ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ — ЭКСПОНИРОВАНИЕ

Избегание пугающих ситуаций и встреча лицом к лицу с опасностью.

Вполне естественно избегать пугающих ситуаций. На какое-то время это помогает.  Проблема же в том, что избегая вещей, которые вас пугают, невозможно понять, что эти события могут быть менее опасны, чем кажется сначала.  Рано или поздно вам придется с ними столкнуться, поскольку, избегая некоторых вещей, невозможно испытать и радость, которую они доставляют. Процесс, в ходе которого вы лицом к лицу сталкиваетесь со своими страхами называется экспонированием. Экспонирование – это когда вы осторожно, но постоянно соприкасаетесь с пугающими вас вещами, пока ваша тревога не уляжется, и вы не начнете чувствовать себя в таких ситуациях свободнее. Начиная с менее пугающих ситуаций и вещей, вы сможете постепенно переходить к более пугающим ситуациям.

Что означает — постепенно? Езде на велосипеде вы, вероятно, начинали обучаться с трёхколёсного велосипеда. Затем пересаживались на велосипед со съемными колесами. Мама или папа поддерживали вас, пока вы учились ездить на двухколёсном велосипеде.  Наконец вы стали ездить на нем самостоятельно. Такой же процесс происходит, когда вы учитесь плавать или, например, водить автомобиль.

Чтобы начать противостояние страхам (экспонирование), нужно сначала составить список ситуаций, мест или вещей, которых вы боитесь.

Ниже приведём один пример: Лаура боится некоторых ситуаций, требующих общения.  Её пугает, например, общение с другими детьми в школе.  Она боится отвечать на вопросы в классе и избегает этого любой ценой.  Лаура пропускает вечеринки, если знает, что там не будет ни одного знакомого.  Поскольку ее пугает общение с продавцами, она также не любит ходить в магазины.

Список ситуаций, пугающих Лауру, может быть, например, таким:

  • Общение с одноклассниками
  • Обращение с вопросами к учителю
  • Ответ на вопросы в классе
  • Выступление с докладом
  • Посещение школьных вечеринок
  • Обращение к продавцу с просьбой принести одежду нужного размера

Возьмите бумагу и запишите ситуацию, которой вы боитесь.

20% OFF Coupon
Leverage agile frameworks to provide a robust synopsis for high level overviews
Summer20