Головные боли

Если есть возможность, лягте в прохладной темной комнате, закройте глаза и постарайтесь отдохнуть 10 минут или сделайте упражнения на расслабление.

Уменьшите нагрузку.

Обратите внимание! Человек с кластерной головной болью не может сохранять спокойствие во время болевого приступа.

Лягте в тихой, тускло освещенной комнате и положите прохладный компресс на лоб или глаза. Можно, например, помассировать лоб или виски кубиком льда в течение 5-10 минут. Когда мозг воспринимает холод, он обращает меньше внимания на боль. У некоторых людей раздражение от холода может усилить головную боль или вызвать ее (например, головная боль, вызванная приемом холодной пищи или холодной погодой).

При пробуждении утром с головной болью чашка кофе (если Вы регулярно пьете кофе), легкий завтрак и теплый душ могут принести облегчение некоторым людям.

NB! При мигрени тепло может усилить головную боль.

От мигрени может помочь сон.

Боль может быть легче перенесена, если сосредоточиться на какой-либо деятельности, такой как легкая работа, хобби, прослушивание приятной музыки, техники мышечной релаксации, медитация, глубокое дыхание, упражнения на визуализацию и т. д.

Можно попробовать массировать виски или мышцы шеи, слегка надавить в области бровей и вокруг глаз. Это расслабляет напряженные мышцы, успокаивает ум, снижает стресс.

NB! Это может быть бесполезно в случае уже начавшегося приступа мигрени, некоторые люди с мигренью не переносят прикосновения во время боли.

Головную боль напряжения можно снять, прогуливаясь на свежем воздухе, выполняя упражнения, снимающие напряжение мышц шеи.

NB! При мигрени физическая активность может усилить головную боль.

Ешьте понемногу, но чаще — 5 небольших приемов пищи лучше, чем 3 больших. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня. http://toitumine.ee/ru

Головная боль может быть одним из первых признаков обезвоживания. Потребности организма в воде различны и зависят от нескольких обстоятельств. Потребность в воде взрослого человека составляет 28-35 мл на килограмм массы тела, сюда также входит жидкость, получаемая с пищей. Лучший напиток – вода.

https://toitumine.ee/ru/energiya-i-potrebnost-v-pitatelnyh-veshhestvah/voda

Чрезмерное потребление напитков с кофеином или внезапный отказ от кофе может вызвать головную боль.

Нарушения сна, слишком долгий или слишком короткий сон могут способствовать головным болям.

У людей с головными болями избыточный вес может привести к учащению головных болей.

Эмоциональное напряжение также создает мышечное напряжение. В стрессовых ситуациях делайте регулярные перерывы, расслабляйтесь с помощью деятельности, вызывающей приятные эмоции, например, йога, медитация, хобби, слушайте приятную музыку и т. д. Это успокаивает и отвлекает от переживаний. Снижение напряжения после стресса может быть одним из провоцирующих факторов мигрени.

Работа за компьютером в течение длительного периода времени может сделать человека более восприимчивыми к головным болям. Причиной может быть длительная напряженная умственная концентрация, неправильная осанка и связанное с этим напряжение мышц, особенно шеи. Делайте 5-минутный перерыв через каждые 30 минут. Двигайтесь, растягивайте мышцы, отводите взгляд от экрана компьютера. Это снижает напряжение мышц глаз и шеи.

Регулярная умеренная физическая активность может уменьшить частоту и тяжесть головных болей. Движение также помогает избавиться от гормонов стресса и высвобождает эндорфины, помогающие лучше переносить боль.

Длительное или интенсивное сокращение мышц в области головы или шеи может вызвать головную боль. Выполняйте упражнения для снятия напряжения мышц шеи. Головная боль напряжения также может быть спровоцирована неблагоприятным положением шеи во время сна. Избегайте высоких подголовников. Подушка не должна быть выше линии плеч. Согласно исследованиям, головные боли у подростков также провоцируются частым жеванием жвачки, что вызывает напряжение мышц челюстей.

У некоторых людей с мигренью есть триггеры головной боли, которые, если их избегать, уменьшат частоту головных болей. Читайте и слушайте, что может спровоцировать мигрень.