Активный образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. За этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Таким образом, спорт благотворно влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти.
Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, получать новые впечатления и новый опыт.
Какие нагрузки рекомендованы?
Заниматься спортом и двигаться советуют умеренно и с удовольствием. Не перенапрягайтесь и учитывайте свое общее состояние здоровья!
СОВЕТЫ ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ
Не менее 60 минут в день уделяйте умеренной или интенсивной физической активности.
Занятия с умеренной активностью это, например, езда на велосипеде, участие в подвижных играх.
Интенсивными считаются, например, быстрый бег, плавание, футбол и другие спортивные игры.
* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.
** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, становится трудно разговаривать.
Не менее трех раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы.
Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:
- сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
- небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
- проходите пешком часть пути, которую раньше вы проезжали бы на автобусе или на машине.
РЕКОМЕНДАЦИИ ВЗРОСЛЫМ:
Еженедельно не менее 150 минут занимайтесь умеренной* или 75 минут интенсивной** физической активностью, или комбинируйте их между собой.
- Занятия с умеренной интенсивностью это, например, езда на велосипеде, скандинавская ходьба с палками.
- Интенсивными считаются, например, бег, плавание, спортивные игры.
Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности хотя бы 10-минутными сериями.
Не менее двух раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (например, силовые упражнения, перенос или перемещение тяжестей).
Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:
- регулярно делайте в работе перерывы, чтобы подвигаться
- сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
- небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
- проходите пешком часть пути, которую иначе вы проехали бы на автобусе или машине.
* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.
** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, трудно разговаривать.
