika pandud kindlad söögiajad.
    • sest toit tundub ahvatlev ja on käeulatuses.
    • teised söövad samuti.

    Minu toitumist iseloomustab enim ...

    • ma naudin head toitu.
    • mu toitumine on teadlik ja tervislik.
    • toitumine on mulle ebaoluline (ei pööra tähelepanu sellele, mida söön).
    • minu toitumine on rangete piirangutega.
    • toiduteema on mulle stressi tekitav.

    Teistega koos söömine on minu jaoks ...

    • ebamugav, sest pakutavad toidud ei pruugi sobida mu dieediga.
    • tore, sest mulle meeldib süüa seltskonnas ja proovida uusi toite.
    • pingeline, sest minus tekitab teiste nähes söömine ärevust.
    • ebaoluline, söön pigem üksi ja nö jooksu pealt.
    • pidulik, kui on mingi erilisem tähtpäev.
    • alati oodatud sündmus.
EDASI

LIIKUMISVITAMIIN

  • Nädala jooksul ma liigun (teen trenni, kõnnin, liigun muul moel) ajaliselt ...

    • alla 50 minuti, ainult äärmisel vajadusel.
    • alla 100 minuti.
    • umbes 150 minutit.
    • kindlasti rohkem kui 150 minutit.

    Liikumine/füüsiline aktiivsus on minu jaoks ...

    • tüütu kohustus.
    • mõnus võimalus.
    • midagi, mida ma väldin.
    • midagi, mida ma teen isegi liiga palju.
    • midagi, mis ei ole oluline.

    Pärast jalutuskäiku õues/mõõduka intensiivsusega trenni tunnen end ...

    • rahulolevana, lõõgastunult.
    • kurnatuna, omadega läbi.
    • süütunnet, et ma rohkem/tihedamini ei liigu.
    • energilisemana.
    • see ei tekita minus erilisi tundeid.
EDASI

SUHETEVITAMIIN

  • Suhetega seoses tunnen ...

    • piisavalt lähedust teistega.
    • sooviksin veidi rohkem lähedust.
    • tunnen end üksildaselt.
    • sooviksin rohkem üksi olla.

    Minu suhtlemisoskused (nt. tülide lahendamine, enesekehtestamine, sõprussuhete hoidmine, teiste toetamine ja toetuse vastuvõtmine) on minu arust ...

    • piisavalt head.
    • võiksid olla paremad.
    • kehvad - tunnen, et ei oska suhelda.
    • mulle ebaolulised.

    Kui suhtlemisel tekivad pinged, siis ...

    • ma suudan nendega toime tulla.
    • need käivad mul üle jõu.
    • vahel tulen nendega toime ja vahel mitte.
    • ma ei tee neist välja, las lähevad ise üle.

    Kui tunnen end üksildasena, siis ...

    • võtan ühendust kellegagi, et oma üksildustunnet leevendada.
    • ei soovi sellest kellelegi märku anda.
    • tahan võtta kellegagi ühendust, aga ei oska/suuda.
    • ma ei tunne ennast kunagi üksildasena.

    Nädala jooksul pühendan aega suhete hoidmisele (nt. helistan või uurin muul moel, kuidas teistel läheb/jagan kuidas minul läheb; teen teistega koos midagi ühiselt; teen teistele mõne heateo, üllatuse) ...

    • 1-15 minutit.
    • 15-30 minutit.
    • 30-90 minutit.
    • rohkem kui 90 minutit.
    • ei pühendagi sellele aega.
EDASI

MEELDIVATE TUNNETE VITAMIIN

  • Minu elus on meeldivaid tundeid (nt. rahulolu, kindlustunne, rõõm, uhkus, lähedustunne, kokkukuuluvustunne, kergendustunne, armastus, põnevus) ...

    • täiesti piisavalt.
    • võiks olla rohkem.
    • neid on, aga ebameeldivaid emotsioone on rohkem.
    • liigagi palju.

