Тест витаминов душевного здоровья

Мы рады, что ты решил пройти тест на витамины душевного здоровья! Витамины душевного здоровья – это сон, питание, физическая активность, отношения и приятные эмоции. Мы составили тест, чтобы дать тебе возможность подумать о том, каким образом в настоящее время ты поддерживаешь баланс своего психического здоровья. С помощью теста у тебя есть возможность более эффективно задействовать опоры поддерживающие твое душевное здоровье. Баланс — всему голова!

NB! Тест был составлен специалистами по душевному здоровью на сайте peaasi.ee, чтобы помочь тебе продумать важные для себя области. С помощью теста нельзя поставить диагноз или дать оценку. К его результатам и рекомендациям по стимулированию областей витамина душевного здоровья следует отнестись с любопытством – вдруг ты найдешь здесь какой-то хороший прием или идею как поддержать свое душевное здоровье?

NNB! Витамины душевного здоровья – это ласкательное наименование тех пяти областей, которые помогают нам поддерживать баланс душевного здоровья. Мы не имеем в виду традиционные витамины, но они, конечно, тоже важны, и относительно них мы все же рекомендуем проконсультироваться со своим врачом.

Выбери из приведенных ниже ответов один, который подходит тебе больше всего. Отвечая, можешь взять за основу последний месяц, и подумать о том, как происходило чаще всего.

Тест состоит из 18 вопросов и занимает около 10 минут. Персональный результат узнаете сразу после его выполнения.

Пройти тест

ВИТАМИН СНА

  • Я обычно сплю ...

    • около 7-9 часов и сплю хорошо.
    • около 7-9 часов, но иногда я просыпаюсь по ночам и плохо засыпаю.
    • меньше 7 часов, потому что высокая занятость.
    • меньше 7 часов, потому что я просто не могу больше спать.
    • я не знаю, я не подсчитывал(-а).

    Просыпаясь, я чувствую себя ...

    • отдохнувшим - мне легко проснуться и начать заниматься делами.
    • более-менее отдохнувшим - мне нужно менее часа, чтобы окончательно проснуться и начать дела.
    • уставшим - мне сложно проснуться, плохо себя чувствую, откладываю будильник по возможности.
    • я не знаю, как я себя чувствую / бывает по-разному.

    Процесс засыпания для меня обычно ...

    • легкий и приятный, засыпаю достаточно быстро.
    • более-менее легкий, иногда сначала ворочаюсь какое-то время.
    • сложный - не могу заснуть более получаса, а иногда и дольше.
    • раздражающий - откладываю его на как можно более позднее время.

    Когда я просыпаюсь посреди ночи, то я ...

    • ворочаюсь в постели, ожидая сна.
    • беру смартфон / смотрю телевизор, чтобы развлечься / переключить свои мысли на что-то другое.
    • встаю на некоторое время и делаю что-нибудь успокаивающее (например, читаю книгу или смотрю в окно).
    • не просыпаюсь по ночам.
Далее

ВИТАМИН ПИТАНИЯ

  • Чаще всего я ем потому, что ...

    • я голоден.
    • люблю поесть / нравится процесс.
    • я принимаю пищу по расписанию.
    • потому что еда выглядит заманчиво и находится в пределах легкой досягаемости.
    • ем за компанию.

    Мой подход к питанию можно описать так ...

    • мне нравится вкусная еда.
    • моя диета осознанная и здоровая.
    • питание для меня не имеет особого значения (не обращаю внимания, что я ем).
    • моя диета предполагает строгие ограничения.
    • тема питания вызывает у меня стресс.

    Принимать пищу вместе с другими для меня ...

    • неудобно, потому что предлагаемые продукты могут не соответствовать моему рациону.
    • приятно, потому что я люблю есть в компании и пробовать новые блюда.
    • напряжение, потому что есть на глазах у других для меня тревожно.
    • неважно, я предпочитаю есть один/одна или перекусить на бегу.
    • празднично, если это какой-то особый случай.
    • всегда приятное, ожидаемое событие.
Далее

ВИТАМИН ДВИЖЕНИЯ

  • Двигательная активность за неделю (тренировки, спорт, прогулки и др.) у меня занимает ...

