УПРАВЛЕНИЕ НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ

Подробно запишите мысли.
Превратите текст в «идиотские» слова песни, которую вы можете про себя напевать
Выстройте мысли в новый порядок, читайте их справа налево, сделайте какое-нибудь смешное изменение.
Используйте мощные утверждения, выражающие мысли или управление ими: например, я сделаю, что могу, я получу помощь, я справлюсь.

ОСТАНОВКА МЫСЛЕЙ

Найдите навязчивую мысль.
Если она найдена, скажите «стоп».
Если рядом с вами есть кто-то, скажите это про себя.
Подготовьте замещающую мысль или образ, который вы можете использовать вместо. навязчивой после того, как сказали «стоп».
Повторяйте про себя какую-нибудь «сильную» мысль, например, «я справлюсь с этим», «это удастся», или «я могу контролировать свои мысли».
Выполняйте это упражнение по 15 минут в день.
Применяйте каждый раз, когда возникают нежелательные мысли.
Комбинируйте сильные мысли с вспоминанием навязчивых мыслей.

Представьте перед собой экран телевизора и позвольте навязчивому образу заполнить его
Представьте, что вы держите в руках дистанционный пульт
Нажмите на кнопку «выключить». Повторите процедуру.
Если вы не можете выключить образ, вместо этого смените канал.
По-разному меняйте образ.

Не подавляйте мысли, если это требует много энергии — выделите время, чтобы заняться ими.
Отстраняйтесь от избегающего поведения, которое помешает вам узнать, что самое плохое/угроза позади.
Постоянная активность не дает проработать случившееся.

Поиграйте в настольные игры, соберите паззл.