Сбалансированное питание — Витамин душевного здоровья

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ ЧЕРЕЗ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ?

Самым лучшим для душевного здоровья является регулярное и разнообразное питание, при котором ты в достаточной мере учитываешь то, что ешь, и, по возможности выбираешь полезные для твоего тела и ума продукты.

Баланс — всему голова!

Некоторые простые советы по питанию, которые каждый из нас в состоянии предпринять самостоятельно:

  • Поставьте вечером около кровати стакан воды комнатной температуры. Утром это то, в чем тело нуждается в первую очередь.
  • Ешьте фрукты всегда отдельно от остальных приемов пищи. Фрукты перевариваются быстрее, это может усложнить пищеварение.
  • На улице становится день ото дня теплее! Найдите момент, чтобы насладиться обедом на улице. Особенно здорово сделать это вместе с другом. Хотя бы по видеосвязи.
  • Перед тем, как приступить к еде, найдите минутку, чтобы понюхать пищу, которую Вы собираетесь принимать, и позвольте себе насладиться приятным запахом.
  • Проверьте, какие продукты в холодильнике могут скоро потерять срок годности. Возможно, их докупать больше не нужно, но нужно спланировать, в какой день и что Вы будете готовить.
  • Устройте день, свободный от мясной пищи!
  • Прислушивайтесь к ощущениям в теле после еды. Оно, на самом деле, отлично дает знать, если что-то не подходит.
  • Выпивайте стакан воды всякий раз, когда тянет что-нибудь пожевать. Возможно, у Вас на самом деле жажда!
  • Ведите пищевой дневник! Да, это очень утомительное занятие. Но делайте это, например, всего в течение трех дней. Вы научитесь замечать свои пищевые привычки и, возможно, это станет толчком к их изменению.
  • Старайтесь по возможности есть медленно, сосредоточившись на вкусе, запахе, текстуре и цвете пищи!
  • Слушайте свое тело. К чему у Вас аппетит? Иногда тело просит какой-то пищи, а иногда за мнимым голодом на самом деле скрываются признаки жажды, иногда вообще усталость, скука или какая-то другая неудовлетворенная эмоциональная потребность!
  • Если Вы склонны пропускать приемы пищи из-за спешки, спланируйте приемы пищи и то, что вы едите, накануне вечером или на всю неделю. Тогда вам не нужно думать о том, что и когда есть.
  • Если Вы замечаете, что немного нервничаете или Вам сложно сосредоточиться, спросите себя, не голодны ли Вы? Если это так, то перекусите чем-нибудь

Некоторые простые советы/приемы, которые можно попробовать со своей командой:

 

  • Примите решение вместе выпить утренний кофе после собрания и посмотрите, как он повлиял на ваше тело. Возможно, некоторые члены команды заметят, что слишком раннее употребление кофе вызывает у них беспокойство перед собранием 😉
  • Если на собрании вы все в одном помещении, возьмите большую упаковку моркови и раздайте ее присутствующим. Сделайте это привычкой. Если же ваши собрания переместились в интернет, пригласите своих товарищей по команде запастись полезным перекусом, как и Вы. Так Вы сможете приобрести себе приятный титул «Гуру здоровья»!
  • Делитесь рецептами! Составьте совместный план, чтобы вечером все готовили дома одинаковую пищу. За ужином или после – поделитесь в видеозвонке, как у кого получилось.
  • Завтрак может очень помочь придерживаться сбалансированного питания! Договоритесь о более позднем времени для собраний, чтобы каждый обязательно успел позавтракать!
  • Бросьте вызов друг другу, чтобы изменить свои пищевые привычки! Каждый час – стакан воды! Одно яблоко в день на протяжение недели! Ужин до 19 часов вечера!
  • Если замечаете, что кто-то из коллег не делает перерывов для приема пищи, пригласите его с собой на обед.
  • В небольшой команде договоритесь, что каждый будет готовить и приносить обед другим членам команды один день в течение недели!

Идеи и советы для учителей, которые можно использовать с детьми для обсуждения темы сбалансированного питания:

  • Попросите каждого ученика взять с собой любимый овощ или фрукт, который им нравится погрызть, с собой на следующий урок (или электронные уроки). Вместе вы можете обсудить, какой полезный витамин вы получаете из этих конкретных продуктов.
  • Попросите детей выполнить упражнение на внутренний диалог, в котором партнерами по разговору будут Чувство и Тело. Например, Чувство хочет схватить пачку чипсов, но как на это может отреагировать Тело? Может быть, этот поединок со временем превратится в мини-шоу, в которое также вмешается Голос разума?
  • В начале недели раздайте на уроке карточки для разговоров (можете скачать их в интернете по одной или же комплектом, чтобы вырезать), разделите учеников на пары и дайте им задание поговорить на тему питания с помощью карточек для общения. В конце недели обсудите вместе, как все прошло и что они заметили.
  • Посреди урока сделайте перекус! Экраны можно оставить работать 😉
  • БИНГО для холодильника (если вы занимаетесь на дистанционном обучении, вы можете делать это вместе на экране / если в школе, оставьте некоторые задания для дома):
    • Нарисуйте сетку БИНГО и напишите разные названия ваших любимых блюд, полученных в результате совместного мозгового штурма
    • Сходите к холодильнику и посмотрите, сможете ли заполнить всю сетку БИНГО?
    • Выберите некоторые свои любимые продукты и приготовьте из них себе здоровый перекус.
    • Поделитесь рецептами и впечатлениями.
  • Выполните в классе упражнение на осознанное питание: исследуйте пищу с помощью различных органов чувств: касаясь, глядя, нюхая и, наконец, медленно пробуя на вкус. Постарайтесь увидеть, не ощущается ли еда по-другому, если есть ее медленнее и сосредоточенно!

Сделайте домашним заданием составить меню или накрыть стол со сбалансированным завтраком для всей семьи, поделитесь результатами с остальными!

Карточки для общения

TASAKAAL ON PEAASI PLAKATID

HEA VAIMSE TERVISE SÕBRAD

tartu_logo_suur
sotsmin_3lovi_est
Transpordiamet_3lovi_est_rgb
TAI_logo_EST_RGB-01
Rademar-logo_color_long
takl-logo-vert-color
LKK_logo_originaal copy (1)
terviserajad-logo
Elisa_logo
TagasiKooli_logo (2) (1)
puhka_eestis_vertical_negative
BRE
logo__pare-paremaks@1x
Just Film nunnu
Tallinna_Keskraamatukogu_logo_web
RR_logo_horisontaal_color
jazz
tallinn_logo_rgb
haridusmin_3lovi_est
Teeviit-noorteinfo-kodu-roheline@2x (1)
Asset 8@1x
geenivaramu