fbpx

Визуализация

Хорошо расслабиться поможет также применение техники визуализации. Визуализация означает представление в течение пары минут чего-нибудь приятного, что вызывает у вас положительные эмоции. Это как ментальное путешествие.

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь по-настоящему в спокойной среде.  Это место должно быть таким, где вы чувствуете себя в полной безопасности — стресс и проблемы туда не проникают.

Например, некоторые представляют себя на солнечном пляже, в лесу или возле водопада. Представляют места, которые раньше посещали или места, где никогда не были, но которые приятно представить.  Нет «единственно правильного» места — это место должно успокаивать вас. Ключ в том, чтобы вы старались быть в этом месте всеми своими чувствами.

Попробуем:

закройте глаза и представьте, что вы находитесь в сказочном лесу. Представьте, как вы осматриваетесь – высятся кроны деревьев и лучи солнца просвечивают сквозь листья. Оглядитесь - вы видите, как бежит ручеек. Плывет ли по течению какой-нибудь листик? Может, камни блестят на солнце? Вы в одиночестве или с любимым человеком? Прислушайтесь - что вы слышите? Птицы? Журчание ручейка? Вы ощущаете свежесть и прохладу леса?

Мысленно постояв в этом месте пару минут, тихо и спокойно вернитесь в свою комнату и откройте глаза.  Отведите на это некоторое время.

Вы ощущаете себя как-то иначе?  Помните, при желании вы всегда можете вернуться в это место.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ ПРИЕМОВ

да-да, разговоры о том, насколько важна активность, уже оскомину набили! Вы слышали это сотни раз! Это повторяют только из-за того, что это правда! Для уменьшения стресса достаточно уже 15 минут дополнительной активности в день. Вы не должны делать что-то невероятное. Например: три дня в неделю вместо поездки на автобусе ходите пешком.  Ходите с друзьями на прогулки или в тренажерный зал.

иногда от перемен бывает та же польза, что от сна.  Если вы чувствуете, что каждый последующий день напоминает предыдущий и вы не можете вырваться из рутины, постарайтесь делать что-нибудь совершенно иное.  Например, многие каждый вечер усаживаются перед телевизором или часами сидят в интернете. Попробуйте вместо этого в какой-нибудь вечер пойти гулять или найдите себе новое хобби — например, игра на гитаре, вязание крючком или изготовление украшений. Начните ходить в художественный кружок или на курсы фотографов.  Перемены в рутине улучшат настроение и сделают жизнь разнообразнее.

лучше позволять себе по несколько пауз в день, чем бегать как белка в колесе и в выходные не иметь сил подняться с дивана.  Если вам скоро сдавать какую-нибудь большую работу, запланируйте перерывы — позвоните другу, поиграйте с домашним любимцем или приготовьте себе чай или какао.

смех очень хорошо снимает напряжение и помогает телу расслабиться.  Смех высвобождает в теле химикаты, расслабляющие мышцы и снимающие боль.  Так что посмотрите какой-нибудь веселый фильм, позвоните другу, с которым можно всегда посмеяться, или найдите смешные видео на Ютубе.

20% OFF Coupon
Leverage agile frameworks to provide a robust synopsis for high level overviews
Summer20