    • менее 50 минут, только в случае крайней необходимости.
    • менее 100 минут.
    • примерно 150 минут.
    • определенно более 150 минут.

    Физические упражнения / физическая активность для меня ...

    • неприятная обязанность.
    • хорошая возможность.
    • то, чего я избегаю.
    • то, что я даже слишком много делаю.
    • что-то для меня не столь важное.

    После прогулки на свежем воздухе / тренировки средней интенсивности я чувствую себя ...

    • довольным, расслабленным.
    • уставшим, измотанным.
    • виноватым, что я не двигаюсь больше / чаще.
    • более энергичным.
    • это не вызывает у меня особых эмоций.
Далее

ВИТАМИН ОТНОШЕНИЙ

  • В связи с отношениями я чувствую ...

    • достаточную близость с другими людьми.
    • потребность большей близости.
    • себя одиноко.
    • потребность побыть одному.

    Мои коммуникативные навыки (например, разрешение споров, отстаивание своих взглядов, поддержание дружеских отношений, поддержка других и принятие поддержки), на мой взгляд ...

    • достаточно хороши.
    • могли бы быть и лучше.
    • слабые, чувствую, что не умею общаться.
    • для меня не важны.

    Когда во время общения возникает напряженность, то ...

    • я могу с этим справиться.
    • мне не по силам с этим справиться.
    • иногда я справляюсь с этим, иногда нет.
    • я не придаю этому значения, само решится.

    Когда мне одиноко, то я ...

    • связываюсь с кем-то, чтобы избавиться от чувства одиночества.
    • никому об этом сообщаю.
    • хочу с кем-то связаться, но не могу / не получается.
    • я никогда не чувствую себя одиноко.

    В течение недели я посвящаю время поддержанию отношений (например, я звоню или иным образом узнаю, как у других дела / рассказываю, чем я занимаюсь; делаю что-то вместе с другими; делаю для других что-то хорошее, делаю сюрпризы для других) ...

    • 1-15 минут.
    • 15-30 минут.
    • 30-90 минут.
    • более 90 минут.
    • нет времени на это.
Далее

ВИТАМИН ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

  • Приятных чувств (например, удовлетворение, уверенность, радость, гордость, близость, чувство принадлежности, чувство облегчения, любовь, интерес) в моей жизни ...

    • вполне достаточно.
    • могло быть больше.
    • присутствуют, но неприятных эмоций больше.
    • даже слишком много.

    Один из моих любимых способов получать положительные эмоции - это ...

    • заниматься своими хобби.
    • общаться с близкими людьми.
    • делать другим добрые дела.
    • думать о том, за что я благодарен.
    • быть активным физически / бывать на природе.
    • слушать музыку / читать / смотреть кино и сериалы.
    • шутить и наслаждаться юмором.
    • заниматься чем-то другим, в списке этого нет.
    • я ничего не могу сделать, чтобы вызвать приятные эмоции.

    Что касается положительных эмоций, то я считаю, что ...

    • могу их создавать сам.
    • я ничего не могу сделать, чтобы их стало больше.
    • они переоценены.
    • я могу научиться создавать приятные эмоции в своей жизни (если буду прилагать усилия).
Далее

БАЛАНС ВИТАМИНОВ ДУШЕВНОГО ЗДОРОВЬЯ

Ваш результат готов! Мы составили для Вас личную карту витаминов, с содержанием которой Вы сможете ознакомиться, нажав на разные витамины. Чем больше секторов окрашенных цветом, тем больше витаминов у Вас уже имеется. Нажав на секторы, вы можете узнать больше, а также получить некоторые советы, как самостоятельно понять уровень витаминов и позаботиться о своем благополучии.

  • ВИТАМИН СНА

    • В тебе есть витамины сна, но, кажется, что их могло бы быть больше! Освежающий сон – одна из важнейших основ душевного здоровья, влияющий на то, как мы себя ежедневно чувствуем, о чем думаем, как общаемся с другими, и как мы справляемся с трудностями и радостями. Хорошо, что каждый из нас может многое сделать для своего сна ­ даже если у нас долгое время был плохой сон и постоянное ощущение усталости. Это требует настройки и практики, но поверь – некоторые приемы стоит попробовать и изменить привычки. Помимо приемов по оказанию себе помощи, можно взвесить возможность консультации с семейным врачом или врачом по проблемам сна.

