Menüü

Kuidas oma hirmudest ülevaadet saada?

  1. Pane kirja võimalikult palju erinevaid olukordi. Sinu nimekiri võiks sisaldada erinevaid situatsioone – neid, mis tunduvad Sulle lihtsamad, ja ka neid, mis tunduvad väga hirmutavad.
  2. Koonda sarnased hirmud kokku. Vahel on meil väga palju erinevaid hirme. Ülesannet lihtsustab see, kui koondada omavahel sarnasemad hirmud ühte. Sul võib näiteks olla kõrgusekartus ja hirm pisikute ees. Tee erinev nimekiri iga hirmutava teema kohta.

Tavalised hirmud

Tavalised, levinud hirmu tekitavad olukorrad on näiteks teiste inimeste hulgas olemine, uutes olukordades viibimine, võõraste inimestega suhtlemine, avalik esinemine, mingite tegevuste üksinda tegemine, vigade tegemine, korratus, auto juhtimine ning ülerahvastatud paikades viibimine, samuti esineb palju hirmu loomade, putukate, süstlanõelade, kõrguse või pisikutega kokkupuutumise ees.

Tee suuremad mured või sündmused väiksemateks tükkideks. Tihti saab nimekirjas olevaid hirme väiksemateks sammudeks jagada. Mõned sammud on lihtsamad ja mõned saavad olema keerulisemad.

Näiteks: Laura pelgab suhelda klassikaaslastega. Selle hirmu saab mitmeks erinevaks sammuks jagada.

  1. Klassikaaslase tervitamine kooli garderoobis,
  2. Klassikaaslase käest mõne lihtsa küsimuse küsimine, nt “Kas mata kontrolltöö on reedel?”.
  3. Klassikaaslasele enda nädalavahetuse plaanidest rääkimine.

Laurat hirmutab ka klassi ees vastamine. Seda saab samuti väiksemateks sammudeks jagada.

  1. Lühikese ettekande tegemine sõbra ees.
  2. Lühikese ettekande tegemine õpetaja ees.
  3. Lühikese ettekande tegemine sõprade ja õpetaja ees.
Nipid

Harjutus:

proovi hirmutavaid olukordi väiksemateks sammudeks teha. Kuidas seda paremini teha?