Головные боли

Головные боли являются распространенной неврологической жалобой во всем мире.

КАКАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ У ВАС?

Головные боли делят на первичные и вторичные. В первичных случаях головная боль является самостоятельным заболеванием. Наиболее распространены головные боли напряжения и мигрени. Вторичные головные боли сопровождаются другим заболеванием. Их лечат вместе с основным заболеванием. Узнайте, какая головная боль у Вас:

КАК СНЯТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ?

Сначала выясните ее причину. При использовании болеутоляющих средств следите за тем, сколько дней в месяц они Вам нужны. Если обезболивающие принимать 10 и более дней в месяц в течение как минимум 3 месяцев подряд, они сами могут начать вызывать головные боли. Лечение головных болей подразделяют на приступ острой боли и профилактическое лечение. В дополнение к лечению боли, можно облегчить эти ощущения следующим образом:

ОТДЫХ

Если есть возможность, лягте в прохладной темной комнате, закройте глаза и постарайтесь отдохнуть 10 минут или сделайте упражнения на расслабление.

Уменьшите нагрузку.

Обратите внимание! Человек с кластерной головной болью не может сохранять спокойствие во время болевого приступа.

ХОЛОД

Лягте в тихой, тускло освещенной комнате и положите прохладный компресс на лоб или глаза. Можно, например, помассировать лоб или виски кубиком льда в течение 5-10 минут. Когда мозг воспринимает холод, он обращает меньше внимания на боль. У некоторых людей раздражение от холода может усилить головную боль или вызвать ее (например, головная боль, вызванная приемом холодной пищи или холодной погодой).

ТЕПЛО

При пробуждении утром с головной болью чашка кофе (если Вы регулярно пьете кофе), легкий завтрак и теплый душ могут принести облегчение некоторым людям.

NB! При мигрени тепло может усилить головную боль.

СОН

От мигрени может помочь сон.

ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

Боль может быть легче перенесена, если сосредоточиться на какой-либо деятельности, такой как легкая работа, хобби, прослушивание приятной музыки, техники мышечной релаксации, медитация, глубокое дыхание, упражнения на визуализацию и т. д.

МАССАЖ

Можно попробовать массировать виски или мышцы шеи, слегка надавить в области бровей и вокруг глаз. Это расслабляет напряженные мышцы, успокаивает ум, снижает стресс.

NB! Это может быть бесполезно в случае уже начавшегося приступа мигрени, некоторые люди с мигренью не переносят прикосновения во время боли.

ЛЕГКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Головную боль напряжения можно снять, прогуливаясь на свежем воздухе, выполняя упражнения, снимающие напряжение мышц шеи.

NB! При мигрени физическая активность может усилить головную боль.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ?

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Ешьте понемногу, но чаще — 5 небольших приемов пищи лучше, чем 3 больших. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня. http://toitumine.ee/ru

ПЕЙТЕ ВОДУ

Головная боль может быть одним из первых признаков обезвоживания. Потребности организма в воде различны и зависят от нескольких обстоятельств. Потребность в воде взрослого человека составляет 28-35 мл на килограмм массы тела, сюда также входит жидкость, получаемая с пищей. Лучший напиток – вода.

https://toitumine.ee/ru/energiya-i-potrebnost-v-pitatelnyh-veshhestvah/voda

УМЕРЕННОСТЬ УПОТРЕБЛЕНИЯ КОФЕ

Чрезмерное потребление напитков с кофеином или внезапный отказ от кофе может вызвать головную боль.

КАЧЕСТВЕННЫЙ РЕЖИМ СНА

Нарушения сна, слишком долгий или слишком короткий сон могут способствовать головным болям.

СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ

У людей с головными болями избыточный вес может привести к учащению головных болей.

ИЗБЕГАЙТЕ ИЗЛИШНЕГО СТРЕССА

Эмоциональное напряжение также создает мышечное напряжение. В стрессовых ситуациях делайте регулярные перерывы, расслабляйтесь с помощью деятельности, вызывающей приятные эмоции, например, йога, медитация, хобби, слушайте приятную музыку и т. д. Это успокаивает и отвлекает от переживаний. Снижение напряжения после стресса может быть одним из провоцирующих факторов мигрени.

