fbpx

Ошибки мышления

Давайте попробуем определить свои когнитивные ошибки.

Ниже приведен перечень самых распространенных когнитивных ошибок:

Ошибка мышления

«Все или ничего» или черно-белое мышление

Примеры

  • Один друг рассердился на вас и вы думаете:  «Я никому не нравлюсь. Я- эгоист, которого невозможно любить».
  • Провал на экзамене — «Я дурак и лузер».
  • Презентация в школе —  «Я либо выступлю прекрасно, либо провалюсь «.

Что происходит?

Впадание в крайности, уверенность, что все пойдёт либо прекрасно, либо ужасно и игнорирование промежуточных вариантов. На самом деле, значительная часть жизни находится как раз между этими крайностями.

Ошибка мышления

Катастрофизация

Примеры

  • Получение плохой оценки — «Я не попаду в университет и закончу жизнь бездомным на улице».
  • Мать и отец ругаются — «Скорее всего, они разведутся».

Что происходит?

Представление самого худшего сценария, даже если это совершенно нереально.

Ошибка мышления

Преувеличение

Примеры

  • «Во время следующего приступа паники я получу инфаркт и умру!»

Что происходит?

Преувеличение вероятности, что случится что-нибудь плохое.

Ошибка мышления

Предсказывание будущего

Примеры

  • «Поскольку я прошлым летом не нашел работу, то и этим летом не найду».
  • «Никто не подойдет ко мне на вечеринке».

Что происходит?

Уверенность, что можете предсказывать будущее.

Проблема: вы не можете предсказывать будущее, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Сверхобобщение

Примеры

  • Один друг разозлился на вас — «Я всё порчу. У меня нет ни одного настоящего друга».
  • Промахнулся мимо ворот в футболе: «Я никогда и ничего не делаю как надо».

Что происходит?

Вынесение заключений обо всем на основании лишь небольшого опыта. В таких мыслях обычно присутствует слово «всегда» или «никогда».

Ошибка мышления

Чтение мыслей

Примеры

  • «Я знаю, что они обо мне сейчас думают.  Они так смотрят потому, что я выгляжу странно!»
  • «Все удивляются, что я делаю на этой вечеринке».
  • «Он думает, что мой подарок дурацкий».

Что происходит?

Уверенность, что знаете, о чем думают другие (и предполагаете, что их мысли негативны), не имея подтверждающих это доказательств.  Проблема: вы не можете читать мысли, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Когнитивный сдвиг / Негативный фильтр

Примеры

  • Обдумывание не совсем удачной беседы на вечеринке и игнорирование того, что с некоторыми людьми сложился вполне приятный диалог.
  • Обдумывание вопросов, на которые вы не смогли ответить вместо того, чтобы подумать о вопросах, на которые вы ответили.

Что происходит?

Сосредоточение лишь на негативном и игнорирование позитивного.