fbpx

Движение и спорт


Активный образ жизни и спорт улучшают как физическое, так и психическое здоровье.

Аэробные виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, прогулки, танцы, уменьшают тревожность и депрессию. За этим стоят обусловленные физической активностью изменения в кровоснабжении мозга и гормональном балансе. Таким образом, спорт благотворно влияет на эмоции и мотивацию, реакции страха и определенные функции памяти.

Движение и спорт дают возможность общаться с людьми, получать новые впечатления и новый опыт.

Положительное действие спорта и движения:

  1. Улучшается сон
  2. Снижается стресс
  3. Улучшается настроение
  4. Снижается тревожность
  5. Повышается энергия
  6. Уменьшается усталость
  7. Улучшается память, способность к учебе, концентрация внимания
  8. Улучшается самооценка
  9. Улучшается физическое здоровье

Какие нагрузки рекомендованы?

Заниматься спортом и двигаться советуют умеренно и с удовольствием. Не перенапрягайтесь и учитывайте свое общее состояние здоровья!

СОВЕТЫ ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ

Не менее 60 минут в день уделяйте умеренной или интенсивной физической активности.

Занятия с умеренной активностью это, например, езда на велосипеде, участие в подвижных играх.

Интенсивными считаются, например, быстрый бег, плавание, футбол и другие спортивные игры.

* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.

** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, становится трудно разговаривать.

Не менее трех раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы.

Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:

  • сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходите пешком часть пути, которую раньше вы проезжали бы на автобусе или на машине.

РЕКОМЕНДАЦИИ ВЗРОСЛЫМ:

Еженедельно не менее 150 минут занимайтесь умеренной* или 75 минут интенсивной** физической активностью, или комбинируйте их между собой.

  • Занятия с умеренной интенсивностью это, например, езда на велосипеде, скандинавская ходьба с палками.
  • Интенсивными считаются, например, бег, плавание, спортивные игры.

Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности хотя бы 10-минутными сериями.

Не менее двух раз в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (например, силовые упражнения, перенос или перемещение тяжестей).

Не сидите долго на одном месте. Ниже приведено несколько советов:

  • регулярно делайте в работе перерывы, чтобы подвигаться
  • сократите время, проводимое перед телевизором, за компьютером и пр.;
  • небольшие расстояния преодолевайте пешком, а не на автобусе или машине;
  • проходите пешком часть пути, которую иначе вы проехали бы на автобусе или машине.

* Умеренная интенсивность — это когда во время занятия спортом человеку становится теплее, сердцебиение и дыхание учащаются, но он может спокойно разговаривать.

** Во время интенсивной физической деятельности человеку становится жарко, сердцебиение и дыхание значительно учащаются, трудно разговаривать.