    Üks minu lemmikviise meeldivate tunnete tekitamiseks on ...

    • tegelen oma hobidega.
    • suhtlen oma lähedaste inimestega.
    • teen teistele heategusid.
    • mõtlen, mille üle olen tänulik.
    • olen füüsiliselt aktiivne/käin looduses.
    • kuulan muusikat/loen/vaatan filme ja sarju.
    • teen nalja ja naudin huumorit.
    • teen midagi muud enesesõbralikku, mida siin kirjas ei ole.
    • ma ei oska midagi teha selleks, et meeldivaid emotsioone tekitada.

    Meeldivate tunnetega seoses usun ma, et ...

    • suudan neid ise juurde luua.
    • ma ei saa ise midagi teha selleks, et neid juurde tekitada.
    • need on ülehinnatud.
    • suudan õppida enda ellu meeldivaid emotsioone juurde looma (kui selle nimel pingutan).
EDASI

VAIMSE TERVISE VITAMIINIDE TASAKAAL

Sinu tulemus on valmis! Värvilised sektorid näitavad Sulle kui palju vitamiine Sul juba olemas on. Sektoritele vajutades saad lugeda täpsemalt ning saad ka nippe, kuidas vitamiinide taset ise tõsta ja oma heaolu eest hoolitseda.

  • UNEVITAMIIN

    • Sinus on une vitamiine, aga tundub, et neid võiks olla rohkem! Kosutav uni on üks väga oluline vaimse tervise alustala, mis mõjutab seda, kuidas me ennast igapäevaselt tunneme, mida mõtleme, kuidas teistega suhtleme, kuidas raskuste ja rõõmudega toime tuleme. Hea on see, et igaüks meist saab palju oma une heaks ära teha — isegi, kui oleme pikalt olnud kehva unega ja pidevalt väsinud. See nõuab küll sättimist ja harjutamist, aga usu, et tasub mõnda nippi proovida ja ümber harjuda. Lisaks eneseabinippidele võib kaaluda ka perearsti või unearstiga konsulteerimist.

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/parema-une-nouanded/

    • Sinus on une vitamiine! Samal ajal võib ka olla, et Sul on aeg-ajalt unega seotud raskuseid, mistõttu tunned end väsinuna, ärkad öösiti või on raskuseid magamajäämisega. Une ja väljapuhkamisega seotud probleemid on üpriski levinud. Tihti tekivad need just siis, kui meil on kogunenud liiga palju stressi või kui oleme harjunud sellega, et magame vähe ja oleme väsinud. Õnneks saame me igaüks oma une heaks väga palju ära teha!

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/parema-une-nouanded/

    • Sinus on une vitamiine! Oled vastanud nii, et tõenäoliselt Sa magad enamjaolt piisavalt (7-9h päevas); tunned ärgates, et Sul on jaksu uut päeva alustada; uinud õhtuti enamjaolt lihtsalt ja tead, kuidas aidata unel öösel tagasi tulla, kui ta peaks kaduma. Suurepärane! Hoia oma und ja aruta seda teemat ka oma lähedastega, et nemadki teaksid, kuidas oma und hoida.

      Igaks juhuks mainime, et neid perioode võib ikka elus ette tulla, kus uni on ühel või teisel põhjusel häiritud. See on tihtipeale esimene märk sellest, et meie ellu on liiga palju stressi kogunenud.

      Siit saad lugeda üldiseid unenippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/parema-une-nouanded/

    Vaata meie Vitamiiniminuteid iga nädala esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 11: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Rohkem infot vaimse tervise vitamiinide ja nippide kohta leiad: Peaasi.ee

  • TOITUMISVITAMIIN

    • Sinus on toitumisvitamiine! Oled vastanud nii, et võiksid endalt vahel küsida, kas saaksid oma suhteid toiduga sõbralikumaks muuta? Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ning, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Samas ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

      Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/kuidas-on-tervislik-suua/

    • Sinus on toitumisvitamiine! Sul on toiduga oma suhe, kuid võibolla oled vahel märganud, et oled toidu suhtes ükskõikne või on sellega seotud mõned pinged?

      Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ja see, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Lisaks ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

      Kindlasti jätka ja tugevda häid suhteid toiduga! Võta ette mõni toiduseiklus ja kutsu keegi kampa.

      Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/kuidas-on-tervislik-suua/

    • Sinus on toitumisvitamiine! Tõenäoliselt on Sul toiduga head suhted, Sa sööd kui kõht on tühi, naudid toitu, mida Sa sööd ning oskad väärtustada ka ühiseid söömaaegu. Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ning see, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Lisaks ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

      Kindlasti jätka enda jaoks mõnusat toitumist!

      Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/kuidas-on-tervislik-suua/

    Vaata meie Vitamiiniminuteid iga nädala esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 11: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Rohkem infot vaimse tervise vitamiinide ja nippide kohta leiad: Peaasi.ee

  • LIIKUMISVITAMIIN

    • Sinus on liikumise vitamiine, aga tundub, et võiks olla isegi natuke rohkem! Kas võib olla nii, et liikumine ei ole Sinu jaoks täna väga meeldiv tegevus, Sa teed seda pigem vähe ja ei tunne end seda tehes/pärast seda väga hästi? Sa oled täiesti täisväärtuslik inimene kui Sa nii tunned, me ei mõista Sind hukka! Küll aga soovime, et Sa teaksid, et liikumine on üks lihtne ja odav viis, kuidas enda enesetunnet ja heaolu parandada. Ja see on väga lihtne - piisab 20 minutist päevast mõõduka intensiivsusega liikumisest (niimoodi, et natuke ajab hingeldama ja kergelt higistama). See võib olla väike jalutuskäik, natuke sirutusi ja painutusi, mõne lemmikloo järgi tantsu vihtumine, Sinu lemmik pallimängud, väikese tiiruga poodi toidu järgi jalutamine või...hoopis midagi muud Sinu enda soovil! Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu ja vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Lisaks isiklikule kasule on oluliseks boonuseks ka keskkonnasõbralikkus, kui valime näiteks autoga sõitmise asemel hoopis jalgsi käia. Liikumise puhul oleks tõesti hea leida mõni selline viis liikumiseks, mida just Sina naudid ja soovid teha.

      Kui lubad, siis jagame Sinuga natuke nippe ja soovitusi:
      https://peaasi.ee/tervislik-liikumine-ja-sport/

    • Sinus on liikumise vitamiine! Samal ajal võib ka olla, et aeg-ajalt saad liikuda alla 150 minuti nädalas (mida peetakse soovituslikuks liikumisaktiivsuseks). Või tundub liikumine Sinu jaoks ebaoluline, tüütu või oled hoopiski väsinud, sest oled füüsiliselt liiga aktiivne. Tõesti, alati ei ole meie füüsiline aktiivsus meie jaoks sobival tasemel või ei tunne me sellest rõõmu või ei tundu see parasjagu oluline. Siin on üks lihtne valem, mis on abiks - vaimse tervise jaoks on väga suureks toeks, kui liigud mõõduka aktiivsusega (nii, et ajab kergelt hingeldama ja natuke higistama) 20 minutit päevas. Kui nii mõtlema hakata, siis polegi see üldse väga palju, aga samas on selle toime väga suur! Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu ja vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Kasvõi jätta üks auto või ühistranspordiga sõit vahele ja minna hoopis jalgsi - see on hea nii Sinu tervisele ja teed väikese heateo ka meie planeedile keskkonnahoiu seisukohast.

