Часто бывает так, что, несмотря на психиатрическую помощь, справиться с повседневными трудностями человеку с расстройством пищевого поведения все же сложно. В этом случае ему может понадобиться для борьбы с болезнью кое-что еще. Это могут быть напоминания или определенные процедуры и ритуалы, например, при ощущении опасности, сразу позвонить какому-то определенному человеку. Очень важно, чтобы Вы также нашли что-то, что поможет Вам в повседневной жизни. В какой-то момент это может спасти Вас от сложных ситуаций, связанных с болезнью, потому что механизм преодоления изменился, и Вы сделали большой шаг вперед в своем выздоровлении. Некоторые из этих «помощников» перечислены ниже.
Дневник благодарности
Начните вести дневник под названием «Вещи, за которые я благодарен» и заполняйте его каждый вечер. Даже если Вы не можете придумать больше, чем один пункт. Записывайте каждую мелочь, за которую Вы благодарны! Цель дневника — убедить себя, что исцеление важно, и дать ответ на вопрос, почему. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в Вашей жизни!
Позитивные лозунги
Напишите слоганы с позитивным содержанием на листочках для заметок и приклейте их в любом месте своей квартиры или комнаты. Не всегда легко сказать, что ты особенный, тем более на ранних стадиях выздоровления. Так что эти маленькие «напоминания» могут помочь Вам на первых порах.
Карточки «Я люблю себя»
Сделайте себе колоду карт с положительными утверждениями о себе, написанными на каждой странице. Раскрасьте их, обрежьте до нужного размера, украсьте наклейками, рисунками или другими штучками и храните в специальном их месте. Каждый день после пробуждения вытягивайте из колоды три карты с закрытыми глазами и берите их с собой на весь день. Носите их, например, в кармане или сумке. Так Вы сможете снять их в трудные для себя моменты и напомнить себе, что Вы достойны исцеления.
Избегание эмоциональных приемов пищи
Если Вы чувствуете желание съесть слишком много, вырвать или ограничить прием пищи, постарайтесь подумать о своих чувствах. Сначала запишите эмоции и мысли, которые крутятся в Вашей голове в данный момент, а потом как Вы планируете с ними справляться и почему это важно. Уже одним этим Вы сделали шаг к тому, чтобы разобраться со своими чувствами пробным путем, и в дальнейшем это будет становиться все легче и легче!
Письмо расстройству пищевого поведения
Подготовьте письменное обращение к своему расстройству пищевого поведения. Вы также можете дать «ему» имя. Напишите обо всем, что Вы ненавидите в нем, и о том, как его существование мешает Вам. При необходимости используйте «сильную» манеру речи и расскажите ему, что плохого оно Вам сделало и почему Вы хотите избавиться от него навсегда. Теперь «отправьте» письмо: сложите его, скомкайте и сожгите. Вы можете сделать это упражнение несколько раз, если необходимо высвободить гнев и разочарование, которые накопились в Вас.
Письмо себе
Напишите о своих целях, мечтах и поблагодарите себя за то, что Вы живы! В письме укажите черты характера, которые Вам нравятся в себе, и почему Вы хотите улучшаться. Положите письмо в конверт, адресуйте его себе и отправьте на почту! Когда Вы получите письмо через несколько дней, относитесь к нему так, как будто оно от кого-то очень особенного, потому что на самом деле это так! Прочтите письмо сейчас или откройте его, когда столкнетесь с трудным моментом. Написание писем самому себе — еще один механизм преодоления трудностей, и чтение этих писем поможет вам почувствовать себя лучше.