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми советами и приемами:
      https://peaasi.ee/ru/советы-для-улучшения-сна/

    • В тебе есть витамины сна! В то же время вероятно у тебя время от времени возникают проблемы со сном, время из-за чего ты чувствуешь усталость, просыпаешься по ночам или испытываешь трудности с засыпанием. Проблемы, связанные со сном и отдыхом являются достаточно распространенным. Они часто возникают именно тогда, когда в нас накопилось слишком много стресса или если мы привыкли к тому, что мало спим и ощущаем усталость. К счастью, каждый из нас может сделать очень много для своего сна!

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми советами и приемами:
      https://peaasi.ee/ru/советы-для-улучшения-сна/

    • В тебе есть витамины сна! Из твоих ответов следует, что, вероятно, в основном спишь достаточно (7-9 часов в день); когда просыпаешься, чувствуешь, что у тебя есть силы начать новый день; по вечерам большей частью легко засыпаешь и знаешь, как ночью опять заснуть, если проснулся. Замечательно! Береги свой сон и обсуди эту тему со своими близкими, чтобы они тоже знали, как оберегать свой сон. На всякий случай упомянем, что в жизни могут встречаться периоды, когда по той или иной причине сон нарушается. Часто это первый признак того, что в нашей жизни накопилось слишком много стресса.

      Здесь можешь прочитать общие советы и рекомендации по сну:
      https://peaasi.ee/ru/советы-для-улучшения-сна/

    Смотри наши Витаминные минутки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу в 11.00: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Больше информации о витаминах душевного здоровья и приемах найдешь на: Peaasi.ee

  • ВИТАМИН ПИТАНИЯ

    • В тебе есть витамины питания! Твои ответы таковы, что может следует задать себе вопрос ­ как сформировать более дружеские отношения с питанием? Самым лучшим для душевного здоровья является регулярное и разнообразное питание и то, в какой степени ты учитываешь то, что ешь, и, по возможности выбираешь полезные для твоего тела и ума продукты. Кроме того, ты не проводишь слишком много времени в размышлениях на темы питания. Если ты в достаточной мере употребляешь растительную пищу, то тем самым приносишь пользу нашей планете.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы поделиться с ними и поговорить о пользе правильного питания.

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми приемами и советами:
      https://peaasi.ee/ru/что-такое-здоровое-питание/

    • В тебе есть витамины питания! У тебя свои отношения с едой, но, может быть, иногда замечаешь, что испытываешь безразличие к еде или связанную с ней некоторую напряженность. Самым лучшим для душевного здоровья является регулярное и разнообразное питание и то, в какой степени ты учитываешь то, что ешь, и, по возможности выбираешь полезные для твоего тела и ума продукты. Кроме того, ты не проводишь слишком много времени в размышлениях на темы питания. Если ты в достаточной мере употребляешь растительную пищу, то тем самым приносишь пользу нашей планете.

      Обязательно продолжай и укрепляй свои хорошие отношения с едой! Следует предпринять какое-нибудь кулинарное приключение и пригласить еще кого-то в свою компанию.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы поделиться с ними и поговорить о пользе правильного питания.

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми приемами и советами:
      https://peaasi.ee/ru/что-такое-здоровое-питание/

    • В тебе есть витамины питания! Скорее всего у тебя хорошие отношения с едой, ты ешь, когда желудок пуст, наслаждаешься едой, которую ты ешь, и умеешь ценить время, проведенное за совместным принятием пищи. Самым лучшим для душевного здоровья является регулярное и разнообразное питание, при котором ты в достаточной мере учитываешь то, что ешь, и, по возможности выбираешь полезные для твоего тела и ума продукты. Кроме того, ты не проводишь слишком много времени в размышлениях на темы питания. Если ты в достаточной мере употребляешь растительную пищу, то тем самым приносишь пользу нашей планете.

      Обязательно продолжай питаться получая от этого удовольствие!