      Kui Sul on huvi, siis siin on veel infot sel teemal:
      https://peaasi.ee/tervislik-liikumine-ja-sport/

    • Sinus on liikumise vitamiine! Testi tulemus näitab, et tõenäoliselt Sa liigud nädalas 150 minutit või rohkem, võtad liikumist mõnusa võimalusena ja tunned end liikumise tulemusena energilisemana ja rahulolevana. Suurepärane! Regulaarne mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus (vähemalt 150 minutit nädalas) aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu, vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Lisaks isiklikule kasule on oluliseks boonuseks ka keskkonnasõbralikkus, kui valime näiteks autoga sõitmise asemel hoopis jalgsi käia. Jätka samas vaimus! Kindlasti tasub silmas pidada, et oluline on ka mitte üle pingutada, liikuda rõõmuga ning arvestada oma tervisliku seisundi ja enesetundega.

      Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda füüsilise aktiivsuse kasusid vaimsele ja füüsilisele tervisele.

      Igaks juhuks mainime ka, et neid perioode võib ikka elus ette tulla, kus saame liikuda vähem kui sooviksime. Sellisel juhul on oluline olla enda vastu sõbralik ja mõelda, et ehk on kavalaid viise, kuidas siiski natukenegi liigutada. Kasvõi lühike teadlik hommikusirutus või mõned hoogsamad (tantsu)sammud ühest toast teise kõndides.

      Liikumise ja vaimse tervise kohta saad täpsemalt lugeda siit:
      https://peaasi.ee/tervislik-liikumine-ja-sport/

    Vaata meie Vitamiiniminuteid iga nädala esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 11: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Rohkem infot vaimse tervise vitamiinide ja nippide kohta leiad: Peaasi.ee

  • SUHETEVITAMIIN

    • Sinus on suhtlemise vitamiine! Siiski tundub Sinu vastuste järgi, et mõnevõrra on tasakaal ka paigast ära - kas suhtlemist on liiga vähe või hoopis liiga palju, pinget korral võib olla keerukas neid lahendada, või sooviksid, et suhtlemisoskused oleksid paremad.

      Tõsi ta on, et suhtlemisega seotud teemad võivad vahel olla keerukamad kui sooviksime ja meile päris palju muret valmistada. Hea uudis on see, et selles valdkonnas saab väga palju õppida ja ise teadlikult muutust luua. Väikeste sammude kaupa. Saame õppida veidi paremini rääkima, kuulama, teisi märkama ja toetama. Saladuskatte all võime öelda, et tegelikult pole pea keegi meist sündinud briljantse suhtlejana, me kõik pidevalt õpime, kohaneme, vahel eksime ja proovime uuesti. Ja tegelikult on üks väga lihtne nipp, millest kohe alustada - pühendada päevas teadlikult 15 minutit segamatut aega ühele inimesele selleks, et temaga kontakti luua, midagi ühiselt ette võtta ja uurida, kuidas tal päriselt läheb.

      Kui Sul on huvi selle teema kohta rohkem uudistada, siis siit saad kasulikku infot:
      https://peaasi.ee/kuidas-kuulata/
      https://peaasi.ee/kuidas-raakida/

    • Sinus on suhtlemise vitamiine! Samas võib ka olla, et sooviksid natuke rohkem lähedust või just rohkem enda aega, veidi paremaid suhtlemisoskuseid, üksildustunde korral tihedamini teistele endast märku anda või rohkem teadlikult suhteid hoida. Tõsi ta on, et suhtlemisega seotud teemad võivad vahel olla keerukamad kui sooviksime, aga hea uudis on see, et selles valdkonnas saab väga palju õppida ja ise teadlikult muutust luua. Saame õppida veidi paremini rääkima, kuulama, teisi märkama ja toetama. Saladuskatte all võime öelda, et tegelikult pole pea keegi meist sündinud briljantse suhtlejana, me kõik pidevalt õpime, kohaneme, vahel eksime ja proovime uuesti. Ja tegelikult on üks väga lihtne nipp, millest kohe alustada - pühendada päevas teadlikult 15 minutit segamatut aega ühele inimesele selleks, et temaga kontakti luua, midagi ühiselt ette võtta ja uurida, kuidas tal päriselt läheb.

