Toimetulek traumeeriva sündmusega

Тело «помнит»

  • Если человек пережил психотравму, то говорят, что он испытывает «бессловесный страх»,
  •  Эмоциональные последствия этого события могут помешать способность сформулировать пережитое. Становится трудно поделиться своим опытом с другими.
  •  Позже мы «вспоминаем» опасные и пугающие события своими эмоциями и телом, поскольку попав в опасную ситуацию в следующий раз, мы сможем быстрее отреагировать. Наше тело реагирует раньше, чем мы успеем подумать.
  •  Если случится что-то, что напомнит нам о предыдущем небезопасном опыте (это называют спусковым крючком), то даже если в данный момент мы вне опасности, наш мозг зарегистрирует опасность до того, как сознание сумеет вспомнить и сосредоточиться на том, что ситуация иная, и вам сейчас ничто не угрожает.
  • Если мы вспоминаем нечто без картинок или слов, или если мы вообще ничего не помним, то это не кажется воспоминанием из прошлого. Это ощущается как СЕЙЧАС!

Если вам кажется, что обстоятельства, связанные с произошедшим, мешают вам сосредоточиться на повседневных делах, мешают учебе, или вы снова и снова прокручиваете случившееся в своей голове и не можете успокоиться, или вы заметили, что не можете спать, или если ваше будущее беспокоит вас, или если вы чувствуете себя обеспокоенным и встревоженным, то помочь могут следующие приемы.

ДЛЯ РАССМОТРЕНИЯ СЛУЧИВШЕГОСЯ

МЕТОД ПИСЬМА подходит для рассмотрения случившегося при избегающем поведении Пишите каждый день на протяжении 3-5 дней Пишите каждый день по 15-30 минут в спокойной обстановке Записывайте свои мысли и глубокие чувства в связи со случившимся Записанное можно связать с прошлым, настоящим или будущим, с отношениями, с тем, как эта ситуация повлияла на вас, а также [...]

УПРАВЛЕНИЕ НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ

Подробно запишите мысли. Превратите текст в "идиотские" слова песни, которую вы можете про себя напевать Выстройте мысли в новый порядок, читайте их справа налево, сделайте какое-нибудь смешное изменение. Используйте мощные утверждения, выражающие мысли или управление ими: например, я сделаю, что могу, я получу помощь, я справлюсь ОСТАНОВКА МЫСЛЕЙтакже подходит для управления навязчивыми, тревожными мыслями. Найдите [...]

КОНТРОЛИРОВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Если случилось что-то такое, что вас взволновало, это неизбежно влечет за собой тревожные мысли, эмоции, физические ощущения, воспоминания и пр. Разбираться с ними вы должны постепенно (то есть, чтобы вас не захлестнули сверхсильные ощущения и физические чувства). В этом вам поможет нижеприведенное задание. В контейнер можно временно поместить на хранение стресс, эмоции, проблемы и при [...]

СПОСОБЫ УСПОКОИТЬСЯ

Быстрое расслабление: Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха Сожмите кулаки и расслабьтесь Выдыхая скажите "расслабляюсь" Представьте, что вы зажали тревогу в кулаках и по мере того, как они расслабляются, она исчезает. Последнее напряжение исчезнет, как только вы встряхнете руками. Расслабление, поддержите чувство безопасности в настоящемEсли среда безопасна, то вы МОЖЕТЕ ощущать себя в безопасностиНазовите 3-5 [...]