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы поделиться с ними и поговорить о пользе правильного питания.

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми приемами и советами:
      https://peaasi.ee/ru/что-такое-здоровое-питание/

    Смотри наши Витаминные минутки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу в 11.00: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Больше информации о витаминах душевного здоровья и приемах найдешь на: Peaasi.ee

  • ВИТАМИН ДВИЖЕНИЯ

    • В тебе есть витамины движения, но кажется, что их могло бы быть немного больше! Может ли быть так, что двигательная активность сегодня не является для тебя приятным занятием, ты двигаешься скорее мало и не чувствуешь себя очень хорошо делая это/после этого? Ты являешься совершенно полноценным человеком, если испытываешь такие чувства, мы не осуждаем тебя! Однако мы хотим, чтобы ты знал, что движение — это простой и дешевый способ улучшить свое самочувствие и благополучие. И это очень просто — достаточно 20 минут в день двигаться со средней интенсивностью (достаточно легкого учащения дыхания и небольшого потоотделения). Это может быть небольшая прогулка, немного растяжений и наклонов, танец под любимую мелодию, твои любимые игры с мячом, и прогулка в магазин за продуктами по чуть более длинному маршруту, или ... что-то еще по собственному желанию!

      Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (не менее 150 минут в неделю) помогает сохранять чувство удовлетворенности, дружелюбное представление о себе, может помочь поднять настроение, уменьшить беспокойство и повысить способность к концентрации. Помимо личной пользы, важным бонусом также является экологичность, если, например, вместо поездок на автомобиле мы предпочитаем ходить пешком. В случае с двигательной активности хорошо найти какой-то вид движения, который доставляет удовольствие именно тебе и которым ты хочешь заниматься.

      Если позволишь, мы поделимся с тобой некоторыми приемами и советами:
      https://peaasi.ee/ru/движение-и-спорт/

    • В тебе есть витамины движения! В то же время возможно, что время от времени твоя двигательная активность составляет менее 150 минут в неделю (150 минут считается рекомендуемой двигательной активностью). Или движение кажется тебе не важным, скучным, или твоя усталость обусловлена чрезмерной физической активностью. Действительно, наша физическая активность не всегда находится на подходящем для нас уровне, или мы не испытываем от этого радости, или она не кажется важной в данный момент. Вот одна простая формула, которая поможет – большую поддержку душевному здоровью оказывает движение с умеренной активностью (дыхание слегка учащается и появляется легкое потоотделение) 20 минут в день. Если задуматься, то это совсем не много, но в то же время это дает очень большой эффект!

      Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (не менее 150 минут в неделю) помогает сохранять чувство удовлетворенности, дружелюбное представление о себе, может помочь поднять настроение, уменьшить беспокойство и повысить способность к концентрации. Если пропустить одну поездку на автомобиле или общественном транспорте и пройтись пешком, то это пойдет на пользу твоему здоровью, и еще совершишь небольшое доброе дело для сохранения окружающей среды на нашей планете.

      Если это представляет для тебя интерес, то здесь есть еще информация по этой теме:
      https://peaasi.ee/ru/движение-и-спорт/

    • В тебе есть витамины движения! Результат теста показывает, что вероятно, твоя двигательная активность составляет 150 минут или больше в неделю, ты воспринимаешь движение как приятную возможность и чувствуешь в результате этой активности себя более энергичным и удовлетворенным. Замечательно! Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (не менее 150 минут в неделю) помогает сохранять чувство удовлетворенности, дружелюбное представление о себе, может помочь поднять настроение, уменьшить беспокойство и повысить способность к концентрации. Помимо личной пользы, важным бонусом также является, экологичность, если, например, вместо поездок на автомобиле ты предпочитаешь ходить пешком. Продолжай в том же духе! Обязательно следует иметь в виду, что важно и не переусердствовать, движение должно приносить радость и следует учитывать свое состояние здоровья и самочувствие.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы поделиться с ними и поговорить о пользе физической активности для психического и физического здоровья. На всякий случай упомянем, что в жизни могут встречаться периоды, когда мы двигаемся меньше, чем хотелось бы. В таком случае важно относиться к себе по-дружески и подумать о том, что может есть какие-то хитрые способы хотя бы немного двигаться. Например, небольшая осознанная утренняя растяжка, или несколько стремительных (танцевальных)шагов переходя из одной комнаты в другую.