ОТДЫХАЙТЕ ОТ КОМПЬЮТЕРА И ТЕЛЕФОНА

Работа за компьютером в течение длительного периода времени может сделать человека более восприимчивыми к головным болям. Причиной может быть длительная напряженная умственная концентрация, неправильная осанка и связанное с этим напряжение мышц, особенно шеи. Делайте 5-минутный перерыв через каждые 30 минут. Двигайтесь, растягивайте мышцы, отводите взгляд от экрана компьютера. Это снижает напряжение мышц глаз и шеи.

РЕГУЛЯРНО ДВИГАЙТЕСЬ

Регулярная умеренная физическая активность может уменьшить частоту и тяжесть головных болей. Движение также помогает избавиться от гормонов стресса и высвобождает эндорфины, помогающие лучше переносить боль.

ИЗБЕГАЙТЕ ДЛИТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ГОЛОВЫ И МЫШЦ ШЕИ

Длительное или интенсивное сокращение мышц в области головы или шеи может вызвать головную боль. Выполняйте упражнения для снятия напряжения мышц шеи. Головная боль напряжения также может быть спровоцирована неблагоприятным положением шеи во время сна. Избегайте высоких подголовников. Подушка не должна быть выше линии плеч. Согласно исследованиям, головные боли у подростков также провоцируются частым жеванием жвачки, что вызывает напряжение мышц челюстей.

ИЗБЕГАЙТЕ ФАКТОРОВ, ПРОФОЦИРУЮЩИХ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

У некоторых людей с мигренью есть триггеры головной боли, которые, если их избегать, уменьшат частоту головных болей. Читайте и слушайте, что может спровоцировать мигрень.

ФИЗИОТРЕРАПИЯ

МАССАЖ

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕАРПИЯ


Обратитесь к врачу, если головные боли частые, мешают повседневной жизни, изменился характер боли или возникла новая головная боль, которая не поддается лечению, сопутствуют другие симптомы. При частых головных болях ведите дневник, куда будете записывать частоту головных болей, продолжительность, характер, провоцирующие факторы, принимаемые обезболивающие препараты и их эффективность.

Eсли тревога мешает

Обсессивно-компульсивное расстройство

У разных людей разные привычки и потребности в порядке и чистоте. Некоторым просто нравится делать уборку дома, это вызывает чувство удовлетворенности и безопасности. Многим из нас вдруг в голову приходила мысль, что плита осталась включенной, или перед внутренним взором вставала картина того, как мы спотыкаемся, падаем и разбиваем нос.
Если такое становится ежедневным, и мысли появляются в самое неподходящее время, это может быть расстройством.

Посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР возникает после пережитой психотравмы, чаще всего тогда, когда травму получил сам человек, но также и после травмирующего события, произошедшего с кем-то из близких или случайно увиденного. Травмирующие события — это те события, которые вызывают страх, ужас и беспомощность.  Например, природные катаклизмы, аварии, пережитое или увиденное насилие.
ПТСР можно диагностировать, если его симптомы длятся уже более месяца и в значительной степени мешают жизни.

Cоциофобией

Вполне обычна некоторая тревожность в ситуациях, где нужно выступать или находиться в центре внимания других людей. Социальная тревожность широко распространена, но пока она не начнет непосредственно мешать жизни, её нельзя считать расстройством. Социофобией можно назвать состояние, когда страх перед выступлением или вниманием других людей очень велик; вплоть до избегания подобных ситуаций. Обычно боятся случайно сказать или сделать что-то глупое, странное, смешное. Как правило, человек сам понимает, что подобный страх чрезмерен.
Иногда страдающий социофобией человек боится большинства требующих общения ситуаций – чужих компаний, разговора с людьми старше, умнее его или занимающих более высокую позицию, начала разговора или посещения вечеринок.

Генерализированное тревожное расстройство

Иногда проявляющееся беспокойство из-за того или другого, довольно обычно. Генерализированным тревожным расстройством можно назвать такое состояние человека, когда он постоянно встревожен, беспокоится из-за одной или нескольких существенных сфер жизни, например, денег, семьи, дел на работе, школы, здоровья.  Если тревожное состояние длится уже не менее шести месяцев и мешает жизни человека, оно уже становится расстройством. Как правило, это беспокойство чрезмерно. То, что произойдут вещи, которых человек боится, относительно маловероятно, а беспокойство не поддается контролю: он не может избавиться от своих тревожных мыслей.  Зачастую через какое-то время человек начинает беспокоиться о том, что он беспокоится.

