Cон

Что происходит во время сна?

Во время сна восстанавливаются важные функции организма, человек отдыхает. Сон столь же необходим и неизбежен, как дыхание, употребление жидкости или еды.

Сколько нужно спать?

Подросткам, например, необходимо не менее 8-10 часов сна в сутки.

Когда нужно спать?

Зачастую, в подростковом возрасте цикл сна смещается на более позднее время — то есть, подросток позже засыпает и позже просыпается. Часто ему бывает трудно заснуть раньше 11 часов вечера. Все же нужно учитывать общие правила и приучить себя ложиться раньше, выделяя на сон не менее 8 часов.

Что происходит с человеком, если он спит недостаточно?

Если человек постоянно не высыпается, то он чувствует себя уставшим и сонливым в течение дня, его способность к концентрации и учёбе снижается, у него может болеть голова. В сонном состоянии снижена трудоспособность и возможность управлять своими эмоциями.

Если человек слишком мало спит, то он может заснуть случайно, сам того не желая. Установлено, что сонному человеку опасно садиться за руль, поскольку он может неожиданно для себя заснуть.

Движение и спорт


Активный образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.

Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. За этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Таким образом, спорт благотворно влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти.

Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, получать новые впечатления и новый опыт.

Положительное действие спорта и движения:

  1. Улучшается сон
  2. Снижается стресс
  3. Улучшается настроение
  4. Снижается тревожность
  5. Повышается энергия
  6. Уменьшается усталость
  7. Улучшается память, способность к учебе, концентрация внимания
  8. Улучшается самооценка
  9. Улучшается физическое здоровье

Какие нагрузки рекомендованы?

Заниматься спортом и двигаться советуют умеренно и с удовольствием. Не перенапрягайтесь и учитывайте свое общее состояние здоровья!

СОВЕТЫ ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ

60 минут в день

Не менее 60 минут в день уделяйте умеренной или интенсивной физической активности.

Занятия с умеренной активностью это, например, езда на велосипеде, участие в подвижных играх.

Интенсивными считаются, например, быстрый бег, плавание, футбол и другие спортивные игры.

* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.

** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, становится трудно разговаривать.

Tри дня в неделю

Не менее трех раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы.

Не сидите долго

Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:

  • сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходите пешком часть пути, которую раньше вы проезжали бы на автобусе или на машине.

РЕКОМЕНДАЦИИ ВЗРОСЛЫМ:

150* или 75** минут

Еженедельно не менее 150 минут занимайтесь умеренной* или 75 минут интенсивной** физической активностью, или комбинируйте их между собой.

  • Занятия с умеренной интенсивностью это, например, езда на велосипеде, скандинавская ходьба с палками.
  • Интенсивными считаются, например, бег, плавание, спортивные игры.

10-минутными сериями.

Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности хотя бы 10-минутными сериями.

2x в неделю силовые тренировки

Не менее двух раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (например, силовые упражнения, перенос или перемещение тяжестей).

Не сидите долго

Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:

  • регулярно делайте в работе перерывы, чтобы подвигаться
  • сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходите пешком часть пути, которую иначе вы проехали бы на автобусе или машине.

* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.

** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, трудно разговаривать.