      Более подробно о движении и душевном здоровье можно прочитать здесь:
      https://peaasi.ee/ru/движение-и-спорт/

    Смотри наши Витаминные минутки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу в 11.00: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Больше информации о витаминах душевного здоровья и приемах найдешь на: Peaasi.ee

  • ВИТАМИН ОТНОШЕНИЙ

    • В тебе есть витамины отношений! Но твои ответы оставляют впечатление, что баланс немного нарушен ­общения или слишком мало, или наоборот слишком много, и возникают трудности при возникновении напряжения, или ты хочешь, чтобы твои навыки общения были бы лучше.

      Действительно, связанные с общением темы иногда могут быть более сложными, чем нам хотелось бы. Хорошая новость заключаются в том, что в этой области можно многому научиться и самому сознательно вносить изменения. Делая маленькие шаги, мы можем научиться лучше говорить, слушать, замечать и поддерживать других. По секрету можем сказать, что на самом деле почти никто из нас не родился с великолепными умениями общения, мы все постоянно учимся, адаптируемся, иногда делаем ошибки и пробуем снова. На самом деле есть один очень простой прием, с которого можно сразу начать ­ осознанно, без того, чтобы отвлекаться на другие дела, посвящать 15 минут в день одному человеку, чтобы установить с ним контакт и узнать как у него на самом деле идут дела.

      Если тебе интересна эта тема, то полезную информацию можно получить здесь:
      https://peaasi.ee/ru/как-слушать/
      https://peaasi.ee/ru/как-говорить/

    • В тебе есть витамины отношений! В то же время может быть тебе хочется немного больше близости или иметь больше времени для себя, обладать более хорошими навыками общения, в случае чувства одиночества чаще давать о себе знать другим людям или более сознательно поддерживать отношения. Действительно, связанные с общением темы иногда могут быть более сложными, чем нам хотелось бы, но хорошая новость заключаются в том, что в этой области можно многому научиться и самому сознательно вносить изменения. Мы можем научиться лучше говорить, слушать, замечать и поддерживать других. По секрету можем сказать, что на самом деле почти никто из нас не родился с великолепными умениями общения, мы все постоянно учимся, адаптируемся, иногда делаем ошибки и пробуем снова. На самом деле есть один очень простой прием, с которого можно сразу начать ­ осознанно, без того, чтобы отвлекаться на другие дела, посвящать 15 минут в день одному человеку, чтобы установить с ним контакт и узнать как у него на самом деле идут дела.

      Если тебе интересна эта тема, то полезную информацию можно получить здесь:
      https://peaasi.ee/ru/как-слушать/
      https://peaasi.ee/ru/как-говорить/

    • В тебе есть витамины отношений! Твой ответ указывает на то, что вероятно, ты чувствуешь достаточную близость с другими людьми, чувствуешь, что умеешь общаться и справляться с возникающим во общении напряжением, облегчать свое чувство одиночества и целенаправленно уделять время поддержанию отношений. Обязательно продолжай сохранять и поддерживать отношения! Создание и сохранение дружеских отношений – одна из сильных опор душевного здоровья, которая помогает нам лучше справляться как с изменениями в жизни, так и с повседневной рутиной. Здоровое общение время от времени может сопровождаться разногласиями, и мы очень рады, что ты чувствуешь, что можешь с ними справиться.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы узнать что они думают об общении и как можно оказать им более существенную поддержку, и конечно важно поделиться с ними тем, как они могут тебя поддержать.

