Как правильнее относиться к своему телу?

Как правильнее относиться к своему телу?

Носите одежду, в которой вы ощущаете себя удобно. Выбирайте одежду, которая нравится вам, а не которая производит впечатление на других.

Держитесь подальше от весов. Если нужно следить за вашим весом, пусть это делают врачи. Ваш вес никак не должен влиять на вашу самооценку.

Держитесь подальше от модных журналов. Избегайте просмотра фотографий в журналах, если вы не уверены, что они отражают реальную жизнь.

Доставьте своему телу наслаждение. При возможности посетите массаж, сделайте маникюр или используйте косметику. Примите приятную ванну, пользуйтесь ароматными кремами.

Двигайтесь, и пусть это доставляет вам радость. (Если ваш вес не упал настолько, что движение противопоказано)

Составьте список тех своих положительных свойств, которые не связаны с вашей внешностью и вашим телом. Когда вы думаете о своих близких, вы же не думаете исключительно об их внешности. Подумайте о том, что важнее всего для вас в ваших близких, и что они считают самым важным в вас.

Составьте перечень того, что вам нравится в вашем теле. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что вам не нравится, думайте всё больше о том, что вам нравится.

Подумайте о своих негативных и самокритичных мыслях. Если вам в голову опять будут приходить самокритичные и самоуничижающие мысли, то проанализируйте их – почему вы так думаете о себе? Какие у вас есть основания так думать? Можете ли вы думать о себе иначе? Как другой человек думал бы в аналогичной ситуации? То, что вам что-то кажется, не означает, что так и есть на самом деле.

Если вы пытаетесь справиться с расстройством пищевого поведения, то обязательно:

  • откройтесь людям, которым вы доверяете
  • при плохом самочувствии постарайтесь найти утешение в других людях, а не в еде
  • позвольте свои чувствам уходить и приходить– не бойтесь их
  • будьте открыты своим чувствам

и обязательно:

  • не притворяйтесь, что чувствуете себя иначе, чем чувствуете на самом деле
  • не позволяйте людям унижать или стыдить вас из-за ваших чувств
  • не избегайте эмоций, поскольку они кажутся вам неприятными
  • не бойтесь, что вы не сможете вынести свои чувства
  • не концентрируйтесь на еде, если испытываете негативные эмоции

Как научиться правильно питаться при расстройстве пищевого поведения:

  • Изучите информацию о здоровом питании. Если вы узнаете, что такое здоровое питание, вы сможете делать более правильный выбор.
  • Принимайте пищу регулярно. Ешьте примерно каждые три часа и уже заранее планируйте, что вы будете есть. Не пропускайте приемов пищи!
  • Отнеситесь к строгим правилам питания более гибко. Строгие правила питания способствуют появлению поведения, характерного для анорексии и булимии. Например, если у вас правило, что вы никогда не едите сладкое, то попробуйте думать, что вы просто не будете есть сладкое каждый день.
  • Не сидите на диете. Здоровое питание и отказ от диеты лучше всего помогут избежать прибавки в весе.

Если вам трудно, сразу:

  • Позвоните другу
  • Послушайте музыку
  • Поиграйте с домашним любимцем
  • Почитайте интересную книгу
  • Прогуляйтесь
  • Сделайте запись в дневнике
  • Отправьтесь в кино
  • Выйдите на улицу, на природу

Что такое тревога?

Тревога — это реакция нашего тела как на реальную опасность, так и на важные для нас события.  Тревогу можно назвать внутренней системой сигнализации. Она готовит нас к опасности и помогает нашему телу подготовиться к тому, чтобы справиться с ней.  Например, тревога дает нам шанс отскочить от ускоряющегося автомобиля. Тревога помогает нам собраться и лучше подготовиться к экзаменам.  Тревога — нечто такое, что испытывают все люди. Не существует людей, которые не испытывали бы тревогу!

Что со мной происходит, когда я испытывают тревогу?

Тревога влияет на наши мысли, телесные реакции и поведение.  Стоя лицом к лицу с серьезной опасностью, вы испытываете беспокойство. Ваше тело готовится в случае опасности прийти вам на помощь.  Это даст вам возможность убежать от опасности или подготовиться к борьбе с ней.  Тем самым тревога защищает вас. Тревога — это то, что позволило человеку выжить как виду.  Без чувства тревоги мы бы уже давно вымерли.

Что со мной еще происходит, когда я испытываю тревогу?

Тревога влияет на наши мысли, тело и поведение.  Представьте, что вы гуляете на улице и вдруг за забором начинает лаять большая собака.  У вас в голове возникает мысль: «А если она выскочит и нападет на меня?» Ваше тело тоже реагирует (зрачки расширяются, сердцебиение ускоряется, мышцы напрягаются). Возможно, вы вздрогнете, ускорите шаг или, наоборот, замрёте на месте.

При тревоге нередко используется выражение "fight-flight-freeze" (реакция "бей или беги"). Что это?

Это непроизвольная реакция, которая помогает вам справиться с опасностью.  Например, если вы чувствуете, что на вас нападут, то вы можете быстро отреагировать и напасть в ответ.

Если, например, вам предстоит пойти на общественное мероприятие, где будут незнакомые люди, и вам из-за этого неуютно, у вас может возникнуть желание вообще не идти на мероприятие.

Иногда, в случае опасности человек замирает в надежде, что его не заметят.

Или, например, когда учитель неожиданно задает вопрос, в голове становится пусто.

 

На самом деле, реакция «бей или беги» — это круто.  Это данная природой дополнительная способность, которую вы можете применить для своей защиты.