      Kui Sul on huvi selle teema kohta rohkem uudistada, siis siit saad kasulikku infot:
      https://peaasi.ee/kuidas-kuulata/
      https://peaasi.ee/kuidas-raakida/

    • Sinus on suhtlemise vitamiine! Oled vastanud nii, et tõenäoliselt tunned Sa teistega piisavalt lähedust, tunned, et oskad suhelda ja suhtlemisel tekkivate pingetega toime tulla, oma üksildustunnet leevendada ja võtad sihipäraselt aega selleks, et suhteid hoida. Kindlasti jätka suhete hoidmist! Toetavate suhete loomine ja hoidmine on üks vaimse tervise tugev alustala, mis aitab meil nii elumuutuste kui ka argirutiiniga paremini toime tulla. Tervisliku suhtlemise juurde võivad käia ka aeg-ajalt tekivad lahkhelid ja meil on väga hea meel, et Sina tunned, et nendega toime tuled.

      Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kuidas nemad suhtlemisest mõtlevad, kuidas saaksid neile rohkem toeks olla ja kindlasti on oluline, et jagad ka neile, kuidas nemad Sind toetada saavad.

      Juhul, kui sooviksid veel suhtlemise ja enda lähedaste toetamise kohta juurde lugeda, siis vaata siia:
      https://peaasi.ee/kuidas-kuulata/
      https://peaasi.ee/kuidas-raakida/

    Vaata meie Vitamiiniminuteid iga nädala esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 11: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Rohkem infot vaimse tervise vitamiinide ja nippide kohta leiad: Peaasi.ee

  • MEELDIVATE TUNNETE VITAMIIN

    • Sinus on meeldivate tunnete vitamiine - kindlasti on, isegi kui Sul on praegu raskuseid nende märkamisega. Oled vastanud nii, et ilmselt sooviksid rohkem meeldivaid tundeid kogeda või osata neid paremini juurde tekitada. Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada endal kogeda ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

      Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

      Juhul, kui sooviksid veel suhtlemise ja enda lähedaste toetamise kohta juurde lugeda, siis vaata siia:
      https://peaasi.ee/roomu-ja-positiivsete-emotsioonide-suurendamine/
      https://peaasi.ee/pohiemotsioonid/

    • Sinus on meeldivate tunnete vitamiine! Võib-olla sooviksid aeg-ajalt rohkem meeldivaid tundeid kogeda või osata neid paremini juurde tekitada. Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

      Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

      Juhul, kui sooviksid veel suhtlemise ja enda lähedaste toetamise kohta juurde lugeda, siis vaata siia:
      https://peaasi.ee/roomu-ja-positiivsete-emotsioonide-suurendamine/
      https://peaasi.ee/pohiemotsioonid/

    • Sinus on meeldivate tunnete vitamiine! Oled vastanud nii, et tõenäoliselt märkad, et tunned erinevaid meeldivaid tundeid ja Sul on oma viisid, kuidas neid juurde tekitada läbi erinevate Sinu jaoks toredate tegevuste. See on imetore! Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

      Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

      Juhul, kui sooviksid veel suhtlemise ja enda lähedaste toetamise kohta juurde lugeda, siis vaata siia:
      https://peaasi.ee/roomu-ja-positiivsete-emotsioonide-suurendamine/
      https://peaasi.ee/pohiemotsioonid/

    Vaata meie Vitamiiniminuteid iga nädala esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 11: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Rohkem infot vaimse tervise vitamiinide ja nippide kohta leiad: Peaasi.ee

UNEVITAMIIN TOITUMISVITAMIIN LIIKUMISVITAMIIN SUHETEVITAMIIN MEELDIVATE TUNNETE VITAMIIN