Ошибки мышления

Давайте попробуем определить свои когнитивные ошибки.

Ниже приведен перечень самых распространенных когнитивных ошибок:

Ошибка мышления

«Все или ничего» или черно-белое мышление

Примеры

  • Один друг рассердился на вас и вы думаете:  «Я никому не нравлюсь. Я- эгоист, которого невозможно любить».
  • Провал на экзамене — «Я дурак и лузер».
  • Презентация в школе —  «Я либо выступлю прекрасно, либо провалюсь «.

Что происходит?

Впадание в крайности, уверенность, что все пойдёт либо прекрасно, либо ужасно и игнорирование промежуточных вариантов. На самом деле, значительная часть жизни находится как раз между этими крайностями.

Ошибка мышления

Катастрофизация

Примеры

  • Получение плохой оценки — «Я не попаду в университет и закончу жизнь бездомным на улице».
  • Мать и отец ругаются — «Скорее всего, они разведутся».

Что происходит?

Представление самого худшего сценария, даже если это совершенно нереально.

Ошибка мышления

Преувеличение

Примеры

  • «Во время следующего приступа паники я получу инфаркт и умру!»

Что происходит?

Преувеличение вероятности, что случится что-нибудь плохое.

Ошибка мышления

Предсказывание будущего

Примеры

  • «Поскольку я прошлым летом не нашел работу, то и этим летом не найду».
  • «Никто не подойдет ко мне на вечеринке».

Что происходит?

Уверенность, что можете предсказывать будущее.

Проблема: вы не можете предсказывать будущее, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Сверхобобщение

Примеры

  • Один друг разозлился на вас — «Я всё порчу. У меня нет ни одного настоящего друга».
  • Промахнулся мимо ворот в футболе: «Я никогда и ничего не делаю как надо».

Что происходит?

Вынесение заключений обо всем на основании лишь небольшого опыта. В таких мыслях обычно присутствует слово «всегда» или «никогда».

Ошибка мышления

Чтение мыслей

Примеры

  • «Я знаю, что они обо мне сейчас думают.  Они так смотрят потому, что я выгляжу странно!»
  • «Все удивляются, что я делаю на этой вечеринке».
  • «Он думает, что мой подарок дурацкий».

Что происходит?

Уверенность, что знаете, о чем думают другие (и предполагаете, что их мысли негативны), не имея подтверждающих это доказательств.  Проблема: вы не можете читать мысли, поэтому прекратите делать это!

Ошибка мышления

Когнитивный сдвиг / Негативный фильтр

Примеры

  • Обдумывание не совсем удачной беседы на вечеринке и игнорирование того, что с некоторыми людьми сложился вполне приятный диалог.
  • Обдумывание вопросов, на которые вы не смогли ответить вместо того, чтобы подумать о вопросах, на которые вы ответили.

Что происходит?

Сосредоточение лишь на негативном и игнорирование позитивного.

Каким образом это поможет мне справится с тревогой?

Теперь мы знаем, что мышление в тревожных ситуациях может быть достаточно негативным и склонным к крайностям. В то же время, возникновение тревожных мыслей вполне вероятно, особенно если вы уже переживали похожие ситуации.  Скорее всего, вы повторяли подобные мысли про себя сотни раз.

Сознательное управление своими мыслями поможет справиться с тревожным самовнушением.  Есть несколько возможностей:

  1. Позвольте тревожным мыслям приходить и уходить.
  2. Оспаривайте свои мысли и старайтесь заменить их на мысли, от которых было бы больше пользы.

Подавление или игнорирование своих мыслей работает плохо. Да, на какое-то время их можно отложить и иногда от этого может быть небольшая польза. Тем не менее, негативные мысли всегда упорно возвращаются.

Определенные стили мышления способствуют возникновению тревоги.

Поэтому их называют когнитивными ошибками. Некоторые подростки крайне озабочены будущим. Некоторые чрезмерно концентрируются на том, что другие о них думают. Некоторые желают безопасности и ощущают, как будто за каждым углом их подстерегает опасность. Некоторые же постоянно представляют самое плохое, что может произойти.

Хорошо было бы установить свои когнитивные ошибки.