Хорошо расслабиться поможет также применение техники визуализации. Визуализация означает представление в течение пары минут чего-нибудь приятного, что вызывает у вас положительные эмоции. Это как ментальное путешествие.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь по-настоящему в спокойной среде. Это место должно быть таким, где вы чувствуете себя в полной безопасности — стресс и проблемы туда не проникают.
Например, некоторые представляют себя на солнечном пляже, в лесу или возле водопада. Представляют места, которые раньше посещали или места, где никогда не были, но которые приятно представить. Нет «единственно правильного» места — это место должно успокаивать вас. Ключ в том, чтобы вы старались быть в этом месте всеми своими чувствами.
Попробуем:
закройте глаза и представьте, что вы находитесь в сказочном лесу. Представьте, как вы осматриваетесь – высятся кроны деревьев и лучи солнца просвечивают сквозь листья. Оглядитесь - вы видите, как бежит ручеек. Плывет ли по течению какой-нибудь листик? Может, камни блестят на солнце? Вы в одиночестве или с любимым человеком? Прислушайтесь - что вы слышите? Птицы? Журчание ручейка? Вы ощущаете свежесть и прохладу леса?
Мысленно постояв в этом месте пару минут, тихо и спокойно вернитесь в свою комнату и откройте глаза. Отведите на это некоторое время.
Вы ощущаете себя как-то иначе? Помните, при желании вы всегда можете вернуться в это место.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРИЕМОВ
да-да, разговоры о том, насколько важна активность, уже оскомину набили! Вы слышали это сотни раз! Это повторяют только из-за того, что это правда! Для уменьшения стресса достаточно уже 15 минут дополнительной активности в день. Вы не должны делать что-то невероятное. Например: три дня в неделю вместо поездки на автобусе ходите пешком. Ходите с друзьями на прогулки или в тренажерный зал.
иногда от перемен бывает та же польза, что от сна. Если вы чувствуете, что каждый последующий день напоминает предыдущий и вы не можете вырваться из рутины, постарайтесь делать что-нибудь совершенно иное. Например, многие каждый вечер усаживаются перед телевизором или часами сидят в интернете. Попробуйте вместо этого в какой-нибудь вечер пойти гулять или найдите себе новое хобби — например, игра на гитаре, вязание крючком или изготовление украшений. Начните ходить в художественный кружок или на курсы фотографов. Перемены в рутине улучшат настроение и сделают жизнь разнообразнее.
лучше позволять себе по несколько пауз в день, чем бегать как белка в колесе и в выходные не иметь сил подняться с дивана. Если вам скоро сдавать какую-нибудь большую работу, запланируйте перерывы — позвоните другу, поиграйте с домашним любимцем или приготовьте себе чай или какао.
смех очень хорошо снимает напряжение и помогает телу расслабиться. Смех высвобождает в теле химикаты, расслабляющие мышцы и снимающие боль. Так что посмотрите какой-нибудь веселый фильм, позвоните другу, с которым можно всегда посмеяться, или найдите смешные видео на Ютубе.
