Позитивные эмоции — Витамин душевного здоровья

Как поддержать себя через позитивные эмоции?

Эмоции – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, отсутствие которой сложно себе представить. Мы бы не радовались, получив желанный подарок на день рождения, не испытывали бы грусть, потеряв близкого человека, не расстраивались бы из-за отмены ожидаемой поездки и не стыдились бы, ведя себя неприлично. Не говоря уже о сюрпризах, когда вдруг неожиданно в дверь позвонил хороший друг. Таким образом, можно сказать, что во многом именно эмоции придают каждому дню неповторимый и запоминающийся колорит. Безусловно, самое полезное для душевного здоровья – это позволять себе испытывать разные эмоции. Но иногда можно сохранить баланс, когда мы стараемся сознательно усилить ощущение именно приятных эмоций. К приятным эмоциям относятся например: радость, благодарность, искренность, заинтересованность, надежда, гордость, веселье, вдохновение, восторг, любовь, изумление, покой.

Вот несколько советов и приемов, которые Вы можете попробовать применить самостоятельно или вместе со своей командой на работе, в школе или дома. Мы также разработали карточки, которые помогают начать разговор о приятных эмоциях, и добавили несколько идей для занятий с детьми. Узнать больше! (PS! Более подробную информацию вы можете увидеть ниже, выбрав соответствующую карточку).

Баланс всему голова!