Паническое расстройство

Основным симптомом панического расстройства являются тревожащие панические атаки, во время которых человек может чувствовать учащенное сердцебиение или ускоренный пульс, трудности с дыханием, ощущение удушья, боль в груди, тошноту или боль в животе, слабость, головокружение или ощущение потери сознания, ощущение нереальности, страх потери самообладания, смерти или впадения в безумие, повышенное потоотделение, дрожь, онемение ног и рук, дрожь или жар.
Хотя центральным понятием панического расстройства является паническая атака, ее одноразовое проявление не свидетельствует еще о наличии психического расстройства, но является знаком того, что нужно сконцентрировать свое внимание на психическом здоровье и благополучии.

Визуализация

Хорошо расслабиться поможет также применение техники визуализации. Визуализация означает представление в течение пары минут чего-нибудь приятного, что вызывает у вас положительные эмоции. Это как ментальное путешествие.

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь по-настоящему в спокойной среде.  Это место должно быть таким, где вы чувствуете себя в полной безопасности — стресс и проблемы туда не проникают.

Например, некоторые представляют себя на солнечном пляже, в лесу или возле водопада. Представляют места, которые раньше посещали или места, где никогда не были, но которые приятно представить.  Нет «единственно правильного» места — это место должно успокаивать вас. Ключ в том, чтобы вы старались быть в этом месте всеми своими чувствами.

Попробуем:

закройте глаза и представьте, что вы находитесь в сказочном лесу. Представьте, как вы осматриваетесь – высятся кроны деревьев и лучи солнца просвечивают сквозь листья. Оглядитесь - вы видите, как бежит ручеек. Плывет ли по течению какой-нибудь листик? Может, камни блестят на солнце? Вы в одиночестве или с любимым человеком? Прислушайтесь - что вы слышите? Птицы? Журчание ручейка? Вы ощущаете свежесть и прохладу леса?

Мысленно постояв в этом месте пару минут, тихо и спокойно вернитесь в свою комнату и откройте глаза.  Отведите на это некоторое время.

Вы ощущаете себя как-то иначе?  Помните, при желании вы всегда можете вернуться в это место.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРИЕМОВ

да-да, разговоры о том, насколько важна активность, уже оскомину набили! Вы слышали это сотни раз! Это повторяют только из-за того, что это правда! Для уменьшения стресса достаточно уже 15 минут дополнительной активности в день. Вы не должны делать что-то невероятное. Например: три дня в неделю вместо поездки на автобусе ходите пешком.  Ходите с друзьями на прогулки или в тренажерный зал.

иногда от перемен бывает та же польза, что от сна.  Если вы чувствуете, что каждый последующий день напоминает предыдущий и вы не можете вырваться из рутины, постарайтесь делать что-нибудь совершенно иное.  Например, многие каждый вечер усаживаются перед телевизором или часами сидят в интернете. Попробуйте вместо этого в какой-нибудь вечер пойти гулять или найдите себе новое хобби — например, игра на гитаре, вязание крючком или изготовление украшений. Начните ходить в художественный кружок или на курсы фотографов.  Перемены в рутине улучшат настроение и сделают жизнь разнообразнее.

лучше позволять себе по несколько пауз в день, чем бегать как белка в колесе и в выходные не иметь сил подняться с дивана.  Если вам скоро сдавать какую-нибудь большую работу, запланируйте перерывы — позвоните другу, поиграйте с домашним любимцем или приготовьте себе чай или какао.

смех очень хорошо снимает напряжение и помогает телу расслабиться.  Смех высвобождает в теле химикаты, расслабляющие мышцы и снимающие боль.  Так что посмотрите какой-нибудь веселый фильм, позвоните другу, с которым можно всегда посмеяться, или найдите смешные видео на Ютубе.

Беспокойство

ПОЛЕЗНО ЛИ БЕСПОКОИТЬСЯ?

Каждый человек время от времени беспокоится, и это нормально.  Вы можете проснуться среди ночи от беспокойства — иногда тревожные мысли как заевшая пластинка, постоянно повторяются.

Тревожные мысли обычно связаны с негативными вещами, которые МОГУТ произойти в будущем – насколько нереальными бы они ни были.  Нередко тревожные мысли начинаются со слов: «Что, если…?» Примеры могут быть следующими:

  • «Что если я завтра застряну в пробке и опоздаю на соревнования? Тренер разозлится и исключит меня из команды!»
  • «Что если я выберу для эссе неверную тему, и не справлюсь вовремя?»

Какая польза может быть от беспокойства?

Некоторые люди считают, что от беспокойства может быть польза. Бывают ли у вас подобные мысли?