Sinu puhkamisvitamiini tase jääb alla 25%. Testitäitajate keskmine tase on 53%. Une ja väljapuhkamisega seotud probleemid on üpriski levinud. Unehäirete riskis on 32.7% meestest ja 44% naistest. 30,1% teismelistest magavad alla soovitatava uneaja. Kosutav uni on üks väga oluline vaimse tervise alustala, mis mõjutab seda, kuidas me ennast igapäevaselt tunneme, mida mõtleme, kuidas teistega suhtleme, kuidas raskuste ja rõõmudega toime tuleme. Hea on see, et igaüks meist saab palju oma une heaks ära teha — isegi, kui oleme pikalt olnud kehva unega ja pidevalt väsinud. See nõuab küll sättimist ja harjutamist, aga usu, et tasub mõnda nippi proovida ja ümber harjuda. Lisaks eneseabinippidele võib kaaluda ka perearsti või unearstiga konsulteerimist.

Rohkem infot ja soovitusi une ja puhkamise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu puhkamisvitamiini tase jääb vahemikku 50-75%.Testitäitajate keskmine tase on 53%. Võib olla, et Sul on aeg-ajalt unega seotud raskuseid, mistõttu tunned end väsinuna, ärkad öösiti või on raskuseid magamajäämisega. Une ja väljapuhkamisega seotud probleemid on üpriski levinud. Unehäirete riskis on 32.7% meestest ja 44% naistest. 30,1% teismelistest magavad alla soovitatava uneaja. Tihti tekivad probleemid siis, kui meil on kogunenud liiga palju stressi või kui oleme harjunud sellega, et magame vähe ja oleme väsinud. Õnneks saame me igaüks oma une heaks väga palju ära teha!

Rohkem infot ja soovitusi une ja puhkamise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu puhkamisvitamiini tase on 100%. Testitäitajate keskmine tase on 53%. Oled vastanud nii, et tõenäoliselt Sa magad enamjaolt piisavalt (7-9h päevas); tunned ärgates, et Sul on jaksu uut päeva alustada; uinud õhtuti enamjaolt lihtsalt ja tead, kuidas aidata unel öösel tagasi tulla, kui ta peaks kaduma. Suurepärane! Hoia oma und ja aruta seda teemat ka oma lähedastega, et nemadki teaksid, kuidas oma und hoida.

Igaks juhuks mainime, et neid perioode võib ikka elus ette tulla, kus uni on ühel või teisel põhjusel häiritud. See on tihtipeale esimene märk sellest, et meie ellu on liiga palju stressi kogunenud.

Rohkem infot ja soovitusi une ja puhkamise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu toitumisvitamiini tase jääb alla 25%. Testitäitajate keskmine tase on 72%. Oled vastanud nii, et võiksid endalt vahel küsida, kas saaksid oma suhteid toiduga sõbralikumaks muuta? Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ning, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Samas ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

Rohkem infot ja soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu toitumisvitamiini tase jääb vahemikku 33-66%. Testitäitajate keskmine tase on 72%. Sul on toiduga oma suhe, kuid võibolla oled vahel märganud, et oled toidu suhtes ükskõikne või on sellega seotud mõned pinged?

Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ja see, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Lisaks ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

Kindlasti jätka ja tugevda häid suhteid toiduga! Võta ette mõni toiduseiklus ja kutsu keegi kampa.

Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

Rohkem infot ja soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu toitumisvitamiini tase on 100%. Testitäitajate keskmine tase on 72%. Tõenäoliselt on Sul toiduga head suhted, Sa sööd kui kõht on tühi, naudid toitu, mida Sa sööd ning oskad väärtustada ka ühiseid söömaaegu. Vaimsele tervisele on kõige parem selline toitumine, mis on regulaarne ja mitmekesine ning see, kui oled piisavalt arvestav selle suhtes, mida sööd ja võimalusel valid toitu, mis Sinu kehale ja vaimule head teeb. Lisaks ei veeda Sa liiga palju aega toiduteemale mõeldes. Kui sööd piisavalt ka taimset toitu, võid positiivse kõrvaltoimena teha sellega head teha meie planeedile.

Kindlasti jätka tasakaalustatud toitumist!

Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda mõnusa toitumise kasude üle.