      Если захочешь больше узнать об общении и поддержке, которую можешь предложить своим близким, то посмотри здесь:
      https://peaasi.ee/ru/как-слушать/
      https://peaasi.ee/ru/как-говорить/

    Смотри наши Витаминные минутки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу в 11.00: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Больше информации о витаминах душевного здоровья и приемах найдешь на: Peaasi.ee

  • ВИТАМИН ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

    • В тебе есть витамины приятных чувств – конечно есть, даже если тебе сейчас трудно их заметить. Из твоих ответов следует, что, вероятно ты хочешь испытывать больше приятных чувств или уметь создавать их в большем количестве. Умение замечать свои чувства и увеличение доли приятных чувств с помощью различных занятий ­ это очень важная возможность поддерживать душевное здоровье, и это мы сами можем сделать для себя. Естественно важное место занимают и все остальные чувства, и, наряду с приятными чувствами, не менее существенным является наличие всех других чувств (такие как грусть, гнев, разочарование, раздражение и т.д.). Сознательное добавление приятных чувств хорошо помогает сохранять баланс чувств, получать больше удовольствия от жизни и в более трудные времена. Для создания дополнительных приятных чувств хорошо подходит занятие деятельностью, доставляющей тебе удовольствие и формирование опыта, а также практикование благодарности и добрых дел по отношению к другим.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы узнать как они создают в своей жизни приятные чувства и что вы можете вместе сделать для этого.

      Если хочешь узнать больше об общении и оказании поддержки своим близким, то посмотри здесь:
      https://peaasi.ee/ru/усиление-радости-и-положительных-эмо/
      https://peaasi.ee/ru/основные-эмоции/

    • В тебе есть витамины приятных чувств! Возможно, что время от времени ты хочешь испытывать больше приятных чувств или уметь создавать их в большем количестве. Умение замечать свои чувства и увеличение доли приятных чувств с помощью различных занятий ­ это очень важная возможность поддерживать душевное здоровье, и это мы сами можем сделать для себя. Естественно важное место занимают и все остальные чувства, и, наряду с приятными чувствами, не менее существенным является наличие всех других чувств (такие как грусть, гнев, разочарование, раздражение и т.д.). Сознательное добавление приятных чувств хорошо помогает сохранять баланс чувств, получать больше удовольствия от жизни и в более трудные времена. Для создания дополнительных приятных чувств хорошо подходит занятие деятельностью, доставляющей тебе удовольствие и формирование опыта, а также практикование благодарности и добрых дел по отношению к другим.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы узнать как они создают в своей жизни приятные чувства и что вы можете вместе сделать для этого.

      Если хочешь узнать больше об общении и оказании поддержки своим близким, то посмотри здесь:
      https://peaasi.ee/ru/усиление-радости-и-положительных-эмо/
      https://peaasi.ee/ru/основные-эмоции/

    • В тебе есть витамины приятных чувств! Из твоих ответов можно сделать вывод, что очевидно ты замечаешь, что испытываешь разные приятные чувства, и у тебя имеются собственные способы дополнительно вызывать их с помощью разных, приятных для тебя занятий. Это замечательно! Умение замечать свои чувства и увеличение доли приятных чувств с помощью различных занятий ­ это очень важная возможность поддерживать душевное здоровье, и это мы сами можем сделать для себя. Естественно важное место занимают и все остальные чувства, и, наряду с приятными чувствами, не менее существенным является наличие всех других чувств (такие как грусть, гнев, разочарование, раздражение и т.д.). Сознательное добавление приятных чувств хорошо помогает сохранять баланс чувств, получать больше удовольствия от жизни и в более трудные времена. Для создания дополнительных приятных чувств хорошо подходит занятие деятельностью, доставляющей тебе удовольствие и формирование опыта, а также практикование благодарности и добрых дел по отношению к другим.

      Рекомендуем обсудить эту тему со своими близкими, чтобы узнать как они создают в своей жизни приятные чувства и что вы можете вместе сделать для этого.

      Если хочешь узнать больше об общении и оказании поддержки своим близким, то посмотри здесь:
      https://peaasi.ee/ru/усиление-радости-и-положительных-эмо/
      https://peaasi.ee/ru/основные-эмоции/

    Смотри наши Витаминные минутки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу в 11.00: www.facebook.com/Peaasi.ee/

    Больше информации о витаминах душевного здоровья и приемах найдешь на: Peaasi.ee

ВИТАМИН СНА ВИТАМИН ПИТАНИЯ ВИТАМИН ДВИЖЕНИЯ ВИТАМИН ОТНОШЕНИЙ ВИТАМИН ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