Ниже приведены общие признаки беспокойства в нашей повседневной жизни. Проверь себя, насколько ты нормальный!
Если ты ответил утвердительно большинству, ты все равно вполне нормальный человек. Тревога — нормальное чувство!
Приятно знать, что теперь ты лучше понимаешь человека с тревожным расстройством и беспокойство, вызванное его болезнью.
Тело «помнит»
ПТСР возникает после пережитой психотравмы, чаще всего тогда, когда травму получил сам человек, но также и после травмирующего события, произошедшего с кем-то из близких или случайно увиденного. Травмирующие события — это те события, которые вызывают страх, ужас и беспомощность. Например, природные катаклизмы, аварии, пережитое или увиденное насилие.
ПТСР можно диагностировать, если его симптомы длятся уже более месяца и в значительной степени мешают жизни.
Хорошо расслабиться поможет также применение техники визуализации. Визуализация означает представление в течение пары минут чего-нибудь приятного, что вызывает у вас положительные эмоции. Это как ментальное путешествие.
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь по-настоящему в спокойной среде. Это место должно быть таким, где вы чувствуете себя в полной безопасности — стресс и проблемы туда не проникают.
Например, некоторые представляют себя на солнечном пляже, в лесу или возле водопада. Представляют места, которые раньше посещали или места, где никогда не были, но которые приятно представить. Нет «единственно правильного» места — это место должно успокаивать вас. Ключ в том, чтобы вы старались быть в этом месте всеми своими чувствами.
Попробуем:
закройте глаза и представьте, что вы находитесь в сказочном лесу. Представьте, как вы осматриваетесь – высятся кроны деревьев и лучи солнца просвечивают сквозь листья. Оглядитесь - вы видите, как бежит ручеек. Плывет ли по течению какой-нибудь листик? Может, камни блестят на солнце? Вы в одиночестве или с любимым человеком? Прислушайтесь - что вы слышите? Птицы? Журчание ручейка? Вы ощущаете свежесть и прохладу леса?
Мысленно постояв в этом месте пару минут, тихо и спокойно вернитесь в свою комнату и откройте глаза. Отведите на это некоторое время.
Вы ощущаете себя как-то иначе? Помните, при желании вы всегда можете вернуться в это место.
да-да, разговоры о том, насколько важна активность, уже оскомину набили! Вы слышали это сотни раз! Это повторяют только из-за того, что это правда! Для уменьшения стресса достаточно уже 15 минут дополнительной активности в день. Вы не должны делать что-то невероятное. Например: три дня в неделю вместо поездки на автобусе ходите пешком. Ходите с друзьями на прогулки или в тренажерный зал.
иногда от перемен бывает та же польза, что от сна. Если вы чувствуете, что каждый последующий день напоминает предыдущий и вы не можете вырваться из рутины, постарайтесь делать что-нибудь совершенно иное. Например, многие каждый вечер усаживаются перед телевизором или часами сидят в интернете. Попробуйте вместо этого в какой-нибудь вечер пойти гулять или найдите себе новое хобби — например, игра на гитаре, вязание крючком или изготовление украшений. Начните ходить в художественный кружок или на курсы фотографов. Перемены в рутине улучшат настроение и сделают жизнь разнообразнее.
лучше позволять себе по несколько пауз в день, чем бегать как белка в колесе и в выходные не иметь сил подняться с дивана. Если вам скоро сдавать какую-нибудь большую работу, запланируйте перерывы — позвоните другу, поиграйте с домашним любимцем или приготовьте себе чай или какао.
смех очень хорошо снимает напряжение и помогает телу расслабиться. Смех высвобождает в теле химикаты, расслабляющие мышцы и снимающие боль. Так что посмотрите какой-нибудь веселый фильм, позвоните другу, с которым можно всегда посмеяться, или найдите смешные видео на Ютубе.
Каждый человек время от времени беспокоится, и это нормально. Вы можете проснуться среди ночи от беспокойства — иногда тревожные мысли как заевшая пластинка, постоянно повторяются.
Тревожные мысли обычно связаны с негативными вещами, которые МОГУТ произойти в будущем – насколько нереальными бы они ни были. Нередко тревожные мысли начинаются со слов: «Что, если…?» Примеры могут быть следующими:
- «Что если я завтра застряну в пробке и опоздаю на соревнования? Тренер разозлится и исключит меня из команды!»
- «Что если я выберу для эссе неверную тему, и не справлюсь вовремя?»
Какая польза может быть от беспокойства?
Некоторые люди считают, что от беспокойства может быть польза. Бывают ли у вас подобные мысли?
В основном тревогу вызывает неопределённость и неуверенность. Вероятно, бы будете чувствовать беспокойство, когда не уверены в чем-то на 100%. Сомневаясь в правильности того или иного решения (например, какую тему выбрать для реферата или в какой университет поступать), или если вы не знаете, что и как может получиться (например, что будет происходить на вечеринке), вы будете беспокоиться больше.
Проблема заключается в том, что поскольку мы не можем предсказывать будущее, в жизни практически все неопределённо.
Если неопределённость — это то, что вас тревожит, значит, для того, чтобы с этим лучше всего справиться, нужно научиться чувствовать себя комфортно даже «пребывая в неизвестности«. Беспокоясь, вы пытаетесь достичь 100% уверенности в вещах, но так не бывает! Если бы это было возможно, то тревога не представляла бы проблему, а вы бы заранее знали, как именно все произойдёт!
Нередко мы пытаемся добиться чувства уверенности тем, что неоднократно переспрашиваем у других подтверждение. Например: «Ты уверен, что не злишься на меня?»; «Ты не бросишь меня на вечеринке?» (а ведь это может оказаться достаточно надоедливым!)
Как подружиться с неопределённостью? Лучше всего постараться ужиться с неопределённостью и взглянуть неизвестности в глаза.
Поначалу вы будете и на самом деле ощущать себя встревоженным. Это признак того, что вы находитесь на верном пути!
Теперь мы знаем, что мышление в тревожных ситуациях может быть достаточно негативным и склонным к крайностям. В то же время, возникновение тревожных мыслей вполне вероятно, особенно если вы уже переживали похожие ситуации. Скорее всего, вы повторяли подобные мысли про себя сотни раз.
Сознательное управление своими мыслями поможет справиться с тревожным самовнушением. Есть несколько возможностей:
Подавление или игнорирование своих мыслей работает плохо. Да, на какое-то время их можно отложить и иногда от этого может быть небольшая польза. Тем не менее, негативные мысли всегда упорно возвращаются.
