Ошибки мышления

Давайте попробуем определить свои когнитивные ошибки.

Ниже приведен перечень самых распространенных когнитивных ошибок:

Ошибка мышления

«Все или ничего» или черно-белое мышление

Примеры

  • Один друг рассердился на вас и вы думаете:  «Я никому не нравлюсь. Я- эгоист, которого невозможно любить».
  • Провал на экзамене — «Я дурак и лузер».
  • Презентация в школе —  «Я либо выступлю прекрасно, либо провалюсь «.

Что происходит?

Впадание в крайности, уверенность, что все пойдёт либо прекрасно, либо ужасно и игнорирование промежуточных вариантов. На самом деле, значительная часть жизни находится как раз между этими крайностями.

Ошибка мышления

Катастрофизация

Примеры

  • Получение плохой оценки — «Я не попаду в университет и закончу жизнь бездомным на улице».
  • Мать и отец ругаются — «Скорее всего, они разведутся».

Что происходит?

Представление самого худшего сценария, даже если это совершенно нереально.

Ошибка мышления

Преувеличение

Примеры

  • «Во время следующего приступа паники я получу инфаркт и умру!»

Что происходит?

Преувеличение вероятности, что случится что-нибудь плохое.

Ошибка мышления

Предсказывание будущего

Примеры

  • «Поскольку я прошлым летом не нашел работу, то и этим летом не найду».
  • «Никто не подойдет ко мне на вечеринке».

Что происходит?

Уверенность, что можете предсказывать будущее.

Проблема: вы не можете предсказывать будущее, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Сверхобобщение

Примеры

  • Один друг разозлился на вас — «Я всё порчу. У меня нет ни одного настоящего друга».
  • Промахнулся мимо ворот в футболе: «Я никогда и ничего не делаю как надо».

Что происходит?

Вынесение заключений обо всем на основании лишь небольшого опыта. В таких мыслях обычно присутствует слово «всегда» или «никогда».

Ошибка мышления

Чтение мыслей

Примеры

  • «Я знаю, что они обо мне сейчас думают.  Они так смотрят потому, что я выгляжу странно!»
  • «Все удивляются, что я делаю на этой вечеринке».
  • «Он думает, что мой подарок дурацкий».

Что происходит?

Уверенность, что знаете, о чем думают другие (и предполагаете, что их мысли негативны), не имея подтверждающих это доказательств.  Проблема: вы не можете читать мысли, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Когнитивный сдвиг / Негативный фильтр

Примеры

  • Обдумывание не совсем удачной беседы на вечеринке и игнорирование того, что с некоторыми людьми сложился вполне приятный диалог.
  • Обдумывание вопросов, на которые вы не смогли ответить вместо того, чтобы подумать о вопросах, на которые вы ответили.

Что происходит?

Сосредоточение лишь на негативном и игнорирование позитивного.

Каким образом это поможет мне справится с тревогой?

Teame nüüd, et ärev mõtlemine on tihti äärmuslik ja küllalt negatiivne. Samas on nende mõtete tekkimine siiski vägagi tõenäoline, seda enam, kui sellised olukorrad on Sulle mõnest varasemast kogemusest tuttavad. Tõenäoliselt oled endale selliseid mõtteid sadu kordi korrutanud.

Kui oma mõtetega teadlikult tegeleda, aitab see toime tulla äreva enesesisendamisega. On paar võimalust:

  1. Lase ärevatel mõtetel tulla ja minna.
  2. Vaidlusta oma mõtteid ja püüa asendada need mõtetega, millest oleks Sulle rohkem kasu.

Eriti hästi ei toimi see, kui püüda oma mõtteid maha suruda või neist mitte välja teha. Need saab küll mõneks ajaks edasi lükata ja vahel on sellest ka pisut abi. Halvad mõtted kipuvad aga visa järjekindlusega tagasi hiilima.

Teatud kindlad mõttemustrid on väga head ärevuse tekitajad!

Neid nimetatakse mõtlemisvigadeks. Mõned teismelised muretsevad väga tuleviku pärast. Mõned keskenduvad väga sellele, mida teised neist arvavad. Mõni tahab väga turvalisust ja tunneb, et iga nurga taga valitseb mõni oht. Mõni aga kujutab ette kõige hullemaid asju, mis võiksid juhtuda.

On hea ära tunda omaenda mõtlemisvead