Давайте попробуем определить свои когнитивные ошибки.
Ниже приведен перечень самых распространенных когнитивных ошибок:
Ошибка мышления
«Все или ничего» или черно-белое мышление
Примеры
- Один друг рассердился на вас и вы думаете: «Я никому не нравлюсь. Я- эгоист, которого невозможно любить».
- Провал на экзамене — «Я дурак и лузер».
- Презентация в школе — «Я либо выступлю прекрасно, либо провалюсь «.
Что происходит?
Впадание в крайности, уверенность, что все пойдёт либо прекрасно, либо ужасно и игнорирование промежуточных вариантов. На самом деле, значительная часть жизни находится как раз между этими крайностями.
Ошибка мышления
Катастрофизация
Примеры
- Получение плохой оценки — «Я не попаду в университет и закончу жизнь бездомным на улице».
- Мать и отец ругаются — «Скорее всего, они разведутся».
Что происходит?
Представление самого худшего сценария, даже если это совершенно нереально.
Ошибка мышления
Преувеличение
Примеры
- «Во время следующего приступа паники я получу инфаркт и умру!»
Что происходит?
Преувеличение вероятности, что случится что-нибудь плохое.
Ошибка мышления
Предсказывание будущего
Примеры
- «Поскольку я прошлым летом не нашел работу, то и этим летом не найду».
- «Никто не подойдет ко мне на вечеринке».
Что происходит?
Уверенность, что можете предсказывать будущее.
Проблема: вы не можете предсказывать будущее, поэтому прекратите делать это!
Ошибка мышления
Сверхобобщение
Примеры
- Один друг разозлился на вас — «Я всё порчу. У меня нет ни одного настоящего друга».
- Промахнулся мимо ворот в футболе: «Я никогда и ничего не делаю как надо».
Что происходит?
Вынесение заключений обо всем на основании лишь небольшого опыта. В таких мыслях обычно присутствует слово «всегда» или «никогда».
Ошибка мышления
Чтение мыслей
Примеры
- «Я знаю, что они обо мне сейчас думают. Они так смотрят потому, что я выгляжу странно!»
- «Все удивляются, что я делаю на этой вечеринке».
- «Он думает, что мой подарок дурацкий».
Что происходит?
Уверенность, что знаете, о чем думают другие (и предполагаете, что их мысли негативны), не имея подтверждающих это доказательств. Проблема: вы не можете читать мысли, поэтому прекратите делать это!
Ошибка мышления
Когнитивный сдвиг / Негативный фильтр
Примеры
- Обдумывание не совсем удачной беседы на вечеринке и игнорирование того, что с некоторыми людьми сложился вполне приятный диалог.
- Обдумывание вопросов, на которые вы не смогли ответить вместо того, чтобы подумать о вопросах, на которые вы ответили.
Что происходит?
Сосредоточение лишь на негативном и игнорирование позитивного.