Rohkem infot ja soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu liikumisvitamiini tase jääb alla 33%. Testitäitajate keskmine tase on 63%. Kas võib olla nii, et liikumine ei ole Sinu jaoks täna väga meeldiv tegevus, Sa teed seda pigem vähe ja ei tunne end seda tehes/pärast seda väga hästi? Sa oled täiesti täisväärtuslik inimene kui Sa nii tunned, me ei mõista Sind hukka! Küll aga soovime, et Sa teaksid, et liikumine on üks lihtne ja odav viis, kuidas enda enesetunnet ja heaolu parandada. Ja see on väga lihtne - piisab 20 minutist päevast mõõduka intensiivsusega liikumisest (niimoodi, et natuke ajab hingeldama ja kergelt higistama). See võib olla väike jalutuskäik, natuke sirutusi ja painutusi, mõne lemmikloo järgi tantsu vihtumine, Sinu lemmik pallimängud, väikese tiiruga poodi toidu järgi jalutamine või...hoopis midagi muud Sinu enda soovil! Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu ja vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Lisaks isiklikule kasule on oluliseks boonuseks ka keskkonnasõbralikkus, kui valime näiteks autoga sõitmise asemel hoopis jalgsi käia. Liikumise puhul oleks tõesti hea leida mõni selline viis liikumiseks, mida just Sina naudid ja soovid teha.

Rohkem infot ja soovitusi liikumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu liikumisvitamiini tase on 66%. Testitäitajate keskmine tase on 63%. Võib olla, et aeg-ajalt saad liikuda alla 150 minuti nädalas (mida peetakse soovituslikuks liikumisaktiivsuseks). Või tundub liikumine Sinu jaoks ebaoluline, tüütu või oled hoopiski väsinud, sest oled füüsiliselt liiga aktiivne. Tõesti, alati ei ole meie füüsiline aktiivsus meie jaoks sobival tasemel või ei tunne me sellest rõõmu või ei tundu see parasjagu oluline. Siin on üks lihtne valem, mis on abiks - vaimse tervise jaoks on väga suureks toeks, kui liigud mõõduka aktiivsusega (nii, et ajab kergelt hingeldama ja natuke higistama) 20 minutit päevas. Kui nii mõtlema hakata, siis polegi see üldse väga palju, aga samas on selle toime väga suur! Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu ja vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Kasvõi jätta üks auto või ühistranspordiga sõit vahele ja minna hoopis jalgsi - see on hea nii Sinu tervisele ja teed väikese heateo ka meie planeedile keskkonnahoiu seisukohast.

Rohkem infot ja soovitusi liikumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu liikumisvitamiini tase on 100%. Testitäitajate keskmine tase on 63%. Testi tulemus näitab, et tõenäoliselt Sa liigud nädalas 150 minutit või rohkem, võtad liikumist mõnusa võimalusena ja tunned end liikumise tulemusena energilisemana ja rahulolevana. Suurepärane! Regulaarne mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus aitab säilitada heaolutunnet, enesesõbralikumat mina-pilti, võib aidata parandada meeleolu, vähendada ärevust ning parandada keskendumisvõimet. Lisaks isiklikule kasule on oluliseks boonuseks ka keskkonnasõbralikkus, kui valime näiteks autoga sõitmise asemel hoopis jalgsi käia. Jätka samas vaimus! Kindlasti tasub silmas pidada, et oluline on ka mitte üle pingutada, liikuda rõõmuga ning arvestada oma tervisliku seisundi ja enesetundega.

Soovitame arutada seda teemat ka oma lähedastega, et nendega jagada ja arutleda füüsilise aktiivsuse kasusid vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Igaks juhuks mainime ka, et neid perioode võib ikka elus ette tulla, kus saame liikuda vähem kui sooviksime. Sellisel juhul on oluline olla enda vastu sõbralik ja mõelda, et ehk on kavalaid viise, kuidas siiski natukenegi liigutada. Kasvõi lühike teadlik hommikusirutus või mõned hoogsamad (tantsu)sammud ühest toast teise kõndides.

Rohkem infot ja soovitusi liikumise kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu suhtlemisvitamiini tase jääb alla 40%. Testitäitajate keskmine tase on 62%. Sinu vastuste järgi tundub, et mõnevõrra on tasakaal ka paigast ära - kas suhtlemist on liiga vähe või hoopis liiga palju, pinget korral võib olla keerukas neid lahendada, või sooviksid, et suhtlemisoskused oleksid paremad.

Tõsi ta on, et suhtlemisega seotud teemad võivad vahel olla keerukamad kui sooviksime ja meile päris palju muret valmistada. Hea uudis on see, et selles valdkonnas saab väga palju õppida ja ise teadlikult muutust luua. Väikeste sammude kaupa. Saame õppida veidi paremini rääkima, kuulama, teisi märkama ja toetama. Saladuskatte all võime öelda, et tegelikult pole pea keegi meist sündinud briljantse suhtlejana, me kõik pidevalt õpime, kohaneme, vahel eksime ja proovime uuesti. Ja tegelikult on üks väga lihtne nipp, millest kohe alustada - pühendada päevas teadlikult 15 minutit segamatut aega ühele inimesele selleks, et temaga kontakti luua, midagi ühiselt ette võtta ja uurida, kuidas tal päriselt läheb.

