fbpx

Советы для улучшения сна

Что делать, если у вас прерывистый сон? Если вам трудно заснуть? Если спится мало?

Заведите на какое-то время дневник сна. Он поможет проследить, что нужно изменить, чтобы высыпаться и ощущать себя каждый день энергичным, счастливым и умным!

Двигайтесь не менее трех раз в неделю по 30 минут. Желательно на свежем воздухе. Лучше всего, если вы сможете уделять физической активности каждый день более получаса. По возможности, днем стоит выходить на солнце.

Трудно заснуть, если вы голодны или переели. Ешьте так, чтобы перед сном у вас было приятное, но не чрезмерное ощущение сытости.

Найдите время подремать посередине дня, это поможет сохранять энергию и активность. Важно, чтобы дневной сон не нарушал ритм сна и бодрствования — дневные «сиесты» не должны быть слишком долгими или приходиться на поздний вечер. Если вы плохо спите ночью, то откажитесь от дневного сна.

Сделайте свою спальню уютной, способствующей сну.  Желательно, чтобы она была прохладной, тихой, темной и спокойной. Электронные гаджеты лучше держать подальше. Они никак не помогут вам заснуть даже при бессоннице. Чтобы проснуться, используйте будильник или попросите кого-нибудь из членов семьи будить вас.

Во второй половине дня избегайте содержащих кофеин напитков, таких как кофе, черный и зеленый чай, кока-кола. Шоколад тоже содержит кофеин и теобромины!

Не выспавшийся человек за рулем столь же опасен, как человек с алкогольным опьянением в 0,8‰
В Великобритании было установлено, что из-за невыспавшихся водителей ежегодно происходит около 100 000 аварий.

Создайте свой режим сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные. Благодаря постоянному ритму вы будете ощущать себя менее уставшим в течение дня и легче засыпать.

За пару часов до сна не ешьте и не пейте много, не занимайтесь физическими упражнениями. Также не оставляйте домашнюю работу на последний момент. Примерно за час до сна выключите телевизор и компьютер, отложите телефон. Если перед сном заняться чем-нибудь спокойным, то и сон придёт легче.

Если вы каждый вечер будете выполнять одни и те же действия, то тело привыкнет к этим «сигналам», и вы будете легче засыпать. Например, примите ванну или сходите в душ, почитайте книгу.

Ведите дневник или держите возле кровати под рукой бумагу и ручку. Если засыпая, вы вспомните о несделанной работе или еще о чем-нибудь неприятном, запишите это. Так вам будет проще выбросить это из головы!