Гнев и раздражительность

Раздражительность и гнев могут проявляться различным образом.

Это эмоции, которые испытывало большинство людей.  Нет ничего плохого в том, что вы ощущаете гнев, и иногда это полностью оправдано.  Гнев — это обычная и нормальная реакция на угрозу или мысли о том, что что-то неправильно и несправедливо.  Иногда правильно так думать и реагировать, это приемлемый способ выступить против несправедливости. Например, если мы увидим, что кого-то обижают, то вмешаемся, чтобы остановить нападающего.

В то же время есть ситуации, которые исходя из нашего предыдущего опыта (голос, взгляд, высказывание и пр.) вынуждают нас неправильно трактовать данную ситуацию. Например, мы можем подумать, что другой человек критикует нас, и это вызывает замкнутый круг гнева.  У нас может появиться привычка таким же образом реагировать в похожих ситуациях, и тогда эту привычку будет трудно изменить. Чрезмерное реагирование и поведение, непропорциональное ситуации и насилие допускать нельзя.

Раздражительность — показатель необоснованности реакций.  Это означает, что человек негативно настроен даже тогда, когда у него нет для этого причин.  Зачастую проявивший раздражение человек в ответ подвергается критике, и это раздражает его еще сильнее.

В некоторых случаях раздражительность и гнев вызывают ощущение загнанности в угол. Тогда мы не способны определить, какое поведение уместно и оправдано, из-за чего совершаем поступки, которые в тот момент могут казаться нормальными, но потом, когда мы “остываем” и способность принимать решения возвращается, ужасаемся содеянному.

Что вызывает в нас гнев?

Причины можно разделить на три группы: раздражители, убытки и проступки.

В нашей жизни очень много раздражителей. Раздражать может поведение другого человека, а также мелочи, например, чей-то кашель, хлюпанье носом, стук и пр.

Убытков тоже немало — например, кто-то сломает вещь, которая дорога для вас, наносит финансовый ущерб; или вам приходится делать что-то неважное и бесполезное и т.д.

Проступки — это нарушение правил.  У нас у всех есть свои правила, и по нашему мнению, другие должны их соблюдать.  Если кто-то нарушает наши правила, то это нас злит.

То, что вызывает в нас гнев, может одновременно относиться к разным группам. Например, мы можем разозлиться, если друг разобьет нашу машину — его стиль вождения всегда раздражал, а он ещё и превысил скорость, теперь ремонт обойдется дорого.

Почему мы не всегда злимся?

Иногда кажется, что мир просто полон раздражителей: людей, которые нарушают наши правила, мешают нам и приносят вред — но почему же мы не всегда злимся?

Потому что у нас есть как внутренние, так и внешние тормоза: самоконтроль и саморегуляция, которые не позволяют зайти слишком далеко.  Внутренние тормоза — это наши мысли, правила и ценности (например, на самом деле это не настолько ужасная ситуация, других бить нельзя, оскорблять невежливо и т.д.). Внешние тормоза — это тормоза, которые мы осознаем, обдумав последствия своей реакции (например, если я ударю его, то попаду в полицию).

Замкнутый круг гнева

Настороженность: "Будь настороже!"

Это означает, что мы крайне чувствительно и настороженно относимся к определенным ситуациям и/или людям.

Чувства

Злость, раздражение, тревога, угнетенность — эти чувства приводят к выражению гнева.

Возбуждение

Адреналин является сигнальной системой тела. Адреналин даёт прилив энергии и мотивирует наше тело на физическую реакцию.

Мысли

Это означает склонность придавать ситуациям или отношениям значение без объективного оценивания ситуации.  «Это несправедливо», «Со мной плохо обращаются», «Они неправы», «На меня нападают» и т.д. Тревогу могут вызывать также мысли, например, мысли о том, что может случиться в будущем.

Защита

Автоматическая реакция на угрожающую ситуацию.

Агрессивное поведение

Вероятно, что под воздействием адреналина мы приступим к агрессивному решению ситуации физической силой. Повышенный голос, бранные выражения, злое выражение лица, нанесение другому увечий либо употребление крепкого алкоголя, наркотиков и т.д.

Что вызывает во мне гнев

Что и когда вызывает в вас наибольший гнев?  Если вы научитесь замечать эти ситуации и события, то вы сможете научиться реагировать на них по-другому. Связан ли гнев:
С работой или школой?
С определенными людьми?
С употреблением алкоголя или наркотиков?
С определенными обязательствами?
……?

Составьте свой круг гнева. Укажите, что вызывает в вас наибольший гнев?

Основные эмоции

Основными эмоциями называют эмоции, присущие большинству людей, вне зависимости от культурной принадлежности.  Считается, что основные эмоции есть у нас с самого рождения. Поначалу они не осознанны, но все люди ощущают и выражают их одинаково.

Основные эмоции:

Радость

Oщущение счастья, веселье, наслаждение, удовлетворенность, блаженство, гордость, возбуждение, очарованность, удовольствие, эйфория, признание, дружелюбие, доверие, доброта, симпатия, увлеченность, восхищение.

Удивление

Изумление, взволнованность, шок.

Грусть

Oбеспокоенность, безрадостность, сожаление, вина, стыд, одиночество, печаль, отчаяние.

Страх

Тревога, опасение, нервозность, беспокойство, испуг, плохое предчувствие, настороженность, сомнение, напряженность, ужас, паника.

Гнев

Злоба, раздражение, негодование, возмущение, обида, враждебность, досада, нервозность, агрессия.

Отвращение

Презрение, брезгливость, пренебрежение, антипатия, неприязнь.