Rohkem infot heade suhete hoidmise kohta leiad siit: Peaasi.ee

Sinu suhtlemisvitamiini tase jääb vahemikku 60-80%. Testitäitajate keskmine tase on 62%. Võib olla, et sooviksid natuke rohkem lähedust või just rohkem enda aega, veidi paremaid suhtlemisoskuseid, üksildustunde korral tihedamini teistele endast märku anda või rohkem teadlikult suhteid hoida. Tõsi ta on, et suhtlemisega seotud teemad võivad vahel olla keerukamad kui sooviksime, aga hea uudis on see, et selles valdkonnas saab väga palju õppida ja ise teadlikult muutust luua. Saame õppida veidi paremini rääkima, kuulama, teisi märkama ja toetama. Saladuskatte all võime öelda, et tegelikult pole pea keegi meist sündinud briljantse suhtlejana, me kõik pidevalt õpime, kohaneme, vahel eksime ja proovime uuesti. Ja tegelikult on üks väga lihtne nipp, millest kohe alustada - pühendada päevas teadlikult 15 minutit segamatut aega ühele inimesele selleks, et temaga kontakti luua, midagi ühiselt ette võtta ja uurida, kuidas tal päriselt läheb.

Rohkem infot heade suhete hoidmise kohta leiad siit: Peaasi.ee

Sinu suhtlemisvitamiini tase on 100%. Testitäitajate keskmine tase on 62%. Oled vastanud nii, et tõenäoliselt tunned Sa teistega piisavalt lähedust, tunned, et oskad suhelda ja suhtlemisel tekkivate pingetega toime tulla, oma üksildustunnet leevendada ja võtad sihipäraselt aega selleks, et suhteid hoida. Kindlasti jätka suhete hoidmist! Toetavate suhete loomine ja hoidmine on üks vaimse tervise tugev alustala, mis aitab meil nii elumuutuste kui ka argirutiiniga paremini toime tulla. Tervisliku suhtlemise juurde võivad käia ka aeg-ajalt tekivad lahkhelid ja meil on väga hea meel, et Sina tunned, et nendega toime tuled.

Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kuidas nemad suhtlemisest mõtlevad, kuidas saaksid neile rohkem toeks olla ja kindlasti on oluline, et jagad ka neile, kuidas nemad Sind toetada saavad.

Rohkem infot heade suhete hoidmise kohta leiad siit: Peaasi.ee

Sinu meeldivate tunnete vitamiini tase jääb alla 25%. Testitäitajate keskmine tase on 78%. Oled vastanud nii, et ilmselt sooviksid rohkem meeldivaid tundeid kogeda või osata neid paremini juurde tekitada. Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada endal kogeda ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

Rohkem infot ja soovitusi meeldivate tunnete kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu meeldivate tunnete vitamiini tase jääb vahemikku 33-66%. Testitäitajate keskmine tase on 78%. Võib-olla sooviksid aeg-ajalt rohkem meeldivaid tundeid kogeda või osata neid paremini juurde tekitada. Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

Rohkem infot ja soovitusi meeldivate tunnete kohta leiad: Peaasi.ee

Sinu meeldivate tunnete vitamiini tase on 100%. Testitäitajate keskmine tase on 78%. Oled vastanud nii, et tõenäoliselt märkad, et tunned erinevaid meeldivaid tundeid ja Sul on oma viisid, kuidas neid juurde tekitada läbi erinevate Sinu jaoks toredate tegevuste. See on imetore! Iseenda tunnete märkamine ja meeldivate tunnete osakaalu tõstmine läbi erinevate tegevuste on väga oluline võimalus vaimse tervise toetamiseks, mida me kõik saame enda jaoks teha. Loomulikult on oluline koht kõikidel erinevatel tunnetel ja meeldivate tunnetega on samavõrra oluline lubada ka kõiki teisi tundeid (näiteks kurbust, viha, pettumust, ärritust jne). Meeldivate tunnete teadlik juurdeloomine aitab hästi hoida tunnete tasakaalu ja elu rohkem nautida, ka keerulisematel aegadel. Meeldivate tunnete juurdeloomiseks sobib hästi enda jaoks meeldivate tegevustega tegelemine ja kogemuste loomine, lisaks ka tänulikkuse praktiseerimine ning heateod teistele.

Soovitame Sul arutada seda teemat ka oma lähedastega, et teada saada, kas ja kuidas nemad enda ellu meeldivaid tundeid loovad ja mida saaksite koos selleks teha.

Rohkem infot ja soovitusi meeldivate tunnete kohta leiad: Peaasi.ee