Советы для улучшения сна

Что делать, если сон прерывистый? Если сложно уснуть? Если просыпаешься слишком рано?

Попробуй какое-то время вести дневник сна. Это поможет тебе увидеть, что следует изменить, чтобы хорошо спать и быть каждый день энергичным, радостным и умным!

Активно двигайся минимум по 30 минут три раза в неделю и, по возможности, на улице. Хорошо было бы двигаться каждый день по пол часа и больше. Если возможно, то днем стоит находится при дневном свете.

Сложно уснуть, если ты голоден или переел. Устрой свое питание таким образом, чтобы, идя спать, желудок был наполнен умеренно.

Хорошо спланированные дневные перерывы на сон могут помочь тебе оставаться энергичным и эффективным в течение дня. Важно, чтобы ритм сна не нарушался. Периоды сна и бодрствования не должны быть слишком длинными или поздними. Если ночью спалось плохо, то перерыв на дневной сон делать не стоит.

Сделай свою спальню удобной и подходящей для сна. Это подразумевает, что в комнате может быть прохладно, тихо, темно и спокойно. Советуем так же держать электронные устройства в недосягаемости для себя. Если ты используешь их, когда не хочется спать, то еще вероятнее, что сон пропадет окончательно. Для пробуждения используй будильник, или проси, чтобы тебя разбудили члены семьи.

Во второй половине дня не следует пить кофеино-содержащие напитки, такие как кофе, черный или зеленый чай, колу. Шоколад тоже содержит кофеин и теобромин!

Если человек не спал, то за рулем он так же “хорош”, как пьяный на 0,08% водитель. В Великобритании обнаружено, что вождение в сонном, неотдохнувшем состоянии, каждый год становится причиной 100 000 дорожный происшествий.

Создай себе режим засыпания и пробуждения и следуй ему так хорошо, как можешь даже в выходные. Благодаря постоянному ритму сна-бодрствования днем ты будешь менее уставшим и сон придет в привычное время быстрее.

За пару часов до сна много не ешь и не пей, не занимайся физическими нагрузками. Не оставляй домашние задания на последний момент. Примерно за час до сна старайся так же не смотреть телевизор, не сидеть в компьютере или в телефоне. Если перед сном заниматься тихими, спокойными занятиями, то сон придет намного легче.

Если перед сном каждый вечер ты занимаешься одними и теми же занятиями, то организм привыкнет к этим сигналам, предшествующим сну, и будет легче уснуть. Например, принимай душ или ванну, либо читай книгу.

Веди дневник, либо держи возле кровати ручку и бумагу. Когда при засыпании вспомнишь несделанные дела, невыполненные обязанности или что-то другое неприятное, то просто запиши это. Так их будет проще “выгнать” из головы.