Mõtlemisvead

On hea ära tunda omaenda mõtlemisvead.

Allpool on loetelu kõige tavalisematest mõtlemisvigadest:

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Kõik või eimidagi /

mustvalge mõtlemine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • Üks sõpradest saab Sinu peale pahaseks ja Sa mõtled: “Ma ei meeldi kellelegi. Olen täiesti isekas ega ole armastusväärne.”
  • Eksamil läbikukkumine – “Olen ilmselgelt loll luuser.”
  • Esitlus koolis: “Ma põrun täiega või läheb mul ülihästi.”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Äarmuslik mõtlemine viisil, kas miski läheb väga hästi või väga halvasti. Vahepealsete võimaluste mittemärkamine. Tegelikult asetseb suur osa elust just seal vahepeal.

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Katastrofiseerimine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • Halva hinde saamine – “Ma ei saa ülikooli sisse ja lõpetan kodutuna.”
  • Ema ja isa tülitsevad – “Tõenäoliselt nad lahutavad.”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Kõige hullema stsenaariumi ettekujutamine ka siis, kui see on täiesti ebatõenäoline.

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Ülehindamine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • “Järgmise paanikahooga saan infarkti ja suren!”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Võimendamine tõenäosusega, et juhtub midagi halba.

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Tuleviku ennustamine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • “Kuna ma ei leidnud eelmisel suvel tööd, ei leia ma ka sellel suvel.”
  • “Mitte keegi ei tule minuga peol rääkima.”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Usk, et suudad ennustada tulevikku

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Üldistamine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • Üks sõber pahandab Sinu peale – “Ma keeran alati kõik vussi. Mul ei ole üldse tõelisi sõpru.”
  • Löön jalgpallis väravast mööda: “Ma ei tee kunagi midagi õigesti.”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Vaid paari kogemuse põhjal järelduste tegemine kõige kohta. Sellistes mõtetes on enamasti sees sõna “alati” või “mitte kunagi”.

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Mõtete lugemine

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • “Ma tean küll, mida nad minust hetkel mõtlevad. Nad vaatavad, kui imelik ma välja näen!”
  • “Kõik imestavad, et mida ma siin peol teen.”
  • “Ta mõtleb, et minu kingitus on nõme.”

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Arvamus, et tean, mida teised mõtlevad (ja eeldan, et teiste mõte on negatiivne) ilma seda kinnitavate tõenditeta. Probleem: sa ei suuda mõtteid lugeda, seega lõpeta selle tegemine!

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mõtlemisviga:

Negatiivne filter

Hey! I am first heading line feel free to change me

Näited:

  • Mõtlemine vestlusele, mis ei edenenud peol ladusalt ja unustamine, et mitme inimesega kujunes päris mõnus mõttevahetus.
  • Mõtlemine küsimusele, millele eksamil vastata ei osanud selle asemel, et mõelda neile küsimustele, millele oskasid vastata

Hey! I am first heading line feel free to change me

Mis toimub?

Keskendumine negatiivsele ja positiivsete asjade mittemärkamine.

Kuidas mõtlemisest teadlik olemine aitab ärevusega toime tulla?

Teame nüüd, et ärev mõtlemine on tihti äärmuslik ja küllalt negatiivne. Samas on nende mõtete tekkimine siiski vägagi tõenäoline, seda enam, kui sellised olukorrad on Sulle mõnest varasemast kogemusest tuttavad. Tõenäoliselt oled endale selliseid mõtteid sadu kordi korrutanud.

Kui oma mõtetega teadlikult tegeleda, aitab see toime tulla äreva enesesisendamisega. On paar võimalust:

  1. Lase ärevatel mõtetel tulla ja minna.
  2. Vaidlusta oma mõtteid ja püüa asendada need mõtetega, millest oleks Sulle rohkem kasu.

Eriti hästi ei toimi see, kui püüda oma mõtteid maha suruda või neist mitte välja teha. Need saab küll mõneks ajaks edasi lükata ja vahel on sellest ka pisut abi. Halvad mõtted kipuvad aga visa järjekindlusega tagasi hiilima.

Hey! I am first heading line feel free to change me

Teatud kindlad mõttemustrid on väga head ärevuse tekitajad!

Neid nimetatakse mõtlemisvigadeks. Mõned teismelised muretsevad väga tuleviku pärast. Mõned keskenduvad väga sellele, mida teised neist arvavad. Mõni tahab väga turvalisust ja tunneb, et iga nurga taga valitseb mõni oht. Mõni aga kujutab ette kõige hullemaid asju, mis võiksid juhtuda.

On hea ära tunda omaenda mõtlemisvead