  • Начните свой день с веселья: сначала прочтите анекдоты в газете или загляните на ютубе, посмотреть свои любимые смешные видео. Знаете ли Вы, что научно доказано: юмор снижает стресс, повышает психологическое благополучие и помогает справляться со стрессовыми ситуациями. И правда: смех — равно здоровье!
  • Постарайтесь на этой неделе делиться и замечать только смешные или положительные сообщения в социальных сетях. Насколько это может быть сложно?
  • Измените свою утреннюю рутину: склонны ли Вы завтракать второпях? Попробуйте для разнообразия есть в другом месте: на террасе? На ковре в зале? На кухне, пританцовывая? Перед домом, под пение птиц?
  • Делайте хотя бы один перерыв в день, чтобы самозабвенно потанцевать — как будто никто не видит. Выпустите в танце всю свою радость, печаль, оживленность, гнев.  Что Вы почувствовали?
  • Найдите на этой неделе одну новую вещь на ютубе: например, как танцевать? Рисовать? Исполнять йодль?
  • Помогите кому-нибудь. Исследования показывают: делая что-то другим во благо, мы улучшаем собственное самочувствие. Поэтому делайте добро: будь то приятный комплимент товарищу или пожертвование на благотворительность. Посмотрите, можете ли Вы оказать кому-то свою помощь: Станьте волонтером или узнайте, можете ли Вы внести свой вклад в развитие науки: Примите участие в «Обследовании благосостояния и душевного здоровья» | geenidoonor.ee
  • Организуйте себе приятный домашний спа-вечер. Если купленные в магазине скрабы закончились – используйте для этого смесь кофе и меда – это очень приятно и освежающе! Или же сделайте себе ванночку для ног.
  • Попробуйте натренировать свой мозг замечать позитив. Знали ли Вы, что позитивное мышление повышает Ваш уровень энергии, творчества и продуктивности на 30%? В завершение дня спросите себя: какую одну вещь мне сегодня не удалось сделать? Теперь найдите по меньшей мере три вещи, которые у Вас получились очень хорошо! Не все может быть сделано на 100%, иначе не было бы потенциала для развития, однако, постарайтесь склонить чашу весов к позитиву. Негатив регистрируется нашим мозгом автоматически, с этим мозг прекрасно справляется сам, а вот замечать позитив – надо тренироваться осознанно.
  • Медитируйте или практикуйте техники осознанности. Посвящайте, например, 10 минут каждый день тому, чтобы просто посидеть в тишине и сосредоточиться на моменте, своем дыхании, запахах, положении тела, мыслях, чувствах.
  • Делайте упражнения на благодарность: каждый день записывайте три момента, обстоятельства или мысли, за которые Вы благодарны; напишите кому-либо искреннее благодарственное письмо; подумайте, какие есть преимущества в том, что не все пошло так, как Вы надеялись. Попробуйте упражнение «Минуты тишины» для благодарности. Упражнение «Минуты тишины» для благодарности на Vimeo
  • Посмотрите хороший фильм, почитайте книгу или займитесь поделками – все, что Вам нравится.
  • Сажайте растения, приведите в порядок то, что Вас окружает.
  • Питайте себя и своих близких – едой, любовью или нежностью.
  • Спланируйте время пребывания на природе: смотрите, слушайте, вдыхайте ароматы, прикасайтесь.
  • Расходуйте деньги! Но на то, чтобы подарить что-то замечательное своим близким или коллегам. Купите что-нибудь и пожертвуйте на благотворительность. Обратите внимание на то, какие чувства это вызвало.
  • Найдите три значимых на сегодня занятия. Например, мытье рук может быть важным для защиты других, скучное заполнение таблиц может быть полезно, чтобы другие тоже могли лучше планировать свою работу, погладить ребенка важно, чтобы в мире было больше добра. Остановитесь на мгновение и почувствуйте важность своей повседневной деятельности.
  • Найдите на этой неделе по меньшей мере пол часа на то, чтобы сделать то, что Вы правда, по-настоящему хотите сделать.
  • Подумайте, есть ли в Вашей жизни деятельность, которая создает ощущение движения. Это должно быть то, что Вы уже знаете, но в чем еще можете развиваться. Что-то, от чего Вы теряете ощущение времени и это не кажется слишком утомительным, оно просто идет и течет. Будь то тренировка, ежедневное рабочее задание, игра, хобби. Если у Вас его еще нет, подумайте, какие навыки можно было бы развить или что привнести, чтобы получить новый жизненный опыт.
  • Создайте виртуальный книжный клуб со своей командой — составьте список книг, вдохновляющих вас, и побуждайте друг друга читать книги. Договоритесь совместно обсуждать спрочитанное раз в месяц, делиться вдохновляющими и забавными мыслями о книге.
  • Организуйте виртуальный утренний чай или утренний кофе, когда вы обсуждаете мысли и дела с выходных и ставите общие цели на новую неделю.
  • Поиграйте в оригами вслепую:
    • Образуйте пары
    • Ведущий отправляет одному человеку из каждой пары на электронную почту руководство по оригами
    • Договоритесь о времени, когда будете играть
    • Один напарник, получивший инструкции по оригами, должен проинструктировать партнера по складыванию оригами. NB! Во время видеозвонка отключите видео на время складывания оригами
    • Если Вы закончили складывать, включите видео и поделитесь результатами
    • Теперь можете объединиться в общую беседу или же поменяться ролями
  • Поделитесь друг с другом своими руководствами по преодолению стрессовых ситуаций. Запишите, как это может выглядеть, когда Вы находитесь в состоянии стресса, и что Вам нужно, чтобы другие делали или не чего делали. Поделитесь этим со своим другом, на работе или в общем чате, в социальной сети или по электронной почте. Без разницы, насколько длинным это руководство получилось. Мы попробовали это своей командой и обнаружили так много общего, что чуть не упали от удивления! Поймешь себя – поймешь других! 🙂
