Если произошло что-то очень тревожное, это неизбежно приведет к беспокоящим мыслям, эмоциям, телесным ощущениям, воспоминаниям и т. д., и работа с ними должна быть рассчитана по времени и в пределах Ваших возможностей (т. е. не перегружена подавляющими чувствами и телесными ощущениями). Здесь есть упражнение, которое может очень помочь.
Стресс, эмоции, проблемы можно временно хранить в контейнере и вынимать при необходимости (если нужно подумать или разобраться с этим одному или с кем-то). Это поможет уменьшить помехи в Вашей повседневной жизни. Вы можете захотеть «выбросить» некоторые темы, но это не место.
Hey! I am first heading line feel free to change me
Представьте один большой ящик, который достаточного размера, чтобы туда вместилась каждая беспокоящая вещь, но не сосредоточивайтесь ни на одном тревожащем ощущении или представлении. У ящика есть крышка, которая закрывается на замок. Можете наклеить табличку на ящик, которая гласит «не сейчас, позже». Вы можете открыть эту крышку и закрыть, если хотите что-то достать или добавить, понемногу за раз. Ящик можно открыть только в том случае, если необходимо что-то понять, размышления над этим помогают лучше понять ситуацию, или необходимо разобраться с эмоциями или решить проблемы. Хорошо, если будет кто-то, кто Вас в этом поддержит. Цель состоит в том, чтобы Вам было по силам справиться с этим и Выи бы могли выбирать правильное время, для занятия этим.
Заниматься этим необходимо.
Можете представить так же файл, которому Вы даете имя и сохраняете его на свой компьютер. Когда Вам нужно получить содержимое файла, Вы легко найдете его, и он не сможет вас побеспокоить в неподходящее время (например, если Вы на уроке или на учебе).
Вы также можете создать контейнер для звуков и запахов. Вы можете размещать раздражающие звуки или слова на любом удобном для вас электронном носителе.
Hey! I am first heading line feel free to change me
Представьте себе текущую реку, несущую листья. Течение уносит Ваши навязчивые мысли вместе с листьями, они плывут по течению.
Hey! I am first heading line feel free to change me
Отправьте сильные эмоции в космос или на дно океана.