  • Соберите идеи, о чем люди в вашей команде хотели бы узнать больше. Затем найдите способы получить эти знания. Может быть, кто-то из команды знает кого-то, кто знает кого-то, кто является блестящим преподавателем в этой области или имеет многолетний опыт, и, может быть, он также хочет поделиться своими мыслями и знаниями с вашей командой через вебинар? Может быть, вместе вы найдете такой замечательный электронный курс, который вы хотели бы пройти все вместе?
  • Как и в случае с розыгрышем подарков на Рождество, разыграйте между собой так называемого «тайного друга», о ком вы можете помнить по-особенному целый месяц, сделать ему комплимент или отправить цветы.
  • Сделайте «исследование благодарности». Каждый член команды говорит кому-то, за что он благодарен этому своему коллеге. Эту практику также можно использовать на регулярной основе — каждую пятницу выбирайте члена команды, и все они будут отправлять свои благодарности через общий канал связи.
  • На собрании поделитесь с другими одним аспектом своей работы, который Вы считаете значимым и важным. Это может быть что-то маленькое или большое, но обратите внимание на то, что делает нашу повседневную деятельность значимой, делает нас счастливее.
  • Найдите в сегодняшних новостях что-нибудь, что сделает делает Ваши мысли легче,светлее, веселее и поделитесь этим с командой.
  • Поощряйте своих учеников задавать себе вопросы и замечать: какие занятия сегодня действительно заставили меня о чем-то задуматься или углубиться во что-то? Какие новые подходы или стратегии я пробовал? На каких совершенных ошибках я могу в будущем учиться? Какие занятия сегодня оказались для меня вызовом? Такой анализ поможет ученикам увидеть, что их успехи в учебе и способности на самом деле зависят не только от врожденных факторов, но и что их усилия и последовательность играют в этом далеко не последнюю роль. Заметив эти небольшие возможности для развития и обучения, мы чувствуем радость и успех – О, это было для меня сложно, но я справился! Или: мне следовало постараться, в этот раз как-то не очень хорошо получилось. Извлеку урок на следующий раз.
  • Нарисуйте себе лестницу отваги! Для этого:
    • В результате совместного мозгового штурма запишите один новый навык, который ребенок хотел бы приобрести или страх, который он хотел бы преодолеть;
    • Запишите это на верхнюю ступеньку лестницы;
    • Теперь запишите небольшие шаги, которые помогут достичь желаемой цели.
  • Начните вести дневник приключений в своем классе. Для этого:
    • Сначала сделайте несколько записей в дневнике, если дети в Вашем классе проявили смелость и попробовали что-то новое. Включите в него рисунки, изображения или другие их впечатления, которые показывают кривую процесса обучения (начальные трудности и успехи в конце);
    • Не забудьте указать подробности о том, как приятно или весело было попробовать это новшество;
    • В следующий раз, если вы хотите научить детей чему-то новому, но все как об стену горох, потому что они не хотят или не осмеливаются это новое попробовать, откройте дневник приключений и напомните, как здорово было вам всем пробовать что-то новое в прошлый раз;
    • Теперь дайте детям возможность вести дневник. Это может быть, например, совместная групповая работа.
  • БИНГО приятных эмоций. Вариант первый:
    • Нарисуйте сетку БИНГО и напишите туда по итогам совместного мозгового штурма различные действия, которые вызывают у вас приятные чувства (например, пение, танцы, лодырничество, прогулки, игра в мяч, езда на велосипеде, музыка);
    • Теперь запишите для каждого действия в сетке один день на этой неделе и период времени, когда вы будете выполнять это действие.
    • Кто заполнит углы, диагонали или всю сетку, приятными занятиями, должен крикнуть БИНГО и поделиться с остальными своими любимыми моментами!
  • БИНГО приятных эмоций. Вариант второй:
    • Нарисуйте сетку БИНГО и напишите туда по итогам совместного мозгового штурма различные приятные эмоции, которые было бы интересно испытать;
    • Попросите детей в течение недели отмечать, когда они испытывали эти чувства, и отмечать их в БИНГО.
    • Кто заполнит углы, диагонали или всю сетку, приятными занятиями, должен крикнуть БИНГО и поделиться с остальными своими любимыми эмоциями!
  • Создайте с классом список для Витамина хорошего настроения – книги, фильмы, блогеры, смешные видео, список песен. Выберите то, что совпало и поделитесь между собой, как они поднимают вам настроение.
  • Запишите всем классом 100 вещей, за что вы благодарны.
  • Посредством видеосвязи совершите с классом путешествие в спокойное воображаемое место: https://peaasi.ee/wp-content/uploads/2018/11/juhendmaterjal_kujutlus.pdf или используйте для этого упражнения Минуты тишины : упражнения Минуты тишины – попробуй сам! – МИНУТЫ ТИШИНЫ — упражнения на внимание и душевное равновесие для всех
  • Обсудите с детьми, насколько важен какой-либо урок или предмет. Что хорошего в обучении для каждого ребенка, его близких, общества или планеты — почему это важно.
  • Покажите детям щенках в середине урока забавные или милые видеоролики о котятах или щенках . Даже несколько минут расслабления посредством смеха или переживания ярких эмоций помогут сохранить ясность ума.
  • Обсудите с детьми, что хорошего они ждут от ближайшего будущего и о чем мечтают.

Карточки для общения: Витамин позитивных эмоций

Laadi alla sobiv fail:

Eraldiseisvad pildifailid (kokkupakitud ZIP-failis)

Trükitav PDF-fail (värviline)

Trükitav PDF-fail (must-valge)

VESTLUSKAARDID

TASAKAAL ON PEAASI PLAKATID

HEA VAIMSE TERVISE SÕBRAD

tartu_logo_suur
sotsmin_3lovi_est
Transpordiamet_3lovi_est_rgb
TAI_logo_EST_RGB-01
Rademar-logo_color_long
takl-logo-vert-color
LKK_logo_originaal copy (1)
terviserajad-logo
Elisa_logo
TagasiKooli_logo (2) (1)
puhka_eestis_vertical_negative
BRE
logo__pare-paremaks@1x
Just Film nunnu
Tallinna_Keskraamatukogu_logo_web
RR_logo_horisontaal_color
jazz
tallinn_logo_rgb
haridusmin_3lovi_est
Teeviit-noorteinfo-kodu-roheline@2x (1)
Asset 8@1x
